Como se acostumar a acordar cedo: 10 dicas práticas

Como se acostumar a acordar cedo: 10 dicas práticas 1

Dormir é um dos maiores prazeres da vida e, por isso, muitas vezes é difícil acordar de manhã, principalmente quando trabalhamos ou estudamos questões que precisamos acordar cedo.

O despertar tornou-se um verdadeiro pesadelo para muitas pessoas que, segundo eles, são mais noturnas do que diurnas, mas que o mundo as obriga a acordar em breve.

Se você é uma daquelas pessoas cujos lençóis estão presos pela manhã e está com sono o dia todo, este artigo pode lhe interessar. Nele você encontrará várias estratégias para poder mudar tudo isso e saber como se acostumar a acordar cedo , para que você possa aproveitar o dia já muito cedo.

Como se acostumar a acordar cedo?

Acordar é uma tarefa muito complicada para muitas pessoas, especialmente para quem gosta de curtir a noite. Abaixo, você encontrará alguns bons hábitos para obter ciclos de sono adequados, o que o ajudará a acordar em breve e aproveitar o dia.

1. Entenda por que você chega cedo

Antes de começar a aplicar hábitos que contribuem para uma boa higiene do sono, é necessário entender o que dificulta acordar cedo .

É importante ver que hábitos em nossas vidas contribuíram para dormirmos tarde ou colocar lençóis sobre nós um poderoso magnetismo matinal.

Também é interessante entender por que queremos acordar de manhã cedo, ou seja, qual é o motivo que nos obriga a acordar cedo.

Nosso trabalho pode exigir que acordemos de manhã, mas também podemos aproveitar ao máximo o dia.

Qualquer que seja a razão pela qual nos preparamos para levantar antes, devemos ser consistentes e sempre ter em mente para nos ajudar a manter o foco em nossa tarefa de tornar o hábito da manhã cedo.

2. Hora de dormir avançada

Como já dissemos, é possível que uma das razões pelas quais seja difícil nos levantarmos no dia seguinte seja o fato de termos ido dormir tarde. Esse fato é bastante comum e, no entanto, é difícil para muitas pessoas dormirem no momento apropriado, apesar de terem responsabilidades de comparecer no dia seguinte, bem cedo.

Relacionado:  Diferenças entre as filosofias de Platão e Aristóteles

O corpo humano precisa de 6 a 9 horas de sono , sendo recomendado cerca de 8. Se você é um daqueles que vai dormir às 2 da manhã todos os dias, não espere dormir às 10 da noite. O corpo se acostumou a esse tempo.

Por esse motivo, e para evitar passar horas deitado na cama sem dormir, uma boa maneira de se acostumar com o corpo a dormir em breve é ​​ir antes da hora de dormir. Por exemplo, voltando ao caso de pessoas que dormem às duas horas, uma boa idéia é dormir no dia seguinte meia hora antes e assim por diante até chegar no horário apropriado.

3. Levante-se ao mesmo tempo

Da mesma forma que você deve ir para a cama em um bom momento, se quisermos acordar cedo, precisamos sair da cama na mesma hora todos os dias .

Se nos acostumarmos a acordar todos os dias à mesma hora, chegará a hora em que não conseguiremos dormir por muito mais tempo do que o normal. Ou seja, se acordamos às 6 da manhã por duas semanas, será estranho o dia em que acordarmos às 8, já que nosso corpo será responsável por acordar mais cedo por rotina simples.

Manter uma rotina quanto ao horário em que acordamos favorece que os biorritmos sejam organizados naturalmente .

Se somos um daqueles que vão dormir logo, mas ainda acordam tarde, uma boa idéia é ir em frente ao despertador todos os dias. É recomendável avançar cerca de 15 minutos e, quando você se acostumar com esse horário, retorne-o a outros 15 minutos antes de atingir o tempo desejado.

  • Você pode estar interessado: ” Distúrbios do ritmo circadiano: causas, sintomas e efeitos

4. Relaxe à tarde

É muito difícil ir para a cama e dormir em paz, se você não estiver calmo . Para evitar muita ativação, é aconselhável começar a relaxar à tarde.

