As 7 melhores vitaminas para cansaço e sono

Neste artigo, você descobrirá quais são as 7 principais vitaminas naturais para fadiga física e mental, sono, estresse ou exaustão. Eles são capazes de obter a energia vital que você possuía antes de retornar ao seu corpo.

Com tantas atividades e responsabilidades diárias, quase todos os dias você se sente cansado e deseja mais energia para atender às demandas de sua vida diária. C omo se isso não bastasse, em adição ao stress diário, não encontram tempo para preparar suas refeições corretamente e seu corpo se sente.

As 7 melhores vitaminas para cansaço e sono 1

Geralmente, se você comer uma dieta equilibrada, com alimentos variados, não deve tomar suplementos nutricionais ricos em vitaminas, embora possa ter uma deficiência de vitaminas devido a um distúrbio físico.

Antes de tomar vitaminas como suplementos nutricionais, é recomendável que você procure um clínico geral. Você pode ter que fazer testes para evitar possíveis efeitos colaterais.

As principais vitaminas que combatem a fadiga

Vitamina C

Sua função é principalmente antioxidante. Neutraliza os radicais livres e previne o envelhecimento prematuro dos tecidos. Além disso, esta vitamina desempenha um papel importante no estímulo das defesas naturais do seu corpo.

Portanto, se você incluir alimentos ricos em vitamina C diariamente em sua dieta, você se sentirá muito mais enérgico, pois estará evitando algumas das consequências negativas do estresse.

As frutas cítricas estão entre os alimentos com maior teor de vitamina C. Lembre-se de que as frutas frescas são as que contêm mais vitaminas.

Os alimentos que foram processados ​​ou cozidos perderam suas propriedades.

Também salsa, groselha e pimenta são ricas em vitamina C. Inclua-os em saladas frescas para obter uma boa contribuição.

Vitamina B1

As vitaminas B são muito importantes para o ótimo funcionamento do metabolismo.

Mais especificamente, a vitamina B1, também chamada tiamina, é o que o ajudará a converter carboidratos em uma fonte de energia para todos os seus tecidos.

Se você deseja garantir um bom suprimento de vitamina B1, inclua grãos integrais, carnes magras, macarrão, peixe, feijão e ervilha diariamente em sua dieta.

A falta dessa vitamina pode causar fraqueza, cansaço e danos ao sistema nervoso.

Vitamina B9 para melhorar sua vitalidade

Também conhecido como “ácido fólico”, esse complexo de vitamina B também ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso (evita que você se sinta cansado) e entra em outras funções importantes.

Para obter vitamina B9 suficiente, é melhor incluir frutas cítricas frescas, inteiras ou suco, espinafre, couve e feijão em suas refeições diárias. Você também pode dar uma boa contribuição comendo frango, porco, frutos do mar ou fígado.

Lembre-se sempre de que, quanto menos alimentos processados ​​e processados ​​forem, maior será a quantidade de vitaminas que eles fornecem.

Vitamina B2 para estimular o seu metabolismo

Este nutriente desempenha um papel muito importante no crescimento orgânico, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e também na liberação de energia presente nos carboidratos.

Embora seja improvável que você tenha uma deficiência dessa vitamina, porque ela está presente em muitos alimentos, você pode incluí-la comendo nozes, carnes, ovos, laticínios e vegetais de folhas verdes.

Vitamina A para ter mais força em geral

A vitamina A desempenha papéis importantes no crescimento e desenvolvimento adequados dos tecidos; É essencial para uma boa visão e também ajuda a prevenir a fadiga.

As fontes mais importantes de vitamina A são o fígado, gema de ovo e leite. Também é encontrado, embora em menor grau, em cenouras e brócolis.

Vitamina B 12 para evitar fadiga

Ela desempenha um papel fundamental na eficiência do metabolismo e no bom funcionamento do sistema nervoso central, por isso é muito importante que você tenha uma boa contribuição se quiser evitar a fadiga.

Esta vitamina é encontrada em ovos, carnes, aves, laticínios e frutos do mar. Sua falta pode causar anemia.

Vitamina B3, para completar o complexo B

Contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo, da pele e do sistema nervoso.

Também será útil na transformação da energia fornecida pelos carboidratos em sua dieta.

Você pode garantir uma boa contribuição dessa vitamina, incluindo produtos lácteos, aves, carnes vermelhas, nozes e ovos em suas refeições, todos os dias.

A melhor maneira de obter as vitaminas necessárias

Se você comer três porções de frutas e legumes frescos diariamente, juntamente com duas rações de proteína (carnes vermelhas magras ou carnes brancas) e uma porção de laticínios, sua ingestão de vitaminas será coberta.

A melhor maneira de obter as vitaminas necessárias para evitar a fadiga é através de uma alimentação saudável.

O mito dos suplementos vitamínicos

É verdade que você precisa de todas essas vitaminas para que seu corpo funcione corretamente e se sinta bem, cheio de energia para desempenhar adequadamente em seu trabalho ou estudos.

Mas também é verdade que as quantidades necessárias são pequenas, para que qualquer pessoa saudável que tenha uma dieta equilibrada tenha uma boa contribuição de todas elas.

Existem apenas três situações em que um suplemento vitamínico é indicado, por indicação médica, e são os seguintes:

  • Gravidez e amamentação Recomenda-se um suplemento nutricional de vitaminas e minerais durante as primeiras semanas de gravidez e amamentação, pois nesses casos as necessidades nutricionais geralmente são superiores à contribuição.

  • Adolescentes não apetitosos . Se eles estão no período de crescimento máximo e não comem o suficiente, é provável que precisem de um suplemento para complementar sua dieta. Desta forma, o corpo terá todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento.

  • Idosos . Eles costumam ter problemas com a mastigação ou deglutição ou não conseguem comer tudo o que precisam. Nesses casos, também pode ser necessário suplementar a dieta com um suplemento multivitamínico.

Além dessas três situações, e se não houver doença subjacente, não é necessário suplementar a dieta com um suplemento vitamínico.

Se, apesar de comer bastante frutas e vegetais frescos, carnes e laticínios, você ainda se sentir cansado ou sem energia, consulte seu médico. Você pode ter anemia, um distúrbio hormonal ou outras patologias.

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