Estresse e ansiedade fazem parte de um grupo de fenômenos psicológicos e fisiológicos que afetam nossa saúde de maneira muito negativa e através de diferentes “efeitos em cadeia”. Uma das áreas da vida em que o nervosismo nos prejudica mais é a qualidade do sono, ou seja, nossa capacidade de reparar a nós mesmos e recuperar a energia através do descanso.
Nas próximas linhas, revisaremos várias dicas relacionadas precisamente a como dormir bem enquanto estiver nervoso , embora deva ficar claro que muitos desses passos a seguir envolvem agir muito antes de ir dormir.
Dicas: como dormir nervoso
As dicas que você encontrará abaixo são dadas assumindo que você tem pouco tempo antes de dormir. No entanto, lembre-se de que existem vários fatores que, implementados diariamente, não necessariamente no final do dia, podem ajudá-lo a ter uma maior predisposição para adormecer, independentemente de sentir ou não ansiedade e estresse.
Por exemplo, manter um horário de sono regular e constante é muito importante para aproveitar ao máximo o tempo gasto em repouso. Por outro lado, comer bem contribui para um bom sono, uma vez que a desnutrição facilita o aparecimento de processos inflamatórios e estes dificultam o sono. Dito isto, vamos seguir o conselho.
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1. Exercício, mas horas antes de dormir
O exercício é muito bom para liberar tensões, por um lado, e tornar nosso foco de atenção “desvinculado” daqueles pensamentos que nos preocupam, por outro. É por isso que a prática moderada do esporte é um recurso a considerar .
No entanto, é muito importante que você não se exercite algumas horas antes de dormir, pois isso não apenas facilitará as coisas para você, mas também lhe dará problemas para adormecer. Idealmente, realize esta sessão de exercícios pelo menos cinco horas antes de dormir.
2. Tome um banho noturno
Tomar um banho cerca de meia hora antes de ir para a cama pode ajudá-lo a relaxar.
Embora não se saiba muito bem qual é o mecanismo pelo qual esse hábito trabalha para adormecer, acredita-se que esteja relacionado ao fato de executar uma tarefa que já foi internalizada pela força de repeti-la várias vezes e que é realizada em um ambiente em que a monotonia e a previsibilidade prevalecem, tanto pelos meios auditivos quanto pelos táteis. Isso faz com que o chuveiro se transforme em um tipo de ritual que pode nos levar a um estado semelhante ao do transe , no qual “desconectamos” de tudo.
3. Evite estimulantes
Se você sentir que o estado de nervosismo o domina e pode causar problemas para adormecer, lembre-se de que o problema pode piorar se você também consumir estimulantes como café ou qualquer outro produto com cafeína ou algo semelhante. Evite esses alimentos ou bebidas.
4. Não fique cheio de comida antes de dormir
Outro problema relacionado à falta de sono que acompanha a ansiedade e o estresse é o fato de muitas pessoas, nervosas, tentarem se sentir melhor comendo compulsivamente . Isso faz com que a digestão se torne complicada, o que atrasa o tempo em que você pode começar a dormir.
5. Não se exponha à luz das telas ao entardecer
Um dos costumes que se tornou mais popular com a adoção do uso de novas tecnologias é o uso de computadores, tablets e smartphones ao entardecer, quando quase todo mundo termina de trabalhar ou frequenta as aulas e pode se conectar. Essa é uma má idéia se ocorrerem problemas de sono, porque a exposição do olho à luz tarde da noite altera os ritmos circadianos , o que faz com que o corpo não saiba muito bem se é dia ou não.
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6. Pratique técnicas de relaxamento
Esta dica é um clássico para combater a ansiedade e o nervosismo. Existem vários exercícios que ajudam o corpo a re-modular hormonalmente para reduzir o estado de alerta do sistema nervoso. Muitos deles se concentram em uma melhor gestão da maneira como respiram.
7. Use ruído branco
O ruído branco ajuda a desconectar e pode ser usado ao mesmo tempo em que você fica na cama. Por exemplo, o som da chuva ou o crepitar de uma lareira na lareira pode ser muito relaxante, se você iniciar o volume não for muito alto. Idealmente, use gravações longas, para que durem até depois de começar a dormir.