7 razões pelas quais você deve evitar ficar sentado o dia todo

7 razões pelas quais você deve evitar ficar sentado o dia todo 1

Você tem momentos intermináveis ​​quando precisa ficar por um longo tempo? Quando isso ocorre, o corpo possui mecanismos para nos informar que certos músculos estão nos sobrecarregando e devemos mudar de posição. Isso geralmente não acontece com adultos precisamente porque esses casos tendem a ser pontuais, mas a coisa é complicada quando os músculos são danificados por hábitos constantes durante o dia a dia.

O tempo que passamos sentados, por exemplo, geralmente é muito mais do que passamos ainda na posição vertical, o que é uma má notícia para a nossa saúde.

Passe muitas horas sentado: um veneno duradouro

Passamos grande parte do nosso horário de trabalho sentado, mas em nosso tempo livre ou mesmo durante nossa vida doméstica esse costume não muda. Ao comer, jantar, assistir televisão … a mesma postura para atividades diferentes , o mesmo peso sendo distribuído pela mesma superfície do nosso corpo e os mesmos grupos musculares, mantendo a tensão da mesma maneira.

Embora não seja uma posição prejudicial se não for mantida por períodos prolongados, abusamos muito dela e isso tem consequências negativas para o nosso corpo . Aqui estão alguns exemplos disso.

1. A borda inferior do assento produz varizes

Essa parte da estrutura que o apoia pressiona a parte de trás das coxas e corta a circulação sanguínea em boa parte das pernas, especialmente em cadeiras côncavas de superfície onde a borda inferior aponta para cima. Mesmo que você não perceba, ao longo dos anos isso pode favorecer o aparecimento dessas veias marcadas.

2. É ruim para o sistema circulatório

Quando sentamos por um longo tempo, favorecemos o aparecimento de altas concentrações de gorduras no sangue, uma vez que isso não é queimado pelos músculos. O bloqueio dos vasos sanguíneos se torna um pouco mais provável e pode aumentar a pressão sanguínea , algo que é prejudicial ao corpo todo, mas particularmente ao cérebro, um órgão que demanda muita energia.

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3. O corpo perde sua elasticidade

Este é um dos efeitos mais fáceis de verificar diretamente. hábitos sedentários pessoas que passam longas horas sentado t ienen uma espinha menos flexível e mais castigado , eo mesmo vale tendões e ligamentos, especialmente das pernas, que são coletados em frente do assento. A amplitude de movimento se torna muito mais estreita e essa falta de flexibilidade pode levar a outros problemas, como o risco de lesões elevadas em grandes grupos musculares e a propensão a sofrer hérnia de disco.

Embora existam maneiras de combater esse efeito negativo, como o yoga , o ideal é prevenir e não curar.

4. Perda de densidade óssea nas pernas

Os ossos são mais ou menos fortes, em parte, devido ao esforço exigido deles. Alguns lutadores passam alguns minutos por semana chutando uma superfície dura para fortalecer as tíbias, e a mesma lógica pode agir de maneira inversa quando estamos sentados: o que não é usado está perdido . Portanto, o risco de osteoporose também aumentaria.

5. Promove a aparência da posição curvada

Quando está sentado na frente de um computador, a cabeça tende a avançar para ver a tela e o teclado. Isso produz uma descompensação na distribuição de peso pelo nosso corpo, na qual os músculos dos ombros não saem muito bem, pois encurtam e são deslocados para a frente . Somente esse fato já é necessário para alterar o centro de gravidade do nosso corpo e produzir uma série de descompensações na postura.

6. Músculos enfraquecem (especialmente as nádegas)

O glúteo máximo é o maior músculo de todos aqueles que povoam o corpo humano, e também é o mais punido durante os longos períodos que são gastos sentados . Isso reduz a concentração de fibras musculares nessas áreas, pois permanecem “adormecidas” devido à inatividade e, como resultado, perdem sua forma e parte de sua força (o que é sério, considerando o papel das nádegas nas preservação de uma postura adequada em pé).

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Algo semelhante acontece com outros músculos menores: não se pode esperar deles muita força, mas isso não significa que não precisamos disso em muitos outros contextos. Depois de ter passado muitas horas um dia em uma cadeira últimos meses, estes músculos n ou magicamente recuperar o seu potencial para descolar o assento . Eles ainda estão, por assim dizer, desprevenidos e, portanto, precisam trabalhar ao mesmo tempo para fazer movimentos que devem ser feitos apenas por alguns deles.

7. O cérebro sofre alterações estruturais

Um estudo descobriu que ratos sedentários sofreram muito mais distúrbios vasculares do que ratos no grupo controle. Nós explicamos isso em detalhes em um artigo anterior: “O estilo de vida sedentário causa mudanças no cérebro “.

O que fazer para evitar tudo isso?

A resposta mais óbvia é que devemos evitar gastar tanto tempo em uma cadeira ou sofá. No entanto, supondo que o hábito de sentar ainda dependa em parte de nossas obrigações e de nosso trabalho, certas recomendações podem ser seguidas para atenuar os efeitos nocivos que vimos:

1. Sente-se com o tronco vertical , na medida do possível, e levante-se alguns minutos a cada meia hora.

2. Pratique alongamentos variados todos os dias , especialmente aqueles que dizem respeito aos flexores do quadril.

3. Use um assento sem encosto ou uma fitball do tamanho certo para sentar. Isso impedirá parcialmente que o peso seja mal distribuído por um longo tempo. As coxas devem permanecer paralelas ao chão e o joelho deve ser flexionado em um ângulo de 90 graus.

4. Lembre-se de manter a cabeça voltada para a frente , sem estar muito à frente. As orelhas devem estar na linha dos ombros, e estas para trás. Se você achar difícil ver o que está na tela, aumente o tamanho do que aparece nela ou aumente um pouco o brilho (sem queimar os olhos!).

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5. Finalmente, faça exercícios para fortalecer as nádegas , como agachamentos (com ou sem peso) ou saltos de sapos . Aqui está um vídeo que pode ajudá-lo:

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