Como controlar a ansiedade, em 6 etapas

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A ansiedade está por trás de muitas das experiências desagradáveis ​​que vivemos no dia a dia. O medo de falar em público, o medo de falhar em um exame, o desejo de voltar para casa depois de passar muito tempo em um lugar que não conhecemos … O número de contextos em que esse fenômeno psicológico nos persegue é muito grande.

Assim, saber controlar a ansiedade é algo que pode ser muito útil , pois existem algumas estratégias para alcançá-la que podem ser aplicadas em praticamente qualquer situação e de maneira relativamente simples.

Como controlar a ansiedade?

A ansiedade é um estado de ativação do sistema nervoso que é orientado para a antecipação de um perigo, real ou imaginário. Por ser algo tão geral, tem um lado fisiológico e um lado psicológico: no primeiro há fenômenos como tremores, sudorese e aceleração do pulso, e no segundo há fenômenos como a emoção do medo, o desejo de evitar um estímulo aversivas e dificuldades em controlar as respostas emocionais a uma situação .

Agora … como podemos controlar a ansiedade e amortecer seus efeitos ou até desaparecer? Vamos ver

1. Elimine a compulsão alimentar pela ansiedade

Muitas pessoas caem na armadilha de ir à geladeira para ficarem cheias de comida toda vez que percebem que a ansiedade está se tornando excessiva.

Esta pode ser uma solução a muito curto prazo, mas tem um efeito muito prejudicial a médio e longo prazo. Porque Porque entra em uma dinâmica de recompensar a aparência de episódios de ansiedade. O corpo se acostuma a essa movimentada vida emocional e isso, é claro, é tudo menos saudável.

Portanto, algo tão simples como estabelecer limites claros com as refeições pode ajudar muito a não continuar causando ansiedade.

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2. Cuide-se e pratique esportes moderados

Muitas vezes esquecemos que a ansiedade também está ligada à nossa auto-estima e auto-conceito. Se acreditarmos que somos seres insignificantes e sempre que pensarmos em nós mesmos, focaremos apenas nossas imperfeições, concluiremos obviamente que a vida cotidiana é cheia de perigos para nós e, portanto, devemos estar sempre alertas.

Algo tão simples quanto praticar esportes regularmente, tentar se alimentar de forma saudável e manter uma boa higiene pessoal nos fará sentir melhor sobre nós mesmos . Os resultados são surpreendentes e tendem a ser notados em questão de alguns dias. Se você mudar a maneira como pensamos sobre nós mesmos, nossa maneira de ver o mundo também será transformada.

3. Pratique técnicas de respiração

De muitas maneiras, nosso humor e nossas emoções dependem amplamente do grau de ativação do sistema nervoso. Se estiver faltando oxigênio, sofreremos mais estresse, pois nosso corpo entrará na fase de alarme para encontrar uma solução para essa situação. O que acontece é que parte desse déficit de oxigênio pode ser devido à maneira como respiramos.

As técnicas de respiração ajudam a tirar o máximo proveito de nossos pulmões, e isso nos permite obter uma vantagem significativa nos momentos específicos em que nos sentimos ativados demais. Além disso, o fato de nos oferecer um exercício simples para focar a atenção nos ajuda a perder de vista a sensação desagradável de ficar sobrecarregado pela necessidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo, algo muito típico dos contextos de ansiedade.

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4. Deixe o que está fazendo e dê um passeio

Muitas vezes, a ansiedade se deve ao fato de estarmos cercados por elementos que nos lembram algo que nos preocupa. Portanto, é útil desconectar, mesmo por alguns momentos, e depois retornar com forças renovadas.

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Quando damos um passeio, temos a possibilidade de encontrar novos estímulos que exigem nossa atenção e que nos permitem “refrescar” a mente. Especificamente, se você sair de lugares totalmente desconhecidos, as referências que evocam as memórias ligadas ao que nos diz respeito serão muito menos abundantes. Nesse sentido, os ambientes em que a natureza prevalece , como grandes campos ou parques, foram especialmente eficazes contra a ansiedade.

Essas fases nas quais a distração prevalece ajudam a descansar e, dessa maneira, você ganha poder para mudar o que nos preocupa quando voltamos à rotina.

5. Evite cafeína

Se você consumir produtos com cafeína, como café ou certas bebidas com cola, estará trapaceando. Lembre-se de que a distinção entre corpo e mente é apenas uma miragem, e muitas das substâncias que consumimos geralmente afetam como nos sentimos. A cafeína nos torna propensos a ativar antes dos estímulos aos quais normalmente não atribuímos muita importância. O controle da ansiedade também é alcançado com a dieta.

6. Durma bem

Essa condição é indispensável, pois, em estado de sono, é muito fácil as situações cotidianas nos ultrapassarem . Dormir bem nos torna muito mais preparados para enfrentar a vida cotidiana.

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