Acordar cedo pode ser um desafio para muitas pessoas, especialmente para aquelas que não são naturalmente matutinas. No entanto, com algumas mudanças de hábitos e estratégias específicas, é possível se acostumar a acordar cedo e aproveitar melhor o dia. Neste artigo, vamos apresentar 10 dicas práticas para te ajudar a tornar esse hábito mais fácil e eficiente. Aprender a acordar cedo pode trazer inúmeros benefícios para a sua produtividade, bem-estar e qualidade de vida. Vamos lá!
Dicas para se adaptar a acordar cedo e começar bem o dia.
Acordar cedo pode ser um desafio para muitas pessoas, especialmente para aquelas que não são matinais. No entanto, com algumas mudanças de hábitos e rotinas, é possível se adaptar a acordar cedo e começar o dia com mais disposição e energia. Confira abaixo 10 dicas práticas para te ajudar nessa jornada:
1. Estabeleça uma rotina de sono: Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e facilita a adaptação a acordar cedo.
2. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode atrapalhar a qualidade do seu sono. Procure desligar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.
3. Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco para garantir uma noite de sono tranquila e reparadora.
4. Faça exercícios físicos regularmente: A prática de atividades físicas durante o dia ajuda a melhorar a qualidade do sono e a ter mais disposição ao acordar.
5. Tome um café da manhã saudável: Uma alimentação equilibrada logo pela manhã ajuda a aumentar seus níveis de energia e a manter o foco ao longo do dia.
6. Evite o consumo de cafeína à tarde: Beber café, chá preto ou refrigerantes à tarde pode atrapalhar o seu sono. Opte por bebidas descafeinadas ou chás relaxantes.
7. Tome um banho pela manhã: Um banho refrescante logo ao acordar pode ajudar a despertar e a se sentir mais alerta para começar o dia.
8. Planeje suas atividades do dia anterior: Organize suas tarefas e compromissos antes de dormir para evitar preocupações e ansiedade pela manhã.
9. Respeite seus limites: Não exagere na quantidade de atividades ou compromissos durante o dia, para garantir que você tenha tempo suficiente para descansar e se recuperar.
10. Seja paciente consigo mesmo: A adaptação a acordar cedo pode levar algum tempo. Não se cobre demais e esteja aberto a ajustar sua rotina conforme necessário.
Como adquirir o hábito de levantar cedo e aproveitar melhor o dia.
Acordar cedo pode ser um desafio para muitas pessoas, mas é um hábito que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e produtividade. Se você deseja se acostumar a acordar cedo e aproveitar melhor o dia, aqui estão 10 dicas práticas que podem te ajudar:
1. Estabeleça uma rotina: Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo a se acostumar com o novo horário.
2. Desligue os eletrônicos: Evite usar celulares, tablets e computadores antes de dormir, pois a luz emitida por esses aparelhos pode atrapalhar o sono.
3. Crie um ambiente propício para dormir: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável para garantir uma boa noite de sono.
4. Evite cochilar durante o dia: Se você cochilar durante o dia, pode ser mais difícil pegar no sono à noite e acordar cedo no dia seguinte.
5. Faça exercícios regularmente: A prática de exercícios físicos pode ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade do seu descanso.
6. Tenha uma alimentação saudável: Evite comer alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir, pois isso pode atrapalhar o seu sono.
7. Tome um banho relaxante: Um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando o sono.
8. Estabeleça metas para o dia seguinte: Ter objetivos claros para o dia seguinte pode te motivar a levantar cedo e aproveitar melhor o tempo.
9. Aproveite a luz natural: Ao acordar, abra as cortinas e deixe a luz do sol entrar no quarto. Isso pode ajudar a regular o seu relógio biológico.
10. Seja paciente: Acostumar-se a acordar cedo pode levar algum tempo, então seja paciente consigo mesmo e não desista caso não consiga logo de primeira.
Dicas para encontrar energia e disposição para acordar cedo e aproveitar o dia.
