O que é procastinação e qual é o seu tratamento?

O procastinación é a tendência para procrastinar que temos que fazer. Alguns são importantes e podem ter conseqüências negativas no curto prazo (estudar um exame, renovar a carteira de identidade, pagar dívidas …) e outros são menos importantes, embora no longo prazo possam ser inconvenientes (lavar a louça, lavar a roupa, lavar a roupa) exercício …).

Alguns sintomas da procastinação podem ser: deixar uma pilha de pratos lavados, comprar pesos para exercícios e sempre assistir TV, pretender fazer dieta, mas acabar comendo em um hambúrguer, estudar no dia anterior, entregar o Eu trabalho um minuto antes do prazo terminar.

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Como Napoleon Hill disse:

Procasting é o mau hábito de partir para depois de amanhã o que deveria ter sido feito ontem.

Deixar as coisas para amanhã está relacionado à lei do esforço mínimo e à busca do prazer; Sempre procuramos o que nos faz sentir bem e evitamos o que nos faz lutar.

Nada acontece se você deixar a louça sem lavar, se não for correr, se não estudar ou se não começar a dieta um dia. A desvantagem é se essas tarefas são adiadas semanas, meses ou até anos.

Quanto você poderia ter avançado em seus objetivos se tivesse trabalhado um pouco diariamente sem adiar as tarefas? É algo que não permite que você obtenha tudo o que deseja.

Como esta frase diz:

Procastinar é como um cartão de crédito: é muito divertido até você receber a conta. Christopher Parker.

Por que procastamos?

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Parece que a tendência à procastina é afetada por fatores genéticos, o que não significa que não possa ser evitado.Além disso, de acordo com pesquisas, a tendência à procastina está relacionada à impulsividade .

Por outro lado, muitos estudos têm mostrado que os seres humanos têm preferências inconsistentes . Por exemplo, se alguém quiser perder peso e perguntar se prefere frutas ou bolos dentro de uma semana, provavelmente dirá frutas.

No entanto, se lhe perguntassem a mesma coisa uma semana depois, você certamente diria bolo. Outro exemplo: leve semanas dizendo que este livro interessante será lido em vez de assistir TV. No entanto, chegam 21h e você escolhe assistir os Simpsons ou qualquer outro programa em vez de ler.

Viés atual

É o que se chama viés presente ; Não somos capazes de entender o que mudará ao longo do tempo, o que queremos agora e o que queremos no futuro. Isso acontece, por exemplo, na compra de frutas. No supermercado, pensa-se que eles serão consumidos, no entanto, na hora de escolher um iogurte ou chocolate, é escolhido antes e, no final, a fruta é jogada fora.

Começando a tratar a procastinação: metacognição

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Uma das chaves para superar a procasting é que você sabe como evitar o que o prejudica e fazer o que é benéfico.

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É pensar em seus próprios processos de pensamento ou metacognição. Por exemplo, você sabe o que passa pela sua cabeça quando quer ir à geladeira e tomar um sorvete? Ou o que acontece para deixá-lo ansioso ou querer fumar um cigarro?

Se você perceber, quando estiver testando, estará escolhendo fazer o que deseja, em vez de fazer o que deve. Você não pode prever quando chegará a hora da tentação, mas ela chegará e, como você não tem nada planejado, cairá nela.

Sempre tendemos a escolher o que gostaremos agora, em vez do que gostaremos mais tarde. Por exemplo, é provável que, se eu ofereça 50 euros agora ou 100 em um ano, escolha a primeira opção. E isso é completamente normal; Foi isso que a evolução fez por milhares de anos.

Você acha que seus ancestrais que moravam em cavernas pensariam que comer muita carne os prejudicaria no futuro? Claro que não, principalmente porque atingir 30 anos já era muito e poucos atingiram uma idade avançada.

Há partes do seu cérebro que querem que você tome o que o beneficia no presente.

Certamente você já tentou várias maneiras de começar a parar de fumar, iniciar uma dieta, ir à academia, administrar seu tempo. Mas no final, nada funciona porque o problema é que você está lutando contra seu instinto.

Para parar de provar, você deve ser realista sobre sua própria tendência de adiar o trabalho e não ter muita confiança em sua capacidade de fazer as coisas no futuro. As pessoas que admitem suas fraquezas a esse respeito têm mais capacidade de melhorar e se comprometer a fazer as coisas.

Portanto, um ponto muito importante é não acreditar que você não se espalhará . Se você superestimar sua capacidade de gerenciar o tempo ou atingir seus objetivos, fracassará, porque não desenvolverá técnicas ou estratégias para lidar com suas fraquezas.

Exemplo com Odisseu na Odisseia

Ulisses, existindo ou não, é um exemplo de alguém que usou uma boa estratégia para parar de procrastinar e não cair em impulsividade.

Ele não subestimou sua capacidade de não cair em tentação (as sirenes), mas sabia que, no futuro, cairia em tentação e que teria que usar alguma estratégia para superá-la (amarre-se ao palito de uma vela e pergunte aos companheiros) que eles o ignoraram).

Mesmo que você acredite que no futuro será capaz de fazer as coisas ou evitar a tentação, provavelmente não está certo, porque no futuro estará em outro estado de espírito.

A chave é aceitar que, no futuro, você irá falhar e, portanto, você precisará executar estratégias de autocontrole, gerenciamento de tempo e finalização.

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Para estar mais consciente de seus próprios pensamentos e viver mais presente, recomendo a atenção plena.

Técnicas para superar a procasting

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Na verdade, a palavra tratamento se aplica apenas a doenças, mas a procastinação pode ser considerada uma doença? Na minha opinião, se está afetando sua saúde física ou mental, sim.

Vejamos as estratégias a seguir para começar a abandonar esse hábito e incentivar em seu comportamento a tendência de fazer as coisas. Essas técnicas serão o “complemento” à metacognição (pense em seus pensamentos) e esteja ciente de que você precisa de uma estratégia para superar a impulsividade e a reprovação.

Priorizar

É importante que você saiba quais são as coisas mais importantes para finalizar e focar.

Por exemplo, se você tiver que terminar um relatório, lavar a louça e ir à academia, é lógico que o relatório tenha prioridade e é melhor que você o termine antes. Quais tarefas e seu pedido você fará o planejamento.

Planejar

O planejamento é organizar estrategicamente quais tarefas você deve executar para atingir uma meta. Esse planejamento pode ser anual, mensal, dia a dia, até horas.

Se você planeja seu dia, o planejamento será guiado em pequenas etapas que levam a um objetivo maior. Uma das maneiras mais simples, melhores e mais eficazes de planejar é fazer uma lista das tarefas a serem concluídas .

Por exemplo:

  • Verifique e-mails e responda.
  • Enviar relatório.
  • Escreva artigo para Juan.
  • Ligue para Maria.

Além disso, e para aproveitar ao máximo o tempo, recomendo que você faça uma lista das coisas que não deve fazer . Isso fará com que você fique ciente disso e lembre-se deles:

  • Não abra o facebook.
  • Não vê o whatsapp. Deixe o smartphone de lado.

Divida os grandes objetivos em pequenos objetivos / etapas

Certamente, se você pensar no relatório de 500 páginas que precisa redigir, será pesado e difícil de iniciar. Mas se você pensar