Como parar de ser tímido e inseguro em 10 etapas

Pare de ser tímido , quieto e inseguro é possível, não é um traço de personalidade incorrigível e permanente para sempre. Com certos hábitos e algum esforço, você pode ser menos tímido e aprender a conversar com mulheres, homens, em público ou com qualquer pessoa.

Vivemos em uma sociedade em que parece não haver lugar para pessoas tímidas ou introvertidas, uma vez que são valorizadas qualidades como abertura a outros, capacidade de correr riscos e sociabilidade.

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Aqui é importante ter em mente a diferença entre ser tímido e ser introvertido. Uma pessoa tímida é alguém que tem problemas para conversar com os outros, porque sente desconforto ou vergonha. Ser introvertido é alguém que precisa passar um tempo sozinho, goza de solidão, mas sabe socializar e não precisa ser tímido.

Ou seja, alguém tímido é introvertido, mas alguém introvertido pode saber como se relacionar bem com os outros, mesmo que ele goste de ficar sozinho.

O que é timidez?

Alguns autores, como Zimbardo e Radl (1985), definem a timidez como “um mecanismo de defesa que permite à pessoa avaliar situações novas através de uma atitude cautelosa, a fim de responder adequadamente às demandas da situação. “

O conceito de timidez também inclui outras dimensões, como medo ou medo, baixa autoestima, problemas de insegurança, dificuldades de socialização, suspeita, tensão muscular e ativação fisiológica.

Causas

Em relação às causas da timidez, tradicionalmente existem duas posições diferentes:

  • Por um lado, existem autores que enfatizam a aprendizagem como fator causal da timidez, para que as experiências da infância, vivendo em um local que não facilite a socialização ou experiências negativas durante a interação com os outros, levem a uma atitude de timidez. no futuro
  • No entanto, outros autores (Horn, Plomin e Rosenman) descobriram, através de estudos com gêmeos, que a timidez é um dos traços mais herdáveis ​​da personalidade, de modo que as pessoas nascem com uma certa vulnerabilidade genética para manifestar um comportamento. retraído

De qualquer forma, o que foi revelado é que uma das causas mais relevantes para uma pessoa se envergonhar é a falta de experiências pessoais. Portanto, é necessário ter experiências vitais para superar a timidez .

10 dicas para deixar de ser tímido

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1-Comece a se expor a situações sociais que fazem você se sentir desconfortável

Certamente, até agora, você está fugindo das situações sociais que lhe causaram desconforto, que o fizeram corar, suar ou gaguejar .

Dessa maneira, escapando de situações sociais desagradáveis, você aprendeu que prefere a solidão e o isolamento à difícil tarefa de se relacionar com os outros.

Se você continuar com essa dinâmica, nunca superará sua timidez e se aperfeiçoará em outros aspectos de sua vida – como trabalho, acadêmico etc. -, portanto, deverá cortar esse círculo vicioso o mais rápido possível.

O que você deve fazer é começar a participar de festas, aniversários e jantares com colegas de trabalho, familiares ou amigos, mesmo que a princípio você não interaja com muitas pessoas.

O importante é que você aprenda a lidar com o desconforto que isso faz com que você enfrente a presença de outras pessoas e que, pouco a pouco, tome a iniciativa de interagir efetivamente com elas.

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Quando estiver acostumado a participar desses tipos de eventos, você se sentirá mais confiante e seguro para dar os próximos passos.

2-Cuide da sua linguagem não-verbal

Sua linguagem não-verbal pode revelar se você se sente confortável ou desconfortável, se está nervoso ou relaxado.Se você não deseja dar a sensação de ser uma pessoa tímida, nervosa ou ansiosa, pode começar alterando alguns aspectos da sua linguagem não-verbal:

Fique de olho na outra pessoa

Evite olhar nos olhos de outra pessoa, ao conversar com ela, é outro indicador de timidez e insegurança.Quando você olha para os outros, fica exposto a receber feedback sobre o que eles estão pensando sobre você – já que a outra pessoa pode mostrar confusão, desaprovação etc. -.

