Baixa tolerância à frustração: como ela aparece e o que fazer antes dela

Baixa tolerância à frustração: como ela aparece e o que fazer antes dela 1

Não podemos conseguir tudo o que queremos . Esta frase simples expressa um fato que pode ser extremamente difícil, dependendo de quanto queremos. Às vezes as circunstâncias não ajudam, às vezes criamos metas excessivamente exigentes ou às vezes somos obrigados a atingir um nível que pelo menos no momento não podemos alcançar.

Isso ocorre durante todo o ciclo da vida, do nascimento ao túmulo, e é uma causa dos diferentes níveis de frustração que enfrentamos. E a frustração pode ser difícil de lidar.

Cada um de nós tem uma capacidade concreta de tolerá-lo, há pessoas que têm uma alta tolerância à frustração e para quem isso não gera um impedimento, mas um simples incômodo e outras pessoas com baixa tolerância à frustração que são paralisadas com dificuldade mínima e abandonar a ação. É sobre o último caso sobre o qual falaremos ao longo deste artigo.

Uma emoção natural

Antes de avaliar o que é uma baixa tolerância à frustração, é necessário considerar o que esse conceito implica. Frustração é um sentimento de natureza aversiva em que uma mistura de tristeza, raiva e decepção aparece na ausência de um objetivo ou na incapacidade de atingir uma meta ou desejo. Não é realmente necessário que seja um desejo próprio, mas também pode aparecer antes do rompimento com as expectativas e demandas impostas a nós.

É uma sensação natural que não tem nada patológico (embora dependendo de como pode se tornar patológico), e que, como dissemos antes, está presente continuamente ao longo da vida sempre que há uma situação de negação e impossibilidade. No início e ao longo da infância, geralmente temos uma tolerância muito baixa à frustração, mas ao longo do desenvolvimento estamos aprendendo gradualmente a controlá-lo, gerenciá-lo e gerar respostas alternativas. Mas o que implica uma baixa tolerância à frustração?

Baixa tolerância à frustração

Entende-se como baixa tolerância à frustração ou intolerância à frustração à ausência ou baixo nível de capacidade de suportar esse conjunto de eventos ou circunstâncias que podem nos frustrar. A baixa tolerância à frustração nos faz não ser capazes de reagir à aparência dela, abandonar nossas ações e ser incapaz de perseverar e lutar contra as dificuldades . Em outras palavras, quem tem uma baixa tolerância à frustração, o que ele tem é uma grande dificuldade em lidar com sentimentos negativos, como estresse, desconforto ou falha em alcançar seus próprios desejos.

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Geralmente, essa incapacidade de autogestão causa manifestações comportamentais na forma de comportamento sombrio, irritável e hostil. Geralmente, as falhas são vistas como causadas por outras pessoas ou por circunstâncias, geralmente parecendo ser vitimadas e projetando culpa nos outros. Eles tendem a ser pessoas que geralmente desistem rapidamente quando percebem possíveis obstáculos, concentrando-se em como as coisas são difíceis e não vendo ou acreditando na possibilidade de resolver o problema e conseguindo superar as próprias dificuldades.

Eles se concentram na emoção, sofrimento, dor e evasão. Isso pode levar o sujeito a se tornar impaciente, dependente, exigente e até extremamente passivo. Em alguns casos, pode desencadear distúrbios de controle de impulso, como cleptomania, ou comportamento agressivo e violento contra aqueles que não cumprem ou dificultam seus próprios desejos.

Uma baixa tolerância à frustração também afeta a capacidade de esperar para adiar a gratificação, algo que pode ser essencial para obter maiores recompensas do que as imediatas. Está, portanto, associado à necessidade de alcançar a satisfação de suas necessidades ao mesmo tempo em que aparecem. Isso dificulta, por exemplo, começar a realizar uma tarefa necessária em busca da gratificação que gera descanso ou diversão. Por sua vez, tanto a dificuldade para concluir as tarefas quanto a percepção dessa falta de capacidade podem ser percebidas como frustrantes, piorando a situação e aumentando a situação de desconforto da pessoa .

A baixa tolerância à frustração também tem grandes consequências para o sujeito em várias áreas vitais: no nível familiar e social, os relacionamentos pessoais sofrem, às vezes gerando uma distância do resto e dinamizando o relacionamento com o ambiente. No nível trabalhista, está atrelado à falta de flexibilidade e à resposta a imprevistos , o que dificulta a contratação e a produtividade. No que diz respeito à auto-realização, uma baixa tolerância à frustração tende a gerar sérias dificuldades em alcançar grandes objetivos a longo prazo e isso também pode gerar uma diminuição da auto-estima e do autoconceito ou o aparecimento de comportamentos utilitaristas, narcisistas ou histriônicos.

