As melhores vitaminas para dar energia

As vitaminas são necessárias para a energia, embora, na realidade, nosso corpo não precise de grandes quantidades de vitaminas, em comparação com a necessidade de proteínas ou carboidratos que temos.

No entanto, existem muitas pessoas que, devido a problemas de nutrição ou absorção intestinal, não têm o suficiente. Essa falta de vitaminas pode causar problemas de saúde que não são corrigidos até que seus níveis sejam restaurados, a partir da dieta ou com suplementos vitamínicos.

As melhores vitaminas para dar energia 1

Como o corpo não pode produzir a grande maioria de vitaminas por si só, é necessário obtê-las da dieta ou suplementos.

Eles não apenas contribuem para o funcionamento normal do corpo, mas também reduzem o risco de contrair doenças como câncer, doenças cardiovasculares, Alzheimer, artrite, gripe, resfriados …

As vitaminas são necessárias para produzir energia, fortalecer o sistema imunológico, combater doenças, crescer, reparar tecidos e geralmente manter uma saúde saudável.

Existem 13 tipos fundamentais de vitaminas que podem ser divididos em dois grupos: solúvel (deve ser ingerido diariamente; C ou B) e insolúvel (pode ser armazenado no corpo por meses; A, D, E, K).

Os produtos mais conhecidos e mais utilizados

As vitaminas mais usadas e comercializadas para “aumentar a energia” são:

  • Complexo de vitamina B; B6, B12, ácido fólico, tiamina, niacina.
  • Creatina, carnitina, aminoácidos (tirosina, fenilalanina, taurina).
  • Coenzima Q10.

Mas antes de tomá-los, você pode fazer uma pergunta a si mesmo. Eles realmente fazem você ter mais energia? Segundo especialistas, isso depende.

Se você comer uma dieta saudável e equilibrada, terá as vitaminas e aminoácidos necessários e provavelmente não precisará de suplementos. Não há evidências de que, se você não tiver deficiências de vitaminas, possa se beneficiar delas.

No entanto, se você tiver deficiências de vitaminas, CoQ10, carnitina, tiamina ou ácido fólico, você se beneficiará delas. De fato, essa deficiência é muito comum e, portanto, recomenda a ingestão de vitaminas, sempre com o objetivo de restaurar a normalidade da dieta.

Quais vitaminas são boas para a energia?

Complexo B

As vitaminas B são essenciais para a produção e uso de energia pelo organismo.

A pesquisa mostrou que o complexo B tem uma função vital para a formação de glóbulos vermelhos e ajuda a criar energia a partir dos alimentos. Sua falta pode levar a fadiga, anemia, perda de memória, fraqueza ou problemas digestivos.

É um grupo de 8 vitaminas críticas para o bom funcionamento corporal:

B1 (tiamina) : fortalece o sistema imunológico e promove a síntese de neurotransmissores, permitindo o funcionamento do sistema nervoso e melhorando a atividade cerebral.

B2 (Riboflavina) : produz energia através de várias reações químicas. Aumenta a eficiência do uso de oxigênio, permitindo que as células funcionem corretamente.

B5 (ácido pantotênico) : é responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico.

B6 (piridoxina) : ajuda a proteger as artérias e fortalecer o sistema circulatório.

B9 (ácido fólico) : também é responsável pela proteção das artérias e tem um papel na formação de glóbulos vermelhos.

B12 : próximo ao ácido fólico, ajuda a formar glóbulos vermelhos.

Biotina : facilita o metabolismo de gorduras e proteínas, um processo necessário para converter alimentos em energia.

Outros: ferro, magnésio e estimulantes

Embora não sejam vitaminas, os que discutirei abaixo também participam da criação de energia.

Ferro

Ajuda o corpo a obter oxigênio (o que diminui a fadiga) e a produzir glóbulos vermelhos. A falta de ferro causa anemia. A falta de ferro pode causar fadiga, tonturas, alterações de humor, dores de cabeça e outros sintomas.

Magnésio

Você deve ter esse mineral de uma dieta equilibrada, embora sua deficiência possa levar à falta de energia, porque ela participa da transformação de energia em glicose. Você pode obtê-lo de amêndoas, avelãs, grãos integrais …

Estimulantes

Sem dúvida, o estimulante mais conhecido e tomado é a cafeína, que pode melhorar a atenção e evitar o esgotamento. Embora geralmente tomado com café, o chá verde também fornece uma dose de cafeína e também é uma fonte de antioxidantes.

Outros estimulantes, embora menos utilizados, são a capsaicina (geralmente em alimentos condimentados, como o pimentão), o ginseng asiático e a laranja amarga (contém sinefrina).

Estimulantes como o red bull não são recomendados para sua saúde e, de fato, foram proibidos em alguns países, como França ou Dinamarca.

O que você acha? Você usa algum suplemento vitamínico? Eles te serviram? Comente abaixo. Interessa-me! Obrigada

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