Como no caso anterior, no qual recomendamos que você lide com eventos sociais, também é necessário fazer uma exposição direta progressiva.

Se você achar isso muito complicado no começo – ou perder a conversa – poderá aumentar gradualmente o tempo durante o qual mantém contato visual.

O objetivo é que seja uma conversa fluida e natural, não que você permaneça 100% do tempo sem desviar o olhar dos olhos do interlocutor.De fato, recomenda-se que o contato visual seja mantido 60 a 70% do tempo em interação.

Isso também deve ser levado em consideração em outras situações em que mostrar uma linguagem não verbal adequada pode ser muito útil – como em uma entrevista de emprego .

Não esconda as mãos nos bolsos

Se você evitar mostrar as mãos – por medo de tremer ou suar – outras pessoas poderão perceber que você não está muito confortável nessa situação.

Esse é um aspecto muito cuidadoso para os políticos quando eles precisam fazer um discurso, pois, inconscientemente, eles podem transmitir a sensação de insegurança se tiverem um comportamento estranho com as mãos.

É aconselhável fazer movimentos suaves e naturais ao falar, sem gesticular excessivamente, mas sem esconder as mãos.

Mostrar um tom de voz normal

Se você é uma pessoa tímida, certamente notou que o tom da sua voz tende a ser baixo, de modo que, às vezes, outras pessoas não conseguem ouvir o que você diz.

Embora possa ser difícil a princípio, elevar sua voz o ajudará a mostrar maior segurança e autoconfiança diante dos outros.

3-Fale por mais de um minuto consecutivo

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No início, quando você começar a ter seus primeiros contatos sociais com mais frequência, será difícil conversar muito – com medo de entediar os outros, sem saber como vincular um problema a outro etc.

Dessa maneira, tendo esses medos, certamente você dá respostas monossilábicas – do tipo “sim”, “não”, “não sei”, entre outras.Para que suas conversas sejam satisfatórias e fluidas, tente dar respostas amplas relacionadas ao tópico sobre o qual você está falando.

Por exemplo, se eles perguntarem onde você mora, em vez de dizer “em Madri”, você pode dizer: “Estou morando em Madri, mas sou de Soria. Eu vim aqui porque encontrei trabalho no ano passado. ”

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Como você pode ver, você pode dar respostas mais amplas que revelam mais dados sobre sua vida pessoal.

Quando for fácil falar por mais de um minuto consecutivo, tente aumentar o tempo ou o número de vezes que você interage com outras pessoas – fale com mais frequência e por mais tempo.

4-Faça elogios sinceros

Tente perder a vergonha de fazer elogios a outras pessoas – desde que sejam honestas – em relação a suas habilidades, roupas etc.

Por exemplo, se você for a uma festa em que o anfitrião preparou um prato delicioso, elogie suas habilidades culinárias, demonstre interesse em conhecer a receita etc.

Uma maneira de continuar a conversa seria falar sobre outras receitas que você conhece ou gostaria de aprender.

Certamente, se você iniciar uma conversa dessa maneira, não terá muitas dificuldades para continuar falando de maneira natural e espontânea, mesmo em outros tópicos da conversa.

5-Aprenda a receber elogios

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Assim como é importante que você aprenda a elogiar os outros, é necessário que você aprenda a recebê-los.Portanto, em vez de mostrar modéstia excessiva, seja grato e lisonjeado.

Seguindo o exemplo anterior, se uma pessoa lhe disser que você tem uma boa mão na cozinha, explique quem lhe deu a receita, quando a aprendeu ou quanto tempo investiu em cozinhá-la.

Aceitar os elogios de outras pessoas mostrará você como uma pessoa menos tímida, mais confiante e autoconfiante.

6-Faça uso de auto-instruções positivas

É muito importante que você comece a mudar o idioma interno que mantém consigo mesmo.Certamente, até agora você sempre disse frases do tipo: “todo mundo vai perceber o quanto eu sou constrangedor” ou “vou me fazer de bobo falando em público “.

Como você pode imaginar, esse tipo de pensamento, longe de ajudá-lo a atingir seu objetivo, o impede de desenvolver um comportamento social adequado.

