Como ter mais força de vontade: 10 dicas eficazes

A força de vontade é conectado a um reservatório de energia mental e uma vez que a energia está esgotada, auto – controle é perdido.Não ter a força de vontade que alguém gostaria pode ser uma fonte que causa alto desconforto e insatisfação consigo mesmo.

No entanto, o fato de você não o ter no momento não significa que não o pode, pois, como muitos dos aspectos psicológicos, você pode trabalhar e aumentar se investir esforços e ações apropriadas.

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Neste artigo, falaremos sobre esse fenômeno que está presente em muitas pessoas e discutiremos 10 dicas que permitirão aumentar sua força de vontade nos níveis desejados.

Do que depende a força de vontade?

A força de vontade é uma variável psicológica intimamente relacionada à personalidade e ao estilo de funcionamento do indivíduo.

Assim, enquanto uma pessoa pode ter uma força de vontade muito alta, outra pode ter muito mais força de vontade.

No entanto, embora as características pessoais possam ajudar ou dificultar a força de vontade, ninguém tem uma força de vontade extrema inata.

Esse fato é claramente exemplificado nas tradições populares de estabelecer novas metas e alcançar realizações no início de cada ano.

Há muitas pessoas que no ano novo pretendem parar de fumar, vão mais à academia, realizam novos estudos, perdem peso ou realizam qualquer atividade que permita alcançar os objetivos desejados.

Assim, não pode ser coincidência que tantas pessoas realizem padrões de funcionamento como esse, então “novos propósitos” mostram que ter força de vontade é um aspecto complicado para a maioria das pessoas.

De fato, esses eventos despertaram o interesse de pesquisas científicas focadas no comportamento e funcionamento humano.

Assim, muitos estudos mostram que, de todas as pessoas que realizaram bons propósitos no início do ano, apenas 25% os mantêm em meados de fevereiro.

Esses dados demonstram que a força de vontade é uma variável psicológica muito difícil de manter.

Esse fato levanta uma questão clara para psicólogos e profissionais envolvidos em pesquisas comportamentais: por que custa tanto às pessoas ter força de vontade?

Nesta linha de debate, muitos pesquisadores argumentam que é muito cansado o cérebro humano incorporar novos hábitos e é muito fácil manter as rotinas.

Portanto, quando nos acostumamos a executar, ou especialmente a não executar, determinadas ações, alterar esse padrão de operação geralmente é muito complicado.

No entanto, um estudo da Universidade de Chicago em 2001 mostrou como as pessoas quando têm um impulso ou desejo o fazem em 70% dos casos.

Esse fato demonstra como, embora seja difícil para o cérebro humano fazer mudanças em seu funcionamento, quando há vontade de mudar algo, é bastante fácil fazê-lo.

Assim, todas as pessoas aumentam sua força de vontade para as coisas que realmente desejam fazer, de modo que o “abandono” da questão está no desejo e motivação para fazer essas mudanças.

Dessa maneira, todos podemos aumentar nossa força de vontade se encontrarmos a motivação necessária.

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No entanto, encontrar motivação geralmente é mais complicado do que parece à primeira vista; portanto, se você deseja aumentar a força de vontade, é conveniente realizar uma série de comportamentos que permitem aumentar sua motivação e se adaptar à mudança de funcionamento.

10 dicas para aumentar sua força de vontade

A seguir, discutiremos 10 dicas que podem ser muito úteis para alcançar esses objetivos.

  1. Analise a si mesmo

Como comentamos, aumentar a força de vontade não é algo simples e não pode ser feito da noite para o dia através de uma fórmula mágica.

Assim, como quem deve fazer a mudança relevante e fornecer os esforços necessários para aumentar a força de vontade é você, primeiro é conveniente que você analise a maneira como trabalha.

Se você souber como se comporta e realiza as atividades, as ações para aumentar sua força de vontade não o deixarão “louco” e se adaptarão às suas características pessoais.

Portanto, analise adequadamente como você executa as ações, o que você faz quando não tem vontade de fazer uma atividade e o que faz quando está motivado a fazê-lo.

Tente saber qual é a sua força de vontade e detectar quais são os aspectos que a fazem falhar o tempo todo.

Há pessoas que têm pouca força de vontade quando precisam sair da cama, quando estão fazendo uma atividade que distrai ou é mais agradável ou quando está entediada.

Conhecer esses aspectos sobre si mesmo será de vital importância para aumentar gradualmente sua força de vontade.

  1. Encontre seus pontos fortes e fracos

Este segundo pré-requisito para aumentar sua força de vontade está intimamente associado ao ponto anterior.

Dessa forma, quando você analisa sua maneira de trabalhar, é necessário analisar não apenas as situações em que é mais difícil ter força de vontade, mas também suas características pessoais relacionadas.

Portanto, pense em sua maneira de ser e tente detectar quais são os aspectos que podem dificultar sua força de vontade.

Talvez você seja uma pessoa que se distraia facilmente, uma pessoa preguiçosa que tem problemas para realizar atividades, uma pessoa muito dinâmica com dificuldades para se organizar bem ou uma pessoa com baixos níveis de motivação para realizar as atividades que gostaria de realizar.

Todas essas características (e outras) podem dificultar a força de vontade; no entanto, o gerenciamento que você terá que executar será diferente em cada caso.

Portanto, antes de começar a executar ações específicas para aumentar sua força de vontade, é apropriado que você se conheça bem e detecte quais são os pontos fracos que podem dificultar o aumento de sua força de vontade, bem como os pontos forte que pode ajudá-lo.

