Os 8 tipos de meditação e suas características

Os 8 tipos de meditação e suas características 1

A meditação é uma prática ancestral que experimentou um boom de popularidade nos países ocidentais nas últimas décadas. Para aqueles que começam na prática meditativa, podem ser um pouco confusos associados à meditação: mantras, chakras, meditação Vipassana, meditação Tonglen, etc.

Neste artigo, você pode encontrar os diferentes tipos de meditação e suas características, para entender o que os diferencia e saber quais são seus benefícios.

Benefícios da meditação

A meditação nem sempre é fácil, principalmente no início, pois requer disciplina e prática para sua perfeição. Portanto, exige esforço, mas a longo prazo seus benefícios para a saúde são numerosos.

No mundo acelerado em que vivemos, muitas pessoas encontram na meditação uma maneira de se reconectar, longe da cultura ocidental, onde o consumismo e os valores materialistas governam a vida da grande maioria dos cidadãos. A meditação é uma maneira de recuperar a essência de si mesmo e alcançar a paz interior.

Em resumo, estes são alguns benefícios da meditação :

  • Aumente seu autoconhecimento : algumas formas de meditação ajudam a refletir sobre a própria experiência.
  • Atenua os efeitos do estresse : ajuda a encontrar a calma e reduz os níveis de estresse e ansiedade.
  • Afeta positivamente o sistema imunológico : tem efeitos positivos na saúde geral.
  • Melhora a atenção e a concentração : trabalha a autoconsciência e a atenção.
  • É útil ter empatia com os outros : melhora as relações interpessoais.
  • Aumente a tolerância à dor : reduza os sintomas dolorosos.
  • Melhora a memória e as funções cognitivas : aumenta a memória conforme indicado em alguns estudos.
  • Aumenta a aparência de pensamentos positivos : ajuda a ter uma atitude otimista e positiva.

Tipos de meditação

Para acalmar a mente, encontrar-se ou reduzir a ansiedade ou o estresse, é interessante que você introduza essa prática em sua vida diária, pois é uma maneira de melhorar a qualidade de vida.

Mas … que tipos de meditação existem? O que as diferentes maneiras de meditar nos dão? Você pode saber mais sobre os diferentes tipos de meditação nas seguintes linhas:

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1. Meditação Sonora Primordial

A Meditação Sonora Primordial é uma técnica de meditação baseada em mantras , enraizada na tradição védica da Índia. Um mantra é uma frase que se repete que nos ajuda a alcançar o estado de relaxamento e internalização que propicia o estado meditativo. Mantras não são frases aleatórias, mas são sons sagrados que os sábios antigos usavam para sua prática meditativa, porque eles possuem um grande poder de harmonização.

Embora esse tipo de meditação seja milenar, Deepak Chopra e David Simon reviveram essa prática antiga e criaram um programa de meditação baseado em mantras que qualquer pessoa pode praticar, portanto, no Ocidente, ele goza de certa popularidade hoje. Durante a meditação, é necessário repetir esse mantra silenciosamente, pois cria uma vibração que permite que ele seja colocado em um lugar longe do barulho da mente, alcançando calma e pura consciência. Esse tipo de meditação é ideal para quem procura uma estrutura em sua prática de meditação.

2. Meditação Vipassana

A meditação Vipassana é freqüentemente conhecida como meditação “insight” e permite que você veja as coisas como elas realmente são . É também uma prática tradicional de meditação budista, amplamente utilizada no Ocidente graças ao Mindfulness. Esse tipo de meditação enfatiza a consciência da respiração, sintonizando o ar que entra e sai pelo nariz. Também se concentra em rotular pensamentos e experiências à medida que surgem.

Cada vez que um pensamento ou emoção é identificado, é necessário identificá-lo e deixá-lo passar com uma atitude sem julgamento. Existem vários tipos diferentes de meditação Vipassana que evoluíram a partir do estilo tradicional ao longo dos anos.