Para evitar esses pensamentos catastróficos, você pode começar a modificá-los por auto-instruções de coragem e eficácia, que consistem em:

  • Antes de começar a interagir, pense no que você pode fazer e que nada acontecerá se você corar.
  • Durante a interação social, você deve dizer a si mesmo como está agindo, para adquirir maior autoconfiança .
  • Por fim, ao final da interação, mantenha-se com os aspectos mais positivos, para ter consciência de que pode conversar com os outros de maneira eficaz. Quanto aos aspectos negativos, você deve levá-los em consideração para melhorá-los em interações sucessivas.

7-Inscreva-se em uma atividade esportiva ou em grupo

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Ter boas experiências com outras pessoas, interagindo em um ambiente discernido, ajudará você a mudar sua visão das relações sociais.

Tente encontrar uma atividade que atenda aos seus interesses e habilidades, em vez de escolher um esporte competitivo que não seja atraente para você.Certamente conhecendo pessoas que compartilham seus hobbies e interesses, você achará muito mais fácil se relacionar com elas.

Essa também é uma boa oportunidade para interagir com outras pessoas no seu tempo livre, com a vantagem adicional de que elas não o conheciam antes e você pode “começar do zero” em seu relacionamento com elas – sem ser visto como tímido ou retirado de seu cargo. grupo-.

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8-Não pense que sua vida não é interessante

Muitas pessoas que mostram uma atitude tímida ou retraída agem como se fosse mais interessante ouvir a vida de outras pessoas do que falar sobre elas mesmas.Se for esse o seu caso, tente avaliar o quão interessante pode ser sua vida e suas experiências pessoais.

Evite frases como “meu trabalho é muito monótono” ou “minha vida é muito chata” e pense em tudo o que possa despertar interesse nos outros, falando sobre as histórias de sua última viagem, o livro que você está lendo, um filme Você achou hilário, etc.

Certamente, se você parar para pensar sobre isso, terá muitos tópicos de conversa que podem interessar a outros.

9-Foco no exterior, não no interior

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Para que a conversa seja fluida, você deve concentrar sua atenção no tópico da conversa, no que a outra pessoa diz e no que você deseja transmitir.

Concentrar sua atenção em si mesmo, no que os outros podem pensar de você, de que você está tremendo ou com as mãos suadas, tornará a conversa um momento embaraçoso para vocês dois – para si e para aqueles que o escutam.

Outro aspecto que você deve ter em mente é se concentrar no aqui e agora . Não deixe sua mente em outro lugar, mas na frente da pessoa que fala com você e se concentra na conversa que está tendo.

Portanto, tente ser o mais natural e espontâneo possível, para poder desfrutar enquanto interage.

10-Aprenda a valorizar suas realizações

A timidez é um traço de personalidade , uma maneira de ser e de se relacionar com o mundo que você está aprendendo desde suas primeiras interações sociais.

Como é uma dimensão bastante estável, não será fácil para você deixar de ser tímido da noite para o dia.Por exemplo, se você não participa de uma festa movimentada há anos, deve se recompensar depois de participar de uma.

O importante é que você aplique essas dicas pouco a pouco, para evitar ficar sobrecarregado e desenvolver um maior medo de relacionamentos interpessoais.

Além disso, avaliar o seu esforço e seu progresso o ajudará a seguir em frente, para que você atinja seu objetivo final.

E você, que outras dicas você daria para superar a timidez?

Referências

  1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspectos cognitivos, emocionais, genéticos e diferenciais da timidez. Revista espanhola de motivação e emoção , 2 , 67-76.
  2. Gas, JMM (1976). Estudo do fator de personalidade extroversão-introversão utilizando a técnica do tempo de reação. Anuário da psicologia / The UB Journal of psychology , (14), 9-34.
  3. Lane, C. (2010). Timidez . Zimerman
  4. Manzano, ES (1990). Imaginação e personalidade criativas: estudo experimental sobre relações em criatividade e introversão-extroversão. Revista Complutense de Educação , 1 (1), 121.

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