Como melhorar o humor: 11 dicas práticas

O humor é um estado emocional que pode ter uma valência positiva ou negativa. Em outras palavras; As pessoas falam sobre ter um humor positivo ou negativo.

O humor difere das emoções, sentimentos ou afeto, pois são menos específicos, menos intensos e menos propensos a serem desencadeados por um estímulo ou evento.

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Neste artigo, explico 11 maneiras de melhorar seu humor e espero que o ajudem. Você está em um período em que está deprimido? Você simplesmente quer ficar bem, mas não sabe como fazê-lo?

De acordo com um estudo realizado pela ABC News, uma parte de nossa felicidade individual é pré-determinada por fatores genéticos e circunstanciais, mas 40% podem controlá-la, dependendo dos pensamentos e ações que realizamos durante o dia.

11 dicas para melhorar seu humor

1- Treine sua mente para se concentrar nas coisas boas que lhe acontecem

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Se você está passando por um momento difícil e se sente deprimido, pode ter entrado em um círculo vicioso sem saída.

Certamente você pensa, na maioria das vezes, sobre as coisas negativas que tem em sua vida, o que gostaria de ter e não ter, pensando repetidamente sobre as coisas felizes que os outros são e como você é infeliz.

Quando você se sente deprimido, um fenômeno que alimenta o círculo vicioso em que você se encontra age: dissonância cognitiva.

Essa teoria, criada por Leon Festinger, explica que as pessoas, quando temos crenças ou pensamentos, procuram confirmar e corroborar esses pensamentos e crenças.

Para confirmá-las, o que fazemos é focar nossa atenção nas coisas que as confirmam, ignorando tudo o que as refutaria.

Por exemplo, se sua crença é “as pessoas se comportam mal comigo, você começa a procurar em suas memórias e experiências situações em que as pessoas se comportaram mal com você e se concentra apenas nessas situações que alimentam sua crença.

Sob esse fenômeno, se durante o dia, por exemplo, no trabalho, um parceiro olhou mal para você e mais tarde outro parceiro lhe deu um abraço, seu foco registrará apenas o parceiro que olhou mal para você, pois é aquele que confirme e alimente sua crença de que “as pessoas se comportam mal comigo “.

É assim que a mente funciona. Felizmente, no entanto, a mente é muito treinável.

Se você tem uma tendência a se sentir deprimido, pode treinar sua mente para reverter esse fenômeno. E, em vez de focar nos aspectos negativos, você pode fazê-lo nos aspectos positivos.

Por isso, proponho que todas as noites, no final do seu dia, lembre-se de todos os momentos agradáveis ​​e bonitos que lhe aconteceram durante o dia e anote-os em um diário.

Se você fizer isso todos os dias, verá por si mesmo como sua mente tende a se concentrar cada vez mais nas coisas positivas, ignorando as coisas negativas que lhe acontecem.

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2- Seu próprio encontro espiritual

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Existe uma extensa lista de bibliografia que demonstra os efeitos positivos da prática espiritual na saúde mental.

Faça uma nova versão da sua vida. Uma nova versão que inclui uma rotina de prática espiritual que exercita seu corpo e sua mente.

A prática espiritual tem muitas formas e todas são válidas. É sobre você poder criar o seu.

Pode ser desde a oração dos mais devotos à meditação, ioga, esportes ou caminhadas por uma floresta ou parque. O objetivo de todos eles é o mesmo: estar com você mesmo, ouvir por dentro, sentir.

O importante é que você o adote como um hábito. Tem que ser uma prática regular que você incorpore ao seu estilo de vida.

3- Cultive a gratidão

Ser grato é uma grande fonte de felicidade. Certamente, se você parar para pensar, as pessoas mais felizes que você conhece são as mais agradecidas.Pratique ser grato.

Obrigado a todos, obrigado às pessoas com quem você compartilha sua vida, obrigado por sua existência neste mundo, obrigado por observar um campo de papoulas, obrigado por estar no sofá assistindo a um filme, obrigado pelos gestos que outras pessoas têm com você …

Tente fazer disso uma prática comum. Tente incorporá-lo como um modo de vida. Você ficará surpreso ao saber que algo tão simples pode lhe trazer tanta plenitude.

4- Sinta a conexão com alguém

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Em uma pesquisa sobre felicidade, os participantes foram questionados sobre quais eram as coisas que os fizeram se sentir mais felizes em suas vidas.

A maioria das pessoas respondeu que uma das coisas que mais lhes trouxe felicidade é o sentimento de conexão com outra pessoa. E quanto motivo.Lembre-se de como você se sentiu na última vez em que teve uma conexão com alguém. Você não se sentiu vivo?

Na verdade, o que nos traz mais felicidade para as pessoas é o relacionamento com outras pessoas. Tudo o resto: trabalho, dinheiro, qualidade de vida, etc. É uma adição que adiciona ou subtrai felicidade.

Portanto, é essencial estar de bom humor e sentir-se satisfeito, cultivar e cuidar das relações sociais. Escusado será dizer que a quantidade não é importante, mas a qualidade desses relacionamentos.

Se você quiser melhorar seu humor, tente se reconectar com uma pessoa. É com esse amigo ou parente com quem você sente uma química especial.

Aquela pessoa com quem você se entende com um olhar, aquela pessoa que tem o mesmo senso de humor que você, aquela pessoa com quem você fala e muda o mundo.

5- Desenterre seus álbuns de fotos

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Se você estiver em um período de recessão e melancolia acompanhado por uma visão de túnel em que você só vê tudo de negativo da sua vida, desenterre e navegue nas fotografias de quando era criança, de suas férias e das comemorações de sua cidade. Seja mais eficaz para melhorar seu humor do que comer chocolate.

