Como se acostumar com a corrida: 10 dicas úteis

Como se acostumar com a corrida: 10 dicas úteis 1

Hábitos saudáveis ​​ligados a esportes e exercícios estão disponíveis para qualquer pessoa; É uma questão de propor a introdução dessas mudanças na rotina e encontrar a atividade física mais adequada ao nosso gosto.

Neste artigo, veremos como nos acostumarmos à corrida , uma rotina de exercícios que pode melhorar significativamente nossa qualidade de vida. Analisaremos alguns dos benefícios dessa atividade e também compartilharemos maneiras de adotá-la como um hábito.

Quais são os benefícios que recebo ao executar?

O exercício físico é essencial para manter a boa saúde. Todos nós somos uma combinação entre aspectos físicos e mentais, por isso é necessário permanecer ativo e evitar um estilo de vida sedentário .

Como se acostumar com a corrida é uma pergunta frequente entre muitas pessoas que pretendem iniciar essa atividade, mas não conseguem encontrar o caminho certo. Não basta apenas ter a intenção de fazê-lo, é necessário um método que ajude a se comprometer com essa rotina de exercícios.

Os benefícios da corrida passam pelo fato de experimentar uma melhora considerável na capacidade respiratória, na saúde das articulações e músculos, além da possibilidade de interagir com outras pessoas que também têm o mesmo hobby.

A seguir, veremos de maneira concreta quais são os principais benefícios de correr ao ar livre .

  • Controle de colesterol.
  • Ajuda a perder peso sem perder massa muscular.
  • Prevenção da osteoporose.
  • Fortalece e tonifica os músculos das pernas.
  • Melhora o ritmo sanguíneo.
  • Ajuda a combater o estresse e melhora o humor.

Como se acostumar a correr e torná-lo um hábito

Nas próximas linhas, veremos como podemos adquirir o hábito de correr, encontrando os métodos e a motivação certos .

1. Escolha a roupa certa

O processo de escolher as roupas certas para correr é um fator mais importante do que parece. E é que, quando nos sentimos confortáveis ​​com a roupa que vestimos, temos mais desejo de realizar qualquer atividade , mesmo que não a percebamos. Se a roupa é para uma atividade específica e se adapta às necessidades específicas desse tipo de exercício, isso representa um incentivo extra para a ação.

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2. Melhor horário da manhã

A programação pode ser adaptada dependendo do calendário específico de cada pessoa, mas é recomendável correr de manhã , já que nessa fase do dia nosso corpo é mais ativado para passar o resto do dia. Isso nos ajuda a ter mais desempenho e levar mais tempo para se cansar , com o consequente fortalecimento de nossa motivação. Indiretamente, isso nos ajuda a nos comprometer com o hábito de correr.

3. coma bem

Se pretendemos tornar a execução uma atividade recorrente em nossas vidas, devemos incorporar outros hábitos saudáveis ​​em nosso estilo de vida que permitam que ela seja mantida. Comer bem é um dos mais importantes.

Quando temos uma boa dieta, equilibrada entre macronutrientes e vitaminas , nosso corpo possui as fontes de energia necessárias para realizar atividades físicas sem sofrer desgaste.

4. Faça alongamentos em casa

O alongamento é essencial para iniciar qualquer atividade física, evitando lesões. Quando planejamos começar a correr com frequência, podemos começar alongando antes da corrida. Dessa forma, estamos enviando uma mensagem ao nosso cérebro de que a atividade física começará e as chances de acabar sendo muito dolorida serão reduzidas .

5. Mantenha um exame médico

Se vamos nos acostumar a correr, também devemos planejar iniciar uma verificação com um médico. Passar por uma revisão de vez em quando é uma boa maneira de verificar se nossa saúde melhorou desde o início deste estágio de treinamento ou se surgiram complicações. O primeiro também ajuda a motivar-nos a correr mais vezes.

6. Lembre-se do aquecimento

Alongar não é o mesmo que aquecer; O alongamento envolve mover os músculos de tal maneira que eles se esticam, enfatizando a área em que vamos trabalhar. O aquecimento, por outro lado, é baseado em atividades físicas com pouca intensidade, para que nosso corpo assimile o que está por vir .

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Idealmente, faça uma sessão de corrida estática em casa antes de correr ao ar livre, por cerca de 10 minutos, e inicie a corrida com intensidade moderada, para que os primeiros minutos sirvam de aquecimento para a corrida.

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7. Encontre seu próprio ritmo

Evite tentar copiar o ritmo ou a rotina de outras pessoas, concentre-se em si mesmo . Se no início você só aguenta alguns minutos de corrida antes de parar para descansar, que essa circunstância não o desanime, pouco a pouco você ganhará resistência. Você apenas tem que permanecer constante no processo.

8. Crie um cronograma específico e persista

Para criar o hábito de qualquer coisa, é necessário realizar a atividade no mínimo vezes, aproximadamente por 25 dias. Portanto, lembre-se de que, antes de correr, você recebe algo natural, que terá que passar por um processo de criação de hábitos por alguns dias .

Nesse estágio, você precisa se acostumar a se comprometer com a tarefa e, posteriormente, não será preciso muito esforço para se motivar. Para facilitar as coisas, defina uma programação com antecedência ; um que seja realista e se ajuste às suas atividades semanais.

9. Faça jogging em grupo

Encontrar um grupo de pessoas que tenham a mesma motivação que nós é uma maneira de incentivar a criação desse hábito. Somos seres gregários e gostamos de fazer coisas mais quando temos alguém com quem compartilhar experiências .

10. Superar desculpas

É comum que, antes de começar uma nova atividade, experimentemos uma série de pensamentos limitantes e involuntários, que são apresentados juntamente com certas desculpas fabricadas por nós mesmos e que geralmente nos impedem de iniciar nossas viagens de jogging.

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Lembre-se de que esses pensamentos existem apenas para fornecer pretextos que permitem que você fique na sua zona de conforto. Idealmente, entenda que esses são aspectos inconscientes de nossa pessoa que não têm nenhum controle real sobre nós, a menos que permitamos .

Referências bibliográficas:

  • Ashwood, RD Pritchard, EL (2008). Gerenciando a motivação: um guia do gerente para diagnosticar e melhorar a motivação. Nova York: Psychology Press.
  • Wilson, TD; Lassiter, GD (1982). Aumento do interesse intrínseco com restrições extrínsecas supérfluas. Jornal de personalidade e psicologia social 42 (5): 811-819.

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