Como resolver problemas de vida em 4 etapas

Aprender a resolver problemas da vida, casal, pessoal, trabalho ou família é essencial, uma vez que a vida geralmente passa por estágios sem problemas e estágios com problemas.

Maturidade emocional significa entender que os problemas vêm e vão e que a melhor maneira de lidar com eles é aceitá-los e encontrar soluções, sem perder tempo reclamando.

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Quando surge um problema, você pode adotar três maneiras de resolvê-los:

  • Impulsivo: você escolhe a opção mais fácil e, a curto prazo, pode fazer. Isso trará resultados negativos, uma vez que você não pensa em outras opções que poderiam ser melhores, nem nas consequências de cada opção
  • Prevenção: você não enfrenta o problema e evita-o. Este formulário também trará consequências negativas, pois o problema não será resolvido sozinho.
  • Racional: você tenta definir o problema, não reclama, concentra-se na solução, gera alternativas de ação e toma uma para finalmente resolver o problema. É assim que você deve aprender, é o mais adaptável e o que lhe dará os melhores resultados.

Quando surge um problema, é normal que você tenha um sentimento negativo; Sentindo-se triste ou preocupado

No entanto, começa a ser pouco adaptativo quando você começa a girar dias, meses e até anos e não toma soluções ou decisões.

A abordagem que o ajudará a resolver problemas

A abordagem mais correta e construtiva que lhe dará resultados infinitamente melhores para sua vida é o oposto de focar no problema; Concentre-se em resolver o problema.

Se toda vez que surgir um problema, você adotar essa abordagem, resolvê-los-á com mais rapidez e eficácia e obterá melhores resultados.

O que muitas pessoas fazem é:

1) O PROBLEMA AUMENTA -> 2) ESTÁ PREOCUPADO, 3) QUEIXA, 4) PENSA NO PROBLEMA E EM SUAS CONSEQÜÊNCIAS NEGATIVAS

O mais adaptável para você ter uma melhor qualidade de vida é:

1) O PROBLEMA NASCE-> 2) VOCÊ PENSA NAS SOLUÇÕES E AO ATUAR

Lembretes para resolver melhor os problemas

Como resolver problemas de vida em 4 etapas 2

Existem vários aspectos da solução de problemas que você deve saber:

-Os problemas são comuns e você os encontrará ao longo da vida

Você passará momentos com mais e outros com menos, embora sempre seja sua responsabilidade escolher:

  • Reclame e deixe o problema a ser resolvido sozinho ou alguém para vir e resolvê-lo para você
  • Ou resolvê-los, concentrando-se na solução

Ao resolver um problema, a autoeficácia (crença de que você pode resolver o problema e que suas ações o levarão ao estado ou solução desejada, autoestima e autoconfiança) será muito importante.

-Você não pode resolver todos os problemas sozinho e haverá pessoas que deverão ajudá-lo em alguns casos.

-Difere os problemas urgentes em que você precisa resolver rapidamente aqueles que você pode deixar um pouco mais tarde.

-Retoque: se você acredita que o problema é um desafio, estará mais motivado para encontrar uma solução, tomará uma ação e a resolverá mais cedo.

-Não aja impulsivamente. Alguns problemas levam tempo para serem resolvidos.

Técnica de solução de problemas (4 etapas)

Com a técnica de resolução de problemas (D´Zurilla e Nezu), você aprenderá a:

  1. Resolva problemas pessoais, de casal, de trabalho e, em geral, qualquer problema.
  2. Tomar decisões: as pessoas agora têm tantas opções que são problemáticas e causam estresse. Você pode escolher centenas de carreiras, cursos, onde morar, qual andar escolher …
  3. Tratar problemas psicológicos: no mundo da psicologia profissional, é também uma técnica usada para combater a ansiedade, depressão, obesidade, estresse …

Estas são as 4 etapas:

1-Identifique o problema

É essencial que você defina o problema em termos precisos, se desejar escolher a melhor opção para resolvê-lo e tomar as soluções adequadas.

Se um médico souber qual doença específica seu paciente possui, ele poderá fornecer o remédio que o cura, embora, se ele não souber qual é a doença, ele terá milhares de medicamentos para escolher. É o mesmo com o problema e sua solução.

