Como liberar a raiva de maneira saudável e adequada: 4 dicas

Como liberar a raiva de maneira saudável e adequada: 4 dicas 1

A raiva é um estado psicológico que, embora seja geralmente visto como algo negativo, é completamente natural. Durante toda a vida, vamos experimentá-lo várias vezes, e isso não é algo ruim em si. A chave para avaliar se nosso relacionamento com a raiva é saudável ou não é ver o quanto isso nos afeta e se isso nos prejudica significativamente ou às pessoas ao nosso redor.

Saber liberar a raiva de maneira saudável é um dos fatores mais importantes quando não deixa essa emoção nos dominar e nos faz cair em dinâmicas destrutivas ou autodestrutivas.

Liberte a raiva de forma controlada e saudável: 6 dicas

Por um longo tempo, caímos em um erro fundamental quando se trata de entender o que é a raiva. Essa armadilha é acreditar que essa emoção é ruim porque nos faz ter um momento ruim e pode nos levar a atacar o resto. Onde está o problema com essa visão das coisas? Na medida em que a raiva não aparece espontaneamente dentro de uma: surge como resultado de uma interação entre indivíduo e ambiente .

Vamos pensar por um momento sobre minorias sociais que há muito tempo eram legalmente discriminadas e agora não são mais. Nesse passado cruel, a frustração e a impotência de sentir menos direitos geravam raiva, e ninguém pensaria que o problema era esse sentimento, mas o contexto social.

Algo semelhante acontece quando se trata de entender por que é bom liberar a raiva de maneira controlada. Quando fazemos isso, não estamos expiando nenhum pecado, mas agindo ativamente para dar lugar a uma emoção que pode ser justificada ou não, mas é natural e, finalmente, não apareceu porque decidimos livremente. Dado todo o exposto, vejamos algumas dicas básicas sobre como liberar a raiva.

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1. Evite lugares agitados ou estressantes e procure um lugar tranquilo

Esse primeiro passo é evitar males maiores, pois em ambientes com muitos estímulos, é fácil encontrar ainda mais motivos para ficar com raiva. A isso, devemos acrescentar que, com a raiva percorrendo nosso corpo, tendemos a ter mais chances de ver razões para ficar com raiva de eventos ou situações que em outra situação não nos fazem sentir essa hostilidade. É um viés que pode nos arrastar para o agravamento do problema.

Portanto, nunca é demais ter em mente lugares tranquilos onde podemos ficar sozinhos , principalmente na expectativa de um diálogo que possa nos enfurecer.

2. Pausar discussões

Saber gerenciar um argumento também inclui a capacidade de saber como liberar a raiva corretamente, caso essa emoção apareça. Quando estamos imersos em um diálogo, no entanto, essa tarefa inclui tanto a liberação de uma certa quantidade de raiva (não pode ser muito, pois o objetivo do diálogo é diferente) quanto a prevenção de que ele continue a se acumular . Para fazer isso, você pode fazer duas coisas: evite elevar seu tom de voz e faça seu discurso de maneira um tanto lenta.

O primeiro pode ser contra-intuitivo, uma vez que gritar geralmente está associado à liberação de desconforto, mas no contexto de um diálogo não é assim, pois gritar só nos faria assimilar que já estamos em uma luta verbal, fazendo com que a outra pessoa reaja da mesma maneira.

Falar de uma maneira um pouco mais lenta cumpre uma função semelhante, dando-nos uma desculpa para monitorar nosso ritmo de fala , impedindo-nos de tentar sobrecarregar o outro e dominar a conversa dessa maneira. Se você deixar o tempo passar e as razões para sentir raiva não aumentarem, essa raiva que estava começando a ser um problema desaparecerá sozinha sem causar problemas significativos, não tendo atingido um ponto crítico e, por outro lado, transformado o diálogo em um batalha

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3. pratica esportes

Se você tiver tempo e não sentir repentinamente uma raiva muito intensa, mas estiver sentindo por vários minutos, considere a possibilidade de usar esse estado de alerta e tensão em algo produtivo. Por exemplo, no esporte. O esporte suscita a necessidade de liberar energia em resposta a um objetivo muito claro que requer toda a nossa atenção, por isso é uma excelente maneira de deixar a raiva ir embora sozinha.

Se você estiver com muita raiva, talvez um esporte competitivo não seja a melhor opção. Nesse caso, concentre-se nos exercícios executados individualmente, como flexões, corrida pelo parque etc.

4. Há algum problema com jogos de vídeo?

Desde praticamente o seu início, os videogames foram injustamente criminalizados, sendo acusados ​​de promover a violência. Paradoxalmente, isso não só não é verdade, mas foi visto que, em certos casos, jogar essa forma de entretenimento pode ser uma maneira de canalizar a raiva sem prejudicar ninguém . Mergulhar em um mundo de fantasia e cumprir os objetivos nos permite liberar energia em um ambiente controlado.

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