Auto-aceitação: 5 dicas psicológicas para alcançá-lo

Auto-aceitação: 5 dicas psicológicas para alcançá-lo 1

Auto-aceitação significa tratar-se com amor e reconhecer que somos valiosos e dignos de ser amados e respeitados, apesar de não sermos perfeitos. Em teoria, parece fácil, no entanto, não é assim .

Vivemos em uma sociedade altamente competitiva e a auto-aceitação requer, em muitas ocasiões, mudar nosso pensamento e reeducar a nós mesmos.

Não aceitar a nós mesmos como somos é uma barreira entre nós e nosso bem-estar e crescimento emocional, porque nos impede de encarar a vida com energia e nos sucumbe às difíceis experiências e dificuldades que podemos encontrar. A vida tem bons tempos, mas também tem tempos difíceis e é preciso aceitá-los. Se não nos aceitamos, somos nosso pior inimigo.

Auto-aceitação é o caminho para a paz interior

Aceitar a nós mesmos é encontrar a paz interior, encontrar a paz conosco mesmos . Também permite que você não escape dos problemas e os aceite, porque entender que as falhas são humanas é saudável para o seu bem-estar. Auto-aceitação é sem dúvida uma vitória no ringue da vida.

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Quando alguém não constrói sua paz interior e a auto-aceitação está à mercê da situação, as chances são de que ela o engula. Quando uma pessoa não se aceita, ela terá problemas no trabalho, na escola, com os outros e, finalmente, com a vida.

A auto-aceitação é uma ferramenta tão poderosa que é usada até na terapia psicológica. As terapias de terceira geração, por exemplo, terapia de aceitação e compromisso (TCA) ou atenção plena, giram em torno desse conceito.

Albert Ellis, um dos psicólogos mais influentes da terapia cognitiva e criador da terapia comportamental emocional racional (TREC), definiu a auto-aceitação desta maneira: “Auto-aceitação refere-se à pessoa que se aceita totalmente e sem condições, se ele se comporta ou não de maneira inteligente, correta ou incorreta, e se outros concedem ou não sua aprovação, respeito e amor “.

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Dicas para alcançar a auto-aceitação

É comum falar sobre perdão e se devemos ou não perdoar outras pessoas. Perdoar os outros e viver sem ressentimentos é bom para a nossa saúde emocional . E, de fato, é um dos fatores mais importantes em nossos relacionamentos interpessoais. Mas podemos nos perdoar? Perdoar os outros pode ser complicado, mas o pior é quando é a nossa vez de perdoar.

Perdoar e aceitar a si mesmo requer vontade. Portanto, abaixo, você pode encontrar algumas dicas que podem ajudá-lo.

1. Faça uma lista de julgamentos negativos em relação a si mesmo e deixe-os ir

O primeiro passo para acabar com os pensamentos negativos em relação a si mesmo é conscientizá-los. Portanto, é necessário detectar o que tira a felicidade de ser você mesmo . Você pode fazer isso com um diário de pensamentos. Para fazer isso, você deve detectar esses pensamentos e escrevê-los da auto-aceitação e do perdão, fazendo um contrato consigo mesmo para permitir que esses pensamentos aconteçam e se perdoe pelo que fez. Isso é obtido a partir de uma atitude sem julgamento.

Uma idéia para conseguir isso é escrever o seguinte:

Eu me liberto e deixo todo o sofrimento e culpa em relação a ……. (preencha o espaço em branco). Estou disposto a me perdoar pelo que aconteceu. Eu fiz o meu melhor. Perdoo a mim e a todos os outros envolvidos. Não vou mais me torturar por isso.

2. Aprenda a validar suas emoções

Quando se trata de resolver conflitos interpessoais, a aceitação, através da validação emocional, é uma das melhores maneiras de fazê-lo. Afinal, certos preconceitos e crenças sobre nossa identidade podem nos levar a rejeitar falsamente alguns sentimentos, fazendo com que duvidem e se sintam mal com o que experimentamos. É necessário um olhar livre de preconceitos para conosco.

A auto-validação emocional consiste em aceitar e aceitar o que estamos sentindo, concordando ou não . Portanto, não precisamos da permissão de ninguém para aceitar nossas emoções, porque nos damos permissão. Para validar nossas emoções, primeiro precisamos conhecê-las, rotulá-las e depois aceitá-las como são, com uma atitude sem julgamento e sem crítica.

  • Se você deseja aprofundar a validação emocional, pode visitar o nosso artigo: ” Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-la “

3. Cultive um bom relacionamento com a incerteza

Cultive uma atitude de coragem e seja autêntico . Assuma riscos e não tenha medo da incerteza ou de ser vulnerável. Deixe a zona de conforto. Muitas pessoas ficam presas em uma espiral na qual o fracasso alimenta a história de “Não sou bom o suficiente”.

Desconecte-se desse sentimento de fracasso e sentimento negativo que afeta sua auto-estima e conecte-se à experiência sábia de que nem todos somos perfeitos e podem falhar. Saia da sua zona de conforto, corra riscos e tire a vida como um aprendizado contínuo .

4. Não se compare com os outros

Frequentemente nos comparamos aos outros, porque vivemos em uma sociedade que recompensa as pessoas com dinheiro e sucesso. Se avaliarmos por dinheiro, posses e sucesso no trabalho não é bom, é pior compararmo-nos com os outros. Quando fazemos isso, a ansiedade toma conta de nós e nossa auto-estima é afetada . Precisamos nos reeducar e parar de pensar dessa maneira.

  • Você pode conseguir isso seguindo os conselhos deste post: ” Dicas para parar de pensar no que os outros pensam de você “

5. Aprenda a aceitar suas imperfeições

Pare de ser perfeccionista e pare de pensar que você não é digno de ter imperfeições . O perfeccionismo afeta negativamente nosso equilíbrio emocional. Em vez disso, quando você aceita suas imperfeições e as vê como normais, elas estavam livres! Você é livre para sentir a ansiedade de ser como é e não precisa mais desperdiçar essa energia mental nesses pensamentos que eventualmente causam um grande cansaço emocional.

6. Pratique a atenção plena

Nos últimos anos, uma prática que está se tornando realmente popular na psicologia é Mindfulness ou mindfulness . A atenção plena é um modo de vida, embora os psicólogos tenham adaptado seus princípios e métodos à prática terapêutica, cientes do grande benefício que ela traz à saúde mental, a ponto de ser usada no tratamento de casos de depressão leve.

Essa filosofia é baseada em viver a experiência atual em sua totalidade e propõe que encontremos a essência de quem somos. Isso é alcançado através da auto-aceitação, compaixão por si mesmo e mentalidade sem julgamento.

A atenção plena nos permite estar cientes da realidade que nos cerca e nos ajuda a viver da liberdade, do autoconhecimento e da aceitação. Como ferramenta terapêutica, a atenção plena nos faz focar no aqui e agora, julgando as crenças sobre o passado como o que são, idéias incertas e imperfeitas que podem ser úteis ou não, dependendo do caso.

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