As 7 melhores técnicas de psicologia positiva

As 7 melhores técnicas de psicologia positiva 1

Atualmente, a psicologia positiva está crescendo e, considerando que é uma disciplina relativamente nova, as pessoas frequentemente falam sobre elas sem saber exatamente o que é ou em que consistem seus métodos.

Neste artigo, revisaremos algumas das melhores técnicas de psicologia positiva existentes e também revisaremos os conceitos relacionados a esse paradigma da psicologia, para que o leitor possa saber exatamente o que é e em que áreas pode usar.

O que é psicologia positiva?

Técnicas de psicologia positiva buscam fornecer uma alternativa de bem-estar psicológico que não se concentre tanto no combate aos transtornos mentais relacionados à tristeza, depressão e outras formas desadaptativas que algumas pessoas têm que levar suas vidas diárias, mas concentram seus esforços em melhorar as dinâmicas psicológicas saudáveis ​​que já estão presentes no indivíduo .

Essa área da psicologia é relativamente nova, surge apenas em 1998, razão pela qual ainda hoje existe um certo grau de confusão em relação a suas contribuições e funções no campo das ciências comportamentais.

O principal objetivo que a psicologia positiva busca é que as pessoas aprendam a mudar a perspectiva com a qual vêem a realidade, rumo a uma perspectiva de vida mais positiva e adaptativa . Bem aplicado, pode fazer com que os sujeitos tendam a administrar mal seus esforços e seu tempo use melhor seu potencial quando se trata de proporcionar bem-estar.

Técnicas de psicologia positiva podem ser usadas para melhorar as condições de vida de um paciente ou cliente de psicoterapia. Embora não seja suficiente para abandonar completamente os hábitos negativos, é eficaz na alteração de alguns padrões de pensamento disfuncionais .

Psicologia positiva não é ignorar problemas ou evitá-los ; Pelo contrário, tente fornecer maneiras adequadas para lidar com essas circunstâncias negativas.

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Às vezes acontece que as pessoas percebem os maiores problemas do que realmente são, e isso causa angústia. Para combater a negatividade irracional, surge uma psicologia positiva, que, em poucas palavras, tenta impedir que nos afogemos em um copo de água. Nos ensina a ver o lado positivo das coisas sem desconsiderar os problemas.

As melhores técnicas de psicologia positiva

Agora veremos uma lista com algumas das melhores técnicas de psicologia positiva para melhorar a qualidade de vida. A maioria deles é utilizada em psicoterapia , mas seus princípios mais básicos e simples podem ser aplicados pelo usuário em sua própria casa.

1. Auto-fortalecimento

Em muitos casos, as pessoas tendem a se auto-mediar quando as coisas não correm como esperavam; É um comportamento em que o sujeito se concentra apenas no mal de maneira exagerada, chegando a pensar que ele não tem chance de ser bom no que é proposto.

A técnica de auto-reforço na psicologia positiva é ser nosso próprio motivador, reforçando nosso caráter com frases e idéias positivas baseadas nas coisas boas que podemos fazer.

Por exemplo, se você é bom ou bom em escrever, tocar um instrumento ou qualquer outra área da experiência, elogie-se e divirta-se .

2. Treinamento em atribuições causais

Esse treinamento consiste em modificar a maneira pela qual internalizamos sucessos e fracassos .

Muitas vezes somos incapazes de nos regozijar em nosso sucesso de uma maneira completa, mas quando falhamos em algo, afundamos em arrependimentos. Idealmente, aprenda a aproveitar nossos bons momentos e nos dê o crédito que merecemos.

Especialmente quando se trata de fracassar, devemos ser objetivos . Se foi nossa responsabilidade, é necessário aceitá-la, mas entendendo que é uma circunstância passageira, que nem sempre precisa ser repetida.

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3. Sessões de riso

O humor é uma excelente maneira de reduzir o estresse diário .

Quando estamos nas primeiras idades do desenvolvimento, tendemos a rir mais frequentemente do que atingimos a idade adolescente, e essa estatística diminui ainda mais na idade adulta. Na psicologia positiva, buscamos recuperar essa fonte de emoções agradáveis ​​por meio de sessões de terapia de riso em grupo , onde os participantes aprendem a rir um pouco de si mesmos e a tirar o fardo trágico de seus problemas, sendo capazes de encontrar métodos mais adaptativos para resolvê-los.

4. Consiga um companheiro animal

Os animais de estimação representam uma fonte significativa de afeto quando assumimos a responsabilidade por eles e aprendemos a amar. Ter um animal de estimação nos permite desenvolver a faceta mais empática de nós mesmos , enquanto fortalecemos nossa responsabilidade em termos gerais.

5. Visualização

A visualização é uma técnica usada para familiarizar as pessoas com situações positivas e padronizá-las. Consiste em imaginar cenários agradáveis ​​onde estamos realizando atividades que gostamos .

É aconselhável realizar essa técnica antes de dormir, para que possamos ter sonhos de prazer e ter uma melhor qualidade de descanso. Por exemplo, imagine que andamos em uma praia clara e estamos totalmente relaxados depois de ter conseguido algo que queremos.

6. Lute contra pensamentos negativos sistemáticos

Antes de tudo, devemos ser capazes de identificar nossos pensamentos negativos recorrentes. Às vezes, é uma boa ideia fazer psicoterapia para que um profissional de psicologia possa nos ajudar a determinar o que são, dado que às vezes esses pensamentos estão inconscientes.

Quando soubermos quais são nossos pensamentos negativos recorrentes, começaremos a refutá-los usando a lógica. Trata-se de responder a cada pensamento negativo que temos, de maneira precisa e onde damos uma solução eficaz para cada um.

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7. Técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento fazem parte das várias técnicas de psicologia positiva usadas para preparar a pessoa para uma nova maneira de ver as coisas. É mais fácil para o sujeito assimilar e internalizar idéias positivamente quando está relaxado .

Uma maneira eficaz de conseguir isso é através do relaxamento progressivo de Bernstein e Borkovec. Consiste em guiar a pessoa nos passos de sua respiração enquanto sugere cenários agradáveis ​​para pensar.

Referências bibliográficas:

  • Schneider, K. (2011). Rumo a uma psicologia positiva humanista. Análise Existencial: Journal of the Society for Existential Analysis. 22 (1): 32-38.
  • Seligman, deputado; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psicologia positiva: uma introdução. American Psychologist, 55 (1): 5-14.

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