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Foi isso que um grupo de pesquisadores da Universidade Aberta do Reino Unido estudou .

Esses pesquisadores estudaram como o humor melhora depois de comer chocolate, beber uma bebida alcoólica, assistir TV, ouvir música e assistir a um álbum de fotos pessoal.

Este estudo revela que ouvir música e comer chocolate tem o menor efeito sobre a mudança de humor; beber álcool e assistir televisão tem um aumento mínimo de 1%; e o principal vencedor foi ver um álbum de fotos pessoal, pois as pessoas aumentaram seu humor em 11%.

Depois de navegar pelos álbuns de fotos, escolha as fotografias que você mais gosta e coloque-as em um local visível para poder observá-las com frequência.

6- Vá para a luz

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Após três semanas de terapia com luz, mais de 50% dos participantes de um estudo sobre depressão indicaram uma melhora substancial no humor.

Uma hora por dia exposta ao brilho da luz, teve o mesmo efeito que os antidepressivos e nenhum efeito colateral. Até o humor continuou a melhorar semanas após o término da terapia com luz.

Encontre momentos para entrar em contato com o brilho da luz. Sair por um tempo e sentar em um terraço para apanhar sol pode ser muito terapêutico para melhorar o seu humor.

Caso seja inverno e não exista sol ou a luz seja de baixa intensidade, você pode fazê-lo com luz artificial.

Uma lâmpada com luz fluorescente que emite uma luminosidade do tipo solar, mas que filtra a luz ultravioleta a um metro de distância, pode ser usada para esse fim.

Experimente e conte-nos a sua experiência.

7- Tire um dia para organizar seus pensamentos

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Às vezes, sua mente está em um caos de pensamentos e idéias confusos e sem ordem, e você precisa limpar sua mente para recuperar o equilíbrio. Tire um dia para esclarecer suas idéias.

Pode ser útil escrevê-las em papel para ajudá-lo a definir e classificar seus pensamentos. Além de tirar da cabeça todo esse barulho de pensamentos que agora permanecem no papel.

Depois de ter esse momento consigo mesmo para limpar seus pensamentos, relaxe sua mente fazendo alguma atividade que ajude a limpar sua mente.

8- Planeje uma atividade divertida

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Curiosamente, as pessoas vivem muita ilusão e imaginação.O simples fato de planejar uma atividade divertida e contar os dias restantes para essa atividade é algo que nos traz muito entusiasmo e alegria.

Portanto, é uma boa estratégia para melhorar seu humor, planejando atividades divertidas.

Se, por exemplo, você sabe que em um mês você passa um fim de semana com alguns amigos em uma casa rural ou tem uma boa excursão planejada, isso proporciona um grande dinamismo, entusiasmo e motivação, apenas sabendo que você tem algo planejado.

Depois de realizar essa atividade, agendar uma nova atividade em sua agenda, você novamente sentirá ilusão e dinamismo que o farão sentir-se vivo.

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Além disso, o fato de fazer atividades divertidas e sentir que você não leva uma vida plana e rotineira é uma grande fonte de motivação que lhe trará felicidade em sua vida.

Faça isso e você verá como seu humor melhora cada vez mais.

9- Faça algo espontâneo

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Além de planejar atividades divertidas, aposte também na espontaneidade.Sair da rotina, do estabelecido, da linha que você marcou, é muito divertido. Faz você se sentir jovem, apaixonado e tudo flui.

Talvez hoje você tenha planejado trabalhar, fazer a compra e fazer as contas do mês.

Menos vai trabalhar, tudo está falido, então vá atrás do trabalho para a feira de vinhos que sua cidade organizou ou pegue o carro e vá a um ponto de vista para ver as estrelas, o que quer que seja, mas faça.

Mas o que vou comer amanhã se não vou comprar hoje?”

Faça a si mesmo outra pergunta: isso é realmente tão importante?Depois de fazer algo espontaneamente, analise como você acorda no dia seguinte.

Lembre-se desse estado toda vez que voltar a sentir um humor desanimado e incentive-se a voltar à espontaneidade.

10- Cheire um limão

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Está provado que os aromas cítricos melhoram o humor por suas propriedades anti-stress.O sentido do olfato é um sentido muito mais poderoso do que pensamos e com o qual podemos mudar nosso humor.

Você pode cheirar diretamente a fruta ou aplicar óleos essenciais de limão nos cotovelos e pulsos para exalar seu aroma.

11- Viver aqui e agora

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A fórmula mais importante para estar de bom humor é aprender a viver o presente. E não é uma utopia, é realidade.

Tendemos a focar nossa atenção no alcance de metas: ter um emprego, ser promovido, economizar dinheiro, ter um parceiro, ter uma casa, ter filhos, etc.E focados em alcançar metas, esquecemos de viver o presente, o momento em que estamos. O caminho que traçamos para alcançar esses objetivos.

É importante melhorar seu humor e sentir-se feliz por aprender a se conectar com as sensações que o momento presente está lhe oferecendo.

Se, por exemplo, você estiver com amigos tomando um drinque em um bar, poderá sentir que não está com eles, mas que sua mente está vagando no que o preocupa ou em tudo o que você precisa fazer no dia seguinte.

Nesse momento você está perdendo um grande presente.Quando você vir sua cabeça vagar, deixe seus pensamentos irem e tente se conectar com o aqui e agora.

Sinta o calor dos seus amigos com você, veja como se sente estando com eles, estando juntos, podendo rir, podendo ter conversas interessantes …

Essas pequenas coisas do dia-a-dia são o que farão você se sentir bem e que você chega em casa com um sorriso.

E o que você faz para melhorar seu humor?

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