Acordar cedo nem sempre é uma tarefa fácil para muitas pessoas, mas é possível se acostumar e até mesmo aproveitar melhor o dia com algumas dicas simples. Encontrar energia e disposição logo pela manhã pode fazer toda a diferença na sua produtividade e bem-estar ao longo do dia. Confira 10 dicas práticas para te ajudar a acordar cedo e começar o dia com o pé direito.
1. Estabeleça uma rotina de sono: Manter um horário regular para dormir e acordar ajuda o corpo a se ajustar ao ciclo natural de sono, proporcionando um descanso adequado e mais disposição pela manhã.
2. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Desligue celular, computador e televisão pelo menos uma hora antes de dormir.
3. Faça exercícios físicos regularmente: A prática de atividades físicas estimula a produção de endorfinas, melhorando o humor e a qualidade do sono. Além disso, ajuda a aumentar a disposição ao longo do dia.
4. Tome um café da manhã saudável: Alimentar-se bem logo pela manhã fornece a energia necessária para começar o dia com disposição. Prefira alimentos ricos em nutrientes e evite excesso de açúcar e gorduras.
5. Mantenha-se hidratado: Beber água logo ao acordar ajuda a reidratar o corpo após horas de sono. Manter-se hidratado ao longo do dia também contribui para a disposição e bom funcionamento do organismo.
6. Aproveite a luz natural: Expor-se à luz do sol logo pela manhã ajuda a regular o relógio biológico e estimula a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e mental.
7. Evite cochilar após o despertar: Cochilar após o despertar pode atrapalhar o ciclo de sono e fazer com que você se sinta mais cansado. Prefira levantar-se logo após acordar.
8. Planeje atividades que te motivem: Ter algo para esperar logo pela manhã pode ser um estímulo para acordar mais cedo. Planeje atividades que te motivem, como um café da manhã especial, uma caminhada ao ar livre ou a prática de um hobby.
9. Mantenha um ambiente propício ao sono: Um ambiente escuro, silencioso e confortável favorece o descanso e uma boa noite de sono, resultando em mais disposição ao acordar.
10. Seja paciente consigo mesmo: Acostumar-se a acordar cedo pode levar tempo, mas com persistência e disciplina é possível criar o hábito e desfrutar dos benefícios de aproveitar mais o dia.
Como evitar a preguiça matinal e levantar cedo com disposição e motivação.
Acordar cedo pode ser um desafio para muitas pessoas, especialmente para aquelas que têm dificuldade em vencer a preguiça matinal. No entanto, com algumas dicas práticas, é possível se acostumar a levantar cedo com disposição e motivação para enfrentar o dia que se inicia.
Uma das dicas mais importantes para evitar a preguiça matinal e levantar cedo é estabelecer uma rotina de sono. Ir para a cama sempre no mesmo horário e acordar também no mesmo horário todos os dias ajuda o corpo a se acostumar com o novo hábito. Além disso, é importante criar um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável e um quarto escuro e silencioso.
Outra dica importante é evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode prejudicar a qualidade do sono. Em vez disso, é recomendável relaxar antes de dormir, seja lendo um livro, ouvindo música calma ou praticando meditação.
Além disso, é fundamental manter-se hidratado e se alimentar de forma saudável, pois a desidratação e a má alimentação podem afetar a qualidade do sono e, consequentemente, a disposição ao acordar. Praticar exercícios físicos regularmente também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a disposição ao acordar.
Por fim, é importante ter objetivos claros e motivadores para o dia seguinte, pois ter algo pelo que se animar ao acordar pode ser um grande estímulo para levantar cedo com disposição e motivação.
Seguindo essas dicas práticas, é possível se acostumar a acordar cedo e enfrentar o dia com mais disposição e motivação. Lembre-se de que a mudança de hábitos leva tempo, então seja paciente consigo mesmo e persista no novo estilo de vida.