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Causas dessa baixa tolerância

Mencionamos anteriormente que a tolerância à frustração é algo que é adquirido ao longo do desenvolvimento, com quase todas as crianças tendo capacidade muito baixa para isso. O fato de essa tolerância ser desenvolvida corretamente ou não pode depender de um grande número de variáveis.

Em primeiro lugar, e embora se desenvolva ao longo da vida, existem diferenças biológicas que facilitam esse fato. Isso é observável no nível temperamental ; existem crianças pequenas que são capazes de suportar a frustração e esperar por um futuro melhor ou até gerar estratégias para alcançar seu objetivo final. Outros ficam frustrados e desistem da menor dificuldade, e muitos outros até geram comportamentos perturbadores, como birras de crianças, como resultado de sua incapacidade de controlar seu desgosto.

A experiência é um dos principais fatores que explicam as diferenças na tolerância à frustração. Para ter uma alta tolerância, será necessário que, ao longo da vida, vejamos que nossos objetivos e desejos são alcançáveis, mas que isso exige um esforço, tendo visto uma associação entre o esforço e o alcance de objetivos, curtos e longos. longo prazo. Também a consciência de que esperar e não buscar prazer imediato pode levar a maiores recompensas ao longo do tempo.

Ligados ao anterior, um dos motivos que pode levar uma pessoa a ser menos tolerante a ficar frustrada, mesmo na idade adulta, são os modelos educacionais que tivemos. Pais excessivamente permissivos, que respondem rapidamente a qualquer demanda do filho, incentivam-no a não se esforçar e aprender que as coisas que queremos são alcançadas rapidamente. Uma vez fixado esse padrão, o sujeito não será capaz de reagir à presença de dificuldades e o que poderia ser um mero desconforto ou obstáculo torna-se um muro impenetrável que os contradiz e desperta sua raiva.

Outro motivo para a baixa tolerância à frustração é a existência, pelo sujeito de expectativas, muito alta para ter a possibilidade real de atendê-las, para que seus esforços nunca atinjam o nível exigido ou desejado e você aprenda que não é possível atingir Os objetivos em si. Um medo contínuo de fracassar aparece e, com o tempo, a capacidade de tolerá-lo desaparece. Isso pode ser derivado da aprendizagem, tanto por modelos parentais hiperexigentes quanto por demandas sociais excessivas.

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Como melhorar a capacidade de tolerar frustração

Como mencionamos, a baixa tolerância à frustração pode ser enormemente limitadora. Felizmente, podemos treinar nossa capacidade de resistência e nossas habilidades para nos tornarmos mais resilientes e tolerantes a situações aversivas e frustrantes.

Provavelmente, o primeiro aspecto a se trabalhar é analisar a frustração isoladamente, reconhecendo sua origem e por que a achamos tão insuportável. Feito isso, podemos usar métodos diferentes para resolver a situação.

Uma das estratégias é reestruturar as crenças pessoais sobre os níveis de demanda e o que podemos alcançar. Será importante treinar na proposição de metas realistas , ambiciosas ou não, e avaliar se em todos os casos será fácil para elas parecer imprevisíveis. Também é útil que, se tivermos objetivos muito altos, tentamos dividi-los de forma a estabelecer objetivos intermediários que nos levarão ao objetivo final, sem tentar alcançar nosso objetivo imediatamente desde o início. A geração de estratégias alternativas ao original também é essencial.

Da mesma forma, também devemos trabalhar no relacionamento com fracasso e frustração, não os vendo como sinônimo de expiração, mas como um aprendizado que nos levará a alcançar nossos objetivos.

Outro elemento a ser treinado seria submeter-se à exposição a situações frustrantes com prevenção de respostas . O treinamento em gerenciamento de estresse e raiva e o treinamento para solução de problemas são essenciais. Se os problemas estão ligados ao campo social, as habilidades sociais também podem ser necessárias.

Referências bibliográficas:

  • Jeronimus et al. (2017). «Frustração». Encyclopedia of Personality and Individual Differences, Edição: 1. Springer, Nova York, Editores: Virgil Zeigler-Hill e Todd K. Shackelford, pp. 1-8.
  • Miller, NE (julho de 1941), “frustração – hipótese de agressão”, Psychological Review, 48 (4): pp. 337 – 42

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