  • Você pode aprofundar esse tipo de meditação com estas técnicas: “ 5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional ”

3. Meditação Zazen (Zen)

A tradução da palavra japonesa “Zazen” significa “meditação sentada” . Muitas pessoas, quando visualizam a meditação, imaginam uma pessoa no chão com as pernas cruzadas, os olhos fechados e os dedos das mãos na posição de Mudra. Isso não acontece com a meditação zazen.

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Embora esse tipo de meditação se concentre em respirar e observar pensamentos e experiências à medida que passam pela mente e observar as experiências do ambiente, como na meditação Vipassana, existem algumas diferenças entre os dois tipos de meditação. A principal diferença prática é que, na meditação zen, a ênfase da respiração está na barriga, e não no nariz (como em Vipassana).

Outra grande diferença é que a postura é muito mais rígida na meditação zen do que em Vipassana, com atenção especial à coluna reta, queixo para baixo e mãos colocadas em uma posição especial na barriga. Na meditação zazen, os olhos devem estar sempre abertos, com um olhar baixo, e em Vipassana, não há regras estritas para o olhar, embora seja comum os olhos ficarem fechados. A meditação Zen é recomendado para aqueles que já têm experiência prévia com a prática da meditação.

4. Meditação Transcendental

A Meditação Transcendental é outro tipo de meditação baseada em mantras . Como a Meditação Sonora Primordial, sua origem remonta à Índia antiga e cada pessoa recebe um mantra pessoal empregado por qualidades vibracionais para ajudar a acalmar a mente. Embora o objetivo da meditação em ambas as formas seja semelhante, existem muitas diferenças, incluindo os mantras em si e como são selecionados, as instruções de meditação e o tempo recomendado para meditar.

5. Metta ou meditação benevolente do amor

A meditação do Metta ou do Amor Benevolente tem seu significado na bondade e na amizade incondicionais . Esse estilo de meditação também tem sua origem nos ensinamentos budistas, principalmente no budismo tibetano. Como mostram os estudos científicos, a compaixão e esse tipo de meditação amável e amorosa se mostraram particularmente úteis para aumentar a empatia, a positividade, a aceitação e a compaixão por si e pelos outros. Qualquer pessoa com baixa auto-estima, altos níveis de autocrítica e desejo de ser mais empático com os outros pode se beneficiar dessa prática.

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6. Meditação Kundalini

A idéia principal deste tipo de meditação é que, graças a essa técnica, desperte sua energia Kundalini , localizada na base da coluna vertebral. Quando essa energia é liberada, ela viaja pela coluna vertebral e leva a uma experiência conhecida como despertar Kundalini, que acaba levando à iluminação. As meditações da Kundalini podem incluir técnicas de respiração, mantras, mudras e cânticos para aproveitar o poder da mente inconsciente. É uma maneira energizante de despertar a mente.

7. meditação dos chakras

Um chakra é um centro de energia no corpo, e temos sete deles , cada um localizado em uma área diferente do corpo e cada um associado a uma finalidade diferente de cor, som e energia. As meditações dos chakras podem ser muito poderosas, especialmente quando estão focadas e conectadas a um elemento do corpo físico ou emocional ao mesmo tempo. Muitas meditações dos chakras usam som, técnicas específicas de posicionamento e visualização das mãos para se conectar com os chakras e sua energia curativa.

8. meditação Tonglen

Esse tipo de meditação é budista tibetano e é caracterizado por a pessoa que a pratica se conectar com seu próprio sofrimento, em um esforço para superá-la. Nossa cultura nos ensina a evitar o sofrimento e fugir dele, muito pelo contrário que a meditação Tonglen faz.

Esse tipo de meditação ensina você a lidar com as situações difíceis da vida, porque permite enfrentá-las, desenvolvendo uma atitude de abertura ao sofrimento e ao abandono da negatividade. Também é chamado de dar e receber meditação e cultiva compaixão e empatia através da respiração, visualização. A prática pode ser realizada em qualquer posição confortável, sentada ou reclinada.

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