Como se acostumar a acordar cedo: 10 dicas práticas
Dormir é um dos maiores prazeres da vida e, por isso, muitas vezes é difícil acordar de manhã, principalmente quando trabalhamos ou estudamos questões que precisamos acordar cedo.
O despertar tornou-se um verdadeiro pesadelo para muitas pessoas que, segundo eles, são mais noturnas do que diurnas, mas que o mundo as obriga a acordar em breve.
Se você é uma daquelas pessoas cujos lençóis estão presos pela manhã e está com sono o dia todo, este artigo pode lhe interessar. Nele você encontrará várias estratégias para poder mudar tudo isso e saber como se acostumar a acordar cedo , para que você possa aproveitar o dia já muito cedo.
Como se acostumar a acordar cedo?
Acordar é uma tarefa muito complicada para muitas pessoas, especialmente para quem gosta de curtir a noite. Abaixo, você encontrará alguns bons hábitos para obter ciclos de sono adequados, o que o ajudará a acordar em breve e aproveitar o dia.
1. Entenda por que você chega cedo
Antes de começar a aplicar hábitos que contribuem para uma boa higiene do sono, é necessário entender o que dificulta acordar cedo .
É importante ver que hábitos em nossas vidas contribuíram para dormirmos tarde ou colocar lençóis sobre nós um poderoso magnetismo matinal.
Também é interessante entender por que queremos acordar de manhã cedo, ou seja, qual é o motivo que nos obriga a acordar cedo.
Nosso trabalho pode exigir que acordemos de manhã, mas também podemos aproveitar ao máximo o dia.
Qualquer que seja a razão pela qual nos preparamos para levantar antes, devemos ser consistentes e sempre ter em mente para nos ajudar a manter o foco em nossa tarefa de tornar o hábito da manhã cedo.
2. Hora de dormir avançada
Como já dissemos, é possível que uma das razões pelas quais seja difícil nos levantarmos no dia seguinte seja o fato de termos ido dormir tarde. Esse fato é bastante comum e, no entanto, é difícil para muitas pessoas dormirem no momento apropriado, apesar de terem responsabilidades de comparecer no dia seguinte, bem cedo.
O corpo humano precisa de 6 a 9 horas de sono , sendo recomendado cerca de 8. Se você é um daqueles que vai dormir às 2 da manhã todos os dias, não espere dormir às 10 da noite. O corpo se acostumou a esse tempo.
Por esse motivo, e para evitar passar horas deitado na cama sem dormir, uma boa maneira de se acostumar com o corpo a dormir em breve é ir antes da hora de dormir. Por exemplo, voltando ao caso de pessoas que dormem às duas horas, uma boa idéia é dormir no dia seguinte meia hora antes e assim por diante até chegar no horário apropriado.
3. Levante-se ao mesmo tempo
Da mesma forma que você deve ir para a cama em um bom momento, se quisermos acordar cedo, precisamos sair da cama na mesma hora todos os dias .
Se nos acostumarmos a acordar todos os dias à mesma hora, chegará a hora em que não conseguiremos dormir por muito mais tempo do que o normal. Ou seja, se acordamos às 6 da manhã por duas semanas, será estranho o dia em que acordarmos às 8, já que nosso corpo será responsável por acordar mais cedo por rotina simples.
Manter uma rotina quanto ao horário em que acordamos favorece que os biorritmos sejam organizados naturalmente .
Se somos um daqueles que vão dormir logo, mas ainda acordam tarde, uma boa idéia é ir em frente ao despertador todos os dias. É recomendável avançar cerca de 15 minutos e, quando você se acostumar com esse horário, retorne-o a outros 15 minutos antes de atingir o tempo desejado.
- Você pode estar interessado: ” Distúrbios do ritmo circadiano: causas, sintomas e efeitos
4. Relaxe à tarde
É muito difícil ir para a cama e dormir em paz, se você não estiver calmo . Para evitar muita ativação, é aconselhável começar a relaxar à tarde.