  1. Defina metas específicas

Depois de se conhecer, você pode começar a realizar ações que se tornam um ponto de partida para aumentar a força de vontade.

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Para isso, a atividade que recomendo e que pode ser mais útil para você é definir objetivos específicos.

Freqüentemente, a força de vontade falha quando estabelecemos metas muito grandes que exigem alta força de vontade e muita energia para alcançá-las.

Dessa forma, se definirmos objetivos muito grandes, pode ser muito mais complicado alcançá-los.

Além disso, o fracasso em atingir uma meta geralmente é o pior aliado da motivação e pode fazer nossa força de vontade despencar.

Portanto, divida seus objetivos em pequenos objetivos que você sabe que pode alcançar com o mínimo de esforço.

Além disso, tente que esses objetivos específicos se adaptem às suas características pessoais, possam se beneficiar de seus pontos fortes e conseguir superar suas fraquezas.

Assim, por exemplo, se você é uma pessoa com dificuldade em acordar cedo para realizar uma atividade, não defina como seu primeiro objetivo acordar às sete da manhã para ir à academia. Vamos deixar esse objetivo melhor para o fim, quando a força de vontade já estiver aumentada.

  1. Faça um auto-registro

Outro dos principais problemas da força de vontade é que muitas vezes os objetivos são mal definidos, não são coletados adequadamente e caem no esquecimento ou são evitados com relativa facilidade.

Para que isso não aconteça, é muito conveniente realizar auto-registros de atividades, para que sejam coletados os objetivos que você define e as atividades que realiza no final.

Com este exercício simples, você poderá organizar o que precisa fazer e compará-lo com o que realmente faz.

Além disso, pelo simples fato de que o que você propõe e o que faz é coletado, sua motivação para atingir seus objetivos aumentará, pois ver a cada dia em seu auto-registro que você atende aos objetivos que você define será uma recompensa agradável.

  1. Planeje bem suas atividades

Por outro lado, é importante que você planeje bem suas atividades porque, embora a motivação seja o principal componente da força de vontade, sobrecarregar ou desorganizar as atividades também podem desempenhar um papel importante.

Portanto, ao definir objetivos específicos, verifique se o restante das atividades também está bem planejado e se cada uma das coisas que você faz é bem combinada.

Além disso, ter suas atividades bem planejadas permitiria que você tivesse mais controle sobre o que faz e o que não faz, para que seja mais fácil atingir seus objetivos.

  1. Procure motivação autônoma

O conselho que comentamos até agora visa aumentar o desempenho mínimo consistente com a força de vontade.

Dessa maneira, se você definir objetivos específicos e cumpri-los, eliminará os estímulos que podem reduzir sua força de vontade.

No entanto, reduzir os estímulos que podem reduzir sua força de vontade não é suficiente para aumentá-la.

Portanto, é muito conveniente que você consiga encontrar motivação nas coisas que faz e nos objetivos que define.

Por que você tem os propósitos que você define? Quais são seus objetivos? O que eles te dão?

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Esclarecer bem esses pontos é de vital importância, pois, se você perceber, como cada um de seus objetivos tem um motivo específico e que obtê-los gradualmente lhe trará satisfação.

  1. Recompense-se quando você faz certo

A motivação autônoma é muito importante para encontrar razões para os objetivos e atividades que você define.

No entanto, quando falamos de força de vontade, estamos nos referindo a um esforço interno para realizar determinadas atividades que não queremos 100% realizar.

Assim, uma maneira muito eficaz de ajudar a motivação autônoma é recompensar-nos sempre que atingirmos os objetivos que estabelecemos.

Além disso, atividades agradáveis ​​são muito mais quando são realizadas após um esforço ou sacrifício bem feito.

Recompense-se indo ao cinema ou saindo para jantar quando tiver cumprido todos os seus objetivos para a semana e você verá como isso lhe convém.

  1. Você vê aumentando seus objetivos

À medida que você alcança os objetivos específicos, é importante aumentá-los gradualmente.

Como dissemos, ter propósitos muito difíceis pode ser uma grande ameaça à força de vontade, por isso é conveniente que esse aumento seja feito pouco a pouco.

No entanto, isso não ajudará você a atingir objetivos específicos, se você deseja alcançar mais; portanto, a melhor maneira de aumentar sua força de vontade é baseada na introdução de novos objetivos cada vez que atingimos os objetivos anteriores.

  1. Perdoe os erros

A base do sucesso para aumentar a força de vontade está na realização dos pequenos objetivos que estamos considerando.

No entanto, as pessoas não são máquinas e geralmente podem falhar ou cometer erros.

Dessa maneira, quando você parar de atingir qualquer um de seus objetivos, tente se perdoar e, acima de tudo, tente levar em conta suas conquistas anteriores e realizar uma análise global do aumento de sua força de vontade nos últimos dias, semanas ou meses.

  1. Evite o perfeccionismo

Finalmente, embora você tenha conseguido aumentar sua força de vontade, é importante evitar o perfeccionismo.

Tanta força quanto você pode ter perfeccionismo pode induzir frustração e ansiedade com muita facilidade; portanto, nesses casos, apesar de ter muita força de vontade, o sentimento geral pode ser insatisfação.

Dessa forma, é importante que você continue analisando sua operação de um ponto de vista global e racional e continue levando em consideração suas fraquezas e pontos fortes.

E que outro conselho você daria para aumentar a força de vontade?

Referências

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