Os 6 benefícios psicológicos do yoga

Os 6 benefícios psicológicos do yoga 1

O Yoga é uma prática física e mental antiga que tem vindo a expandir tudo sobre o mundo por causa de seus benefícios , pois garante um corpo firme, um som mente e um espírito benevolente.

É uma arte antiga que demonstrou extensivamente que pode melhorar nossa qualidade de vida, não apenas fisicamente, mas também mental e espiritualmente.

Psicologia e yoga

Consiste em posturas ( asanas ), relaxamento ( savasana ), meditação ( dhyana ), respiração ( pranayama ), kriyas (limpezas), mudras (selos energéticos), kirtan (canções), mantras ou rituais. Além de um exercício, para muitos, é um modo de vida que busca bem-estar, paz interior e implica um estilo de vida comprometido com a observação de diretrizes éticas , princípios de vida e alimentação adequada.

O yoga alcança a integração do movimento com a respiração até que elas deixem de ser duas entidades separadas e se tornem uma. Sua prática se torna um agente de transformação extremamente poderoso que causa profundas mudanças em nossa saúde . De fato, seu uso é visto como um medicamento preventivo ou de reabilitação, porque estimula processos metabólicos e anabólicos e melhora a circulação de energia, oxigenando o corpo. Quando falamos de yoga, podemos não apenas nos referir aos benefícios fisiológicos (por exemplo, aumento da flexibilidade, diminuição da rigidez muscular, etc.), mas devemos mencionar as consequências positivas produzidas na mente, bem-estar emocional e o cérebro

A seguir, de Psicologia e Mente , apresentamos os seis benefícios psicológicos da prática de ioga.

1. Reduza o estresse

O estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrer estresse , causando problemas de saúde psicológicos, como depressão , ansiedade etc. Um estudo realizado por Thirthalli e Naveen (2013) mostra que o tratamento com yoga reduz os níveis de cortisol , um hormônio liberado em resposta ao estresse.

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O cortisol é necessário para o corpo, pois regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se temos muito ou aumentamos em situações que não precisamos, produz muitos efeitos colaterais. Praticando ioga, podemos reduzir os níveis desse hormônio e, portanto, reduzir o estresse.

2. Melhora o sono

A serotonina (5-HT) é um neurotransmissor que é derivado de um aminoácido chamado triptofano . Envie mensagens para o cérebro e pelo sistema nervoso e participe de muitos processos, como regular o humor ou o apetite. Além disso, uma de suas principais tarefas é aumentar a produção de melatonina , um hormônio que regula os ciclos do sono .

Para conseguir um descanso tranquilo, a serotonina também intervém no controle do estresse e da temperatura corporal . “A prática do yoga aumenta os níveis de serotonina, ajudando a dormir melhor”, explica o Dr. Murali Doraiswam, autor de um estudo da Duke University que incluiu a revisão de mais de 100 trabalhos de pesquisa sobre ioga

3. Melhora o humor

Como comentamos no ponto anterior, a serotonina (5-HT) também regula o humor. Baixos níveis de 5-HT estão associados a comportamentos depressivos e obsessivos . Uma investigação de Cabral, Meyer e Ames (2011) constatou que a prática regular de ioga produz melhorias significativas em pacientes com depressão e ansiedade semelhantes ao exercício físico, devido ao aumento da serotonina.

Outro neurotransmissor que parece influenciar esse aspecto é o GABA . Um estudo recente da Universidade de Boston e da Universidade de Utah mostrou que também há um aumento desse neurotransmissor em praticantes de ioga .

4. Prolonga a vida e previne doenças degenerativas

Pesquisadores americanos da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard e do Hospital Geral de Massachusetts mostraram, após um estudo, que yoga e meditação aumentam o tamanho dos telômeros , estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos e diretamente relacionados ao envelhecimento, ao desenvolvimento de certas patologias e até à morte prematura.

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O estudo conclui que parece haver uma correlação positiva entre telômeros saudáveis ​​e grandes, e o aumento da longevidade, a prevenção de doenças degenerativas e a saúde das pessoas. Praticar ioga apenas 15 minutos por dia é suficiente para produzir alterações bioquímicas no cérebro e nos neurônios .

5. Melhorar a concentração

Os praticantes de ioga melhoram a concentração, coordenação, tempo de reação, memória, aprendizado e mostram maior capacidade de resolver problemas, de acordo com um estudo de Neha Gothe, professora da Wayne State University, em Detroit. Segundo sua pesquisa, publicada no The Journal of Physical Activity and Health , 20 minutos de yoga por dia são mais benéficos no nível cognitivo do que uma sessão de atividade física intensa.

6. Melhora o relacionamento e as relações sexuais

De acordo com Pete McCall, fisiologista do exercício e personal trainer do Conselho Americano de Exercícios: “O yoga pode resultar em sexo melhor, porque ajudará sua flexibilidade e fortalecerá os músculos pélvicos”. Um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine sugere que o yoga pode tratar a ejaculação precoce e melhorar a satisfação sexual .

Além disso, como menciona outra pesquisa da British Columbia University, a redução do estresse graças à prática de yoga aumenta a libido e a vitalidade sexual. Portanto, melhorando a vida sexual de maneiras diferentes, é possível que o relacionamento também se beneficie.

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