Práticas como ioga, ler um livro ou tomar banho podem ajudar a livrar-se do nervosismo que o dia profissional ou a nossa maneira de ser pode gerar.
Também é aconselhável desligar as luzes intensas , pois esse tipo de iluminação afeta a produção de melatonina , um hormônio que está por trás dos ciclos circadianos e cuja produção contribui para adormecer.
5. Planeje o dia na noite passada
De manhã, é difícil pensar com clareza, mesmo que você tenha dormido todas as horas necessárias. Por esse motivo, a melhor coisa antes de dormir é decidir o que faremos no dia seguinte .
Isso não apenas nos impede de tomar más decisões pela manhã, porque não estamos totalmente acordados, mas também, ter em mente tudo o que deve ser feito no dia seguinte pode ser um incentivo para sairmos da cama. Nós acordamos uma vez.
6. De manhã, deixe a luz entrar!
Do mesmo modo que as luzes fortes são prejudiciais se o que queremos é dormir, no dia seguinte eles se tornam nossos amigos, pois nos ajudam a acordar .
Como mencionado anteriormente, a luz inibe a produção de melatonina , uma substância que nos ajuda a dormir. Se houver luz, menos sono teremos.
Se você mora em uma casa de automação residencial, programe as persianas para deixar a luz já de manhã ou compre uma lâmpada inteligente que seja ativada a partir do horário desejado. No mercado, você pode encontrar dispositivos que simulam o nascer do sol que podem transformar a necessidade de acordar cedo em algo agradável e agradável.
7. Ative ao acordar
Exercícios que requerem muita energia, como treinamento de força ou ciclismo , são atividades ideais para fazer pela manhã. Eles ajudam a ativar, ajudam a acordar e favorecem a manutenção de altos níveis de atenção e concentração durante a manhã e a tarde.
Outro motivo pelo qual esse tipo de atividade é mais recomendável de manhã é que , à tarde, eles podem nos ativar demais e adiar o tempo para dormir , afetando negativamente a higiene do sono.
8. Um bom despertar, um bom café da manhã
Um café da manhã variado e equilibrado pode nos dar toda a energia necessária para começar o dia de uma maneira agradável.
Se também planejamos um dia antes do café da manhã, isso pode ser uma razão suficiente para despertar o desejo.
Mas, cuidado com a cafeína! Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é recomendável beber chá ou café acabado de colher. É preferível beber um copo de água ou até um suco . É melhor tomar bebidas com cafeína duas a três horas depois de acordar. A razão para isso é que, quando nos levantamos, geramos cortisol naturalmente.
Esse hormônio nos ajuda a ativar, que, se adicionarmos cafeína a isso, podemos nos excitar demais muito cedo e, em seguida, gerar um nível muito alto de fadiga como efeito rebote.
9. Feriados não são desculpa
Nos fins de semana e feriados, não é recomendável dormir mais , mesmo que não haja obrigações.
Por alguns dias, o sono excessivo um ou dois dias por semana pode comprometer a difícil rotina do sono que estamos tentando alcançar.
O fim de semana é um bom momento para focar em nossos hobbies . Leia um livro, ande ou tente organizar a casa.
10. Mantenha o registro
Obviamente, para alcançar nossos objetivos, precisamos nos sacrificar. Ir para a cama cedo e acordar cedo no dia seguinte pode se tornar difícil de carregar a longo prazo.
Por esse motivo, devemos permanecer constantes, evitar voltar aos velhos hábitos. Se você conhece alguém que também está interessado em acordar cedo, pode se comprometer um com o outro para fazer as pazes.
Referências bibliográficas:
- Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. e Delagrange, P. (2005). Ferramentas moleculares para estudar as vias e ações da melatonina. Trends Pharmacol Sci. 26 (8): pp. 412-9.
- Martínez, B.; Sánchez, Y; Urra, K.; Thomas, YD e Burgos, JL (2012). Hormônio da escuridão. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59 (4): pp 222-232.