Antes de dar palestras, apresentando-se a alguém importante, há um detalhe que muitas vezes passa despercebido: a necessidade de cuidar da voz para que ela não nos traia.
Como antes de praticar esportes, aquecemos os músculos, é essencial tratar nossas cordas vocais com o cuidado que elas merecem e preparar esses pequenos músculos para o trabalho que precisam realizar. É claro que cantar no chuveiro é uma excelente maneira de se aquecer, mas você também pode gostar de alguns outros que eu explico abaixo, antes de subir ao palco ou dar a conferência, você não teve acesso a ela.
O objetivo é, através do bom uso de nossa voz, evitar sobrecarga e fadiga vocal para evitar lesões como afonia , pólipos nas cordas vocais, etc … ao mesmo tempo em que encontramos nossa própria voz preciosa e lhe damos longevidade.
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Exercícios de cuidados com a voz
Embora algumas pessoas tenham padrões únicos de vibração das cordas vocais que as tornam mais aptas a interpretar, imitar ou cantar (à medida que se movem mais rápido e fecham com mais força do que o habitual), podemos e devemos cuidar da voz e desenvolvê-la até otimização . Além dos exercícios expostos abaixo, proteger o pescoço do frio, beber bebidas quentes (especialmente chá de gengibre ou eritro) e fugir do álcool e do tabaco antes de usar a voz por um longo tempo são dicas muito importantes.
Esses exercícios vêm do meu aprendizado como soprano, eles me ajudaram e ainda o fazem todos os dias. Eles não apenas melhoram a voz … eles também relaxam e aumentam a concentração. Além disso, são bastante discretos, o que pode ser feito a qualquer momento sem atrair a atenção. Por exemplo, antes de entrar na aula, faça uma palestra …
1. Alongamentos
Com os pés afastados, alinhados na altura dos quadris e os joelhos levemente dobrados, direcionamos o cóccix para a frente e levantamos os braços para o teto, pegamos um pulso com a outra mão e puxamos para cima. Repetimos trocando de mãos. Cerca de três vezes por mão será suficiente para esticar os músculos intercostais e ajudar o diafragma a relaxar .
Agora, massageamos o pescoço, a área do trapézio e os ombros para suavizar os músculos. Passamos o braço sobre a cabeça e colocamos a palma da mão sobre a orelha, puxando delicadamente a cabeça, esticando bem todos os músculos. Podemos intensificá-lo esticando a mão oposta em direção ao chão.
Em seguida, repousamos o queixo em um ombro e giramos a cabeça para baixo, sempre tocando o corpo no outro ombro e sempre voltando para baixo.
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2. relaxamento facial
Com a língua, pressionamos as paredes da boca o mais extensa e fortemente possível. Então beliscamos as bochechas e bochechas, a área do arco ciliar, puxamos nossas orelhas … e pressionamos novamente com a língua. Você notará que agora o idioma pode ir muito mais longe com menos esforço. Repita duas ou três vezes. Uma vez aquecido, estique a língua para baixo e para a frente, aguarde 15 segundos e relaxe por dentro.
Se incomoda (na base, não no frênulo), repita até que não incomode mais. O mesmo para os lados: língua para fora, estique para baixo e para o lado direito, mantenha 15 segundos e relaxe por dentro. O mesmo para o lado esquerdo. Repita até que não incomode.
3. Aqueça o diafragma
Pés separados na altura dos quadris, cóccix avançado, joelhos levemente dobrados, inspiram a respiração completa e expelem o ar com muita pressão pela boca quase fechada , emitindo o som F enquanto controlam com as mãos a quantidade de ar emitida pelo ar. abdome Com a prática, é muito fácil e ajuda muito a aprender a gerenciar o ar que usamos ao falar. É um dos exercícios de cuidados com a voz mais úteis.
4. Aqueça as cordas vocais
Com os lábios em forma de bico de pato, soltos, a garganta aberta e a cabeça inclinada com o queixo colado ao peito, inspira pelo nariz sem ruído nasal e expira pela boca, parecendo imitando um cavalo e, assim, fazendo os lábios vibrarem. Repita 5 vezes.
Você coloca os dentes incisivos no lábio inferior e solta um som suave exalando muito ar, imitando o zumbido de uma abelha com a letra V. Faça-o mais 5 vezes.
Mastigue com movimentos verticais da mandíbula, incline a cabeça para baixo e adicione a vogal O, repetindo MO, MO, MO. 5 vezes.
5. Coloque a voz
Para fazer isso, na posição de “cantar” (ou falar) que você já conhece: pernas separadas pés na altura dos quadris, cóccix avançado, joelhos levemente dobrados, abaixamos o queixo em direção ao peito e dizemos uma frase. A voz deve ressoar no palato superior e vibrar nos incisivos . Repita a frase até ter certeza de que sua voz está nessa posição, e você pode até ensaiar o discurso, o texto ou a lição que está prestes a apresentar.