Relacionado:  Os 5 melhores cursos de psicoterapia

Práticas como ioga, ler um livro ou tomar banho podem ajudar a livrar-se do nervosismo que o dia profissional ou a nossa maneira de ser pode gerar.

Também é aconselhável desligar as luzes intensas , pois esse tipo de iluminação afeta a produção de melatonina , um hormônio que está por trás dos ciclos circadianos e cuja produção contribui para adormecer.

5. Planeje o dia na noite passada

De manhã, é difícil pensar com clareza, mesmo que você tenha dormido todas as horas necessárias. Por esse motivo, a melhor coisa antes de dormir é decidir o que faremos no dia seguinte .

Isso não apenas nos impede de tomar más decisões pela manhã, porque não estamos totalmente acordados, mas também, ter em mente tudo o que deve ser feito no dia seguinte pode ser um incentivo para sairmos da cama. Nós acordamos uma vez.

6. De manhã, deixe a luz entrar!

Do mesmo modo que as luzes fortes são prejudiciais se o que queremos é dormir, no dia seguinte eles se tornam nossos amigos, pois nos ajudam a acordar .

Como mencionado anteriormente, a luz inibe a produção de melatonina , uma substância que nos ajuda a dormir. Se houver luz, menos sono teremos.

Se você mora em uma casa de automação residencial, programe as persianas para deixar a luz já de manhã ou compre uma lâmpada inteligente que seja ativada a partir do horário desejado. No mercado, você pode encontrar dispositivos que simulam o nascer do sol que podem transformar a necessidade de acordar cedo em algo agradável e agradável.

7. Ative ao acordar

Exercícios que requerem muita energia, como treinamento de força ou ciclismo , são atividades ideais para fazer pela manhã. Eles ajudam a ativar, ajudam a acordar e favorecem a manutenção de altos níveis de atenção e concentração durante a manhã e a tarde.

Outro motivo pelo qual esse tipo de atividade é mais recomendável de manhã é que , à tarde, eles podem nos ativar demais e adiar o tempo para dormir , afetando negativamente a higiene do sono.

Relacionado:  O que é a teoria do caos e o que ela nos revela?

8. Um bom despertar, um bom café da manhã

Um café da manhã variado e equilibrado pode nos dar toda a energia necessária para começar o dia de uma maneira agradável.

Se também planejamos um dia antes do café da manhã, isso pode ser uma razão suficiente para despertar o desejo.

Mas, cuidado com a cafeína! Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é recomendável beber chá ou café acabado de colher. É preferível beber um copo de água ou até um suco . É melhor tomar bebidas com cafeína duas a três horas depois de acordar. A razão para isso é que, quando nos levantamos, geramos cortisol naturalmente.

Esse hormônio nos ajuda a ativar, que, se adicionarmos cafeína a isso, podemos nos excitar demais muito cedo e, em seguida, gerar um nível muito alto de fadiga como efeito rebote.

9. Feriados não são desculpa

Nos fins de semana e feriados, não é recomendável dormir mais , mesmo que não haja obrigações.

Por alguns dias, o sono excessivo um ou dois dias por semana pode comprometer a difícil rotina do sono que estamos tentando alcançar.

O fim de semana é um bom momento para focar em nossos hobbies . Leia um livro, ande ou tente organizar a casa.

10. Mantenha o registro

Obviamente, para alcançar nossos objetivos, precisamos nos sacrificar. Ir para a cama cedo e acordar cedo no dia seguinte pode se tornar difícil de carregar a longo prazo.

Por esse motivo, devemos permanecer constantes, evitar voltar aos velhos hábitos. Se você conhece alguém que também está interessado em acordar cedo, pode se comprometer um com o outro para fazer as pazes.

Referências bibliográficas:

  • Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. e Delagrange, P. (2005). Ferramentas moleculares para estudar as vias e ações da melatonina. Trends Pharmacol Sci. 26 (8): pp. 412-9.
  • Martínez, B.; Sánchez, Y; Urra, K.; Thomas, YD e Burgos, JL (2012). Hormônio da escuridão. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59 (4): pp 222-232.

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies