Ruminação: o círculo vicioso e irritante do pensamento

Ruminação: o círculo vicioso e irritante do pensamento 1

Embora nós, seres humanos, tenhamos uma boa inventividade, também é verdade que nem sempre somos especialmente imaginativos e espontâneos.

Existem algumas situações que nos tornam mais propensos a fazer nossa mente seguir as mesmas rotas conhecidas repetidas vezes, como se fôssemos um vinil. Esses círculos viciosos de pensamento não apenas diminuem nossa criatividade, mas transformam tudo que, com o passar do tempo, nos faz sentir piores.

O que na psicologia é conhecido como ruminação é um exemplo disso.

O que é ruminação?

A ruminação do pensamento é o fenômeno psicológico que aparece quando nosso foco é “viciado” em um elemento real ou imaginário que nos causa estresse e desconforto. Ou seja, na ruminação há um paradoxo: algo como o pensamento, que por definição é dinâmico e muda constantemente, torna-se quase estático e fechado em um circuito que o faz se mover em loops.

Onde há ruminação, há também uma pessoa que é incapaz de pensar sem uma boa parte das coisas que experimenta, sejam estímulos externos ou memórias, o faz pensar sobre seu desconforto e suas causas. Ao encontrar tantas referências à origem desse sentimento de tristeza e ansiedade , tudo em que voltamos nossa atenção se torna um alçapão através do qual caímos até voltarmos ao lugar onde estávamos antes: a consideração das coisas que nos preocupam.

Esse processo repetitivo faz com que mais e mais experiências que vinculamos ao estresse em ocasiões anteriores se acumulem em nossa memória , com as quais a variedade de referências ao nosso desconforto está aumentando ao longo do tempo.

Quando o pensamento continua nos trilhos

De alguma forma, ruminação faz nosso pensamento e adotar um padrão repetitivo automatizado baseado em um mecanismo simples: t ocorrer pensamentos Odos para nós para ser girado uns aos outros que estão relacionados com o nosso desconforto . Dessa forma, perdemos nossa capacidade de concentração e é mais difícil manipular idéias voluntariamente, pois todos os elementos acabam voltando nossa atenção para uma experiência concreta ou um pensamento que produz sentimentos negativos.

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Como nosso pensamento está preso nesse ciclo, é difícil tomarmos iniciativas que possam servir para aliviar esse estresse acumulado, e isso, por sua vez, fará com que não encontremos distrações estimulantes para focar.

O resultado da ruminação do pensamento

Na maioria dos casos, em algum momento a pessoa que experimenta ruminação de pensamentos gasta tempo suficiente distraído para fazer o loop enfraquecer e os níveis de estresse caírem, mas em outros casos sua persistência está associada ao aparecimento de Os sintomas da depressão .

De fato, uma das características da depressão é a falta de motivação da capacidade de estabelecer metas não imediatas, bem como o estilo de vida sedentário , dois fatores também relacionados à ruminação .

Três maneiras de quebrar o ciclo

Se, em vez de esperarmos que a ruminação desapareça, preferimos agir por conta própria, existem algumas estratégias que podem ajudar nesse sentido .

Os mais úteis e simples para reduzir os níveis de estresse e liberar o foco da atenção são os seguintes:

1. Esporte

O exercício físico é uma grande ajuda no combate à ruminação, entre outras coisas, porque, ao nos fazer liberar endorfinas, exige que nos concentremos nas experiências que ocorrem em tempo real.

Depois de nos cansarmos de exercitar, nossos músculos não são os únicos que começam a se recuperar: as conexões neurais também começam a se conectar de uma nova maneira , depois de terem sido dedicadas por um tempo a aproximar-se da meta de cada exercício físico.

2. Atenção plena

O Mindfulness também tem mostrado para ser eficaz na redução dos níveis de ansiedade e atenção para desenganchar fontes de estresse. Embora seja verdade que, mesmo durante a meditação, nosso pensamento não para (não para ou enquanto dormimos), durante essas sessões ele toma caminhos alternativos e nos mantém afastados do pensamento auto-referencial que cria laços de desconforto e estresse .

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Outras formas de meditação também podem ter benefícios desse tipo, mas não foram estudadas cientificamente.

3. Ande

Algo tão simples como caminhar pode ajudá-lo a pensar mais espontaneamente , além de servir para liberar endorfinas e aliviar a tensão. Se isso for feito em ambientes naturais com vegetação e longe do barulho, melhor.

Como na natureza existe uma atmosfera que nos ajuda a relaxar e, ao mesmo tempo, é difícil encontrar referências diretas à nossa rotina diária e ao que nos causa ansiedade, esses tipos de espaços são perfeitos para desconectar. Durante o tempo que passamos em ambientes selvagens, nosso cérebro aprende a funcionar fora do caminho marcado pela ruminação, e esse efeito é fixo ao longo do tempo.

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