  • Comece se perguntando concretamente. Por exemplo, no caso de alguém que se sente infeliz por ir trabalhar diariamente:
  • O que eu não gosto no meu trabalho? Onde Quando? Em que momentos do meu trabalho não me sinto bem? Que coisas eu gosto no meu trabalho? Quais são meus pensamentos nesses momentos? Como posso me sentir melhor?
  • Você deve chegar a afirmações claras como: “Não gosto do meu trabalho quando meu chefe fala comigo de forma agressiva”.
  • Obter informações sobre o problema, com base em fatos e especificamente descritas
  • Esclareça para que seja um problema objetivo, pois você pode ter idéias irracionais que não correspondem à realidade. Alguém pode considerar que é um problema estar acima do peso ou que seu parceiro não presta atenção em você e isso não corresponde à realidade.
  • Qual é a coisa mais importante a resolver? Se, por exemplo, você considerar que tem problemas para falar em público. É o tom de voz? Você fica nervoso e não sabe o que dizer? Você tem pensamentos negativos? O que favorece a aparência do problema?

2-Procure soluções

Ao procurar soluções, siga estes princípios:

  • Aja de maneira diferente: se você tentar resolver o problema da mesma maneira e ver que ele não dá resultados, é melhor mudar e tentar outras maneiras de resolvê-lo.
  • Livre-se do convencional: um problema pode ser resolvido de várias maneiras e o melhor não precisa ser o que você aprendeu por tradição.
  • Brainstorming: jogue todas as idéias que você puder pensar. Pense em todas as opções que você pode pensar e não as avalie. Se o fizer, será um pretexto para abandonar ou evitar o problema. Aqui é importante ser forte e não ser influenciado se alguém nos disser frases como “isso não funcionará”.
  • Peça ajuda: se após um tempo razoável você não tiver outra alternativa, poderá pedir ajuda a uma pessoa próxima ou a um profissional.

Se você gerou poucas alternativas, reserve um tempo e poderá:

  • Observe quais ações as pessoas tomaram em situações semelhantes às suas.
  • Combine novas alternativas e crie uma nova.
  • Cada alternativa pode ser dividida em comportamentos específicos.

O que você fez em situações semelhantes?

3-Tomada de decisão

Depois de ter todas as soluções que lhe ocorreram, você as avaliará e tomará uma decisão, escolhendo a mais viável e a que oferecer mais benefícios.

Para saber qual opção escolher entre todas as alternativas que você gerou, consulte os seguintes critérios:

  • A alternativa que resolve o problema em maior medida
  • A alternativa que requer menos esforço e menos tempo.
  • Aquele que melhor provoca bem-estar emocional provoca você e outras pessoas.

Lembre-se também de que você não precisa se limitar a uma solução simples e pode escolher duas ou uma combinação de duas ou três.

4-Ação e resultados

Esta etapa é a realização da ação concreta e é aconselhável levar em consideração os seguintes pontos:

  • Em alguns casos, você terá escolhido uma alternativa na qual precisará treinar. Se, por exemplo, seu problema é que o trabalho não o deixa feliz e você adotou a alternativa de iniciar um negócio, mas não tem experiência e não sabe como, precisará treinar antes de tomar uma ação. Você também pode agir e aprender por conta própria, embora essa última opção não seja aplicável em todos os casos.
  • Observe-se enquanto executa a ação; isso ajudará você a corrigir o que você acha que pode ser melhorado e torná-lo diferente no futuro.
  • Avaliação: quando a ação que leva à solução do problema terminar, você mesmo deverá avaliar os resultados. Se você considera que cometeu um erro, deve determinar o que é e corrigi-lo com outra ação. Se você fez tudo certo, é recomendável dar a si mesmo um prêmio (ou auto-reforço) para consolidar essa forma de comportamento.
  • A recompensa ou o auto-reforço é essencial para você estabelecer essa maneira de tomar soluções como permanentes em seu comportamento. Você pode fazer isso com elogios a si mesmo (por exemplo, “fiz muito bem, fiz bem, tenho orgulho de mim mesmo”) ou com recompensas externas, como um bom jantar ou uma viagem de cinema.

E quais técnicas ou estratégias você usa para resolver problemas? Estou interessado na sua opinião. Obrigada

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