As melhores vitaminas para dar energia

As vitaminas são necessárias para a energia, embora, na realidade, nosso corpo não precise de grandes quantidades de vitaminas, em comparação com a necessidade de proteínas ou carboidratos que temos.

No entanto, existem muitas pessoas que, devido a problemas de nutrição ou absorção intestinal, não têm o suficiente. Essa falta de vitaminas pode causar problemas de saúde que não são corrigidos até que seus níveis sejam restaurados, a partir da dieta ou com suplementos vitamínicos.

As melhores vitaminas para dar energia 1

Como o corpo não pode produzir a grande maioria de vitaminas por si só, é necessário obtê-las da dieta ou suplementos.

Eles não apenas contribuem para o funcionamento normal do corpo, mas também reduzem o risco de contrair doenças como câncer, doenças cardiovasculares, Alzheimer, artrite, gripe, resfriados …

As vitaminas são necessárias para produzir energia, fortalecer o sistema imunológico, combater doenças, crescer, reparar tecidos e geralmente manter uma saúde saudável.

Existem 13 tipos fundamentais de vitaminas que podem ser divididos em dois grupos: solúvel (deve ser ingerido diariamente; C ou B) e insolúvel (pode ser armazenado no corpo por meses; A, D, E, K).

Os produtos mais conhecidos e mais utilizados

As vitaminas mais usadas e comercializadas para “aumentar a energia” são:

  • Complexo de vitamina B; B6, B12, ácido fólico, tiamina, niacina.
  • Creatina, carnitina, aminoácidos (tirosina, fenilalanina, taurina).
  • Coenzima Q10.

Mas antes de tomá-los, você pode fazer uma pergunta a si mesmo. Eles realmente fazem você ter mais energia? Segundo especialistas, isso depende.

Se você comer uma dieta saudável e equilibrada, terá as vitaminas e aminoácidos necessários e provavelmente não precisará de suplementos. Não há evidências de que, se você não tiver deficiências de vitaminas, possa se beneficiar delas.

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No entanto, se você tiver deficiências de vitaminas, CoQ10, carnitina, tiamina ou ácido fólico, você se beneficiará delas. De fato, essa deficiência é muito comum e, portanto, recomenda a ingestão de vitaminas, sempre com o objetivo de restaurar a normalidade da dieta.

Quais vitaminas são boas para a energia?

Complexo B

As vitaminas B são essenciais para a produção e uso de energia pelo organismo.

A pesquisa mostrou que o complexo B tem uma função vital para a formação de glóbulos vermelhos e ajuda a criar energia a partir dos alimentos. Sua falta pode levar a fadiga, anemia, perda de memória, fraqueza ou problemas digestivos.

É um grupo de 8 vitaminas críticas para o bom funcionamento corporal:

B1 (tiamina) : fortalece o sistema imunológico e promove a síntese de neurotransmissores, permitindo o funcionamento do sistema nervoso e melhorando a atividade cerebral.

B2 (Riboflavina) : produz energia através de várias reações químicas. Aumenta a eficiência do uso de oxigênio, permitindo que as células funcionem corretamente.

B5 (ácido pantotênico) : é responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico.

B6 (piridoxina) : ajuda a proteger as artérias e fortalecer o sistema circulatório.

B9 (ácido fólico) : também é responsável pela proteção das artérias e tem um papel na formação de glóbulos vermelhos.

B12 : próximo ao ácido fólico, ajuda a formar glóbulos vermelhos.

Biotina : facilita o metabolismo de gorduras e proteínas, um processo necessário para converter alimentos em energia.

Outros: ferro, magnésio e estimulantes

Embora não sejam vitaminas, os que discutirei abaixo também participam da criação de energia.

Ferro

Ajuda o corpo a obter oxigênio (o que diminui a fadiga) e a produzir glóbulos vermelhos. A falta de ferro causa anemia. A falta de ferro pode causar fadiga, tonturas, alterações de humor, dores de cabeça e outros sintomas.

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Magnésio

Você deve ter esse mineral de uma dieta equilibrada, embora sua deficiência possa levar à falta de energia, porque ela participa da transformação de energia em glicose. Você pode obtê-lo de amêndoas, avelãs, grãos integrais …

Estimulantes

Sem dúvida, o estimulante mais conhecido e tomado é a cafeína, que pode melhorar a atenção e evitar o esgotamento. Embora geralmente tomado com café, o chá verde também fornece uma dose de cafeína e também é uma fonte de antioxidantes.

Outros estimulantes, embora menos utilizados, são a capsaicina (geralmente em alimentos condimentados, como o pimentão), o ginseng asiático e a laranja amarga (contém sinefrina).

Estimulantes como o red bull não são recomendados para sua saúde e, de fato, foram proibidos em alguns países, como França ou Dinamarca.

O que você acha? Você usa algum suplemento vitamínico? Eles te serviram? Comente abaixo. Interessa-me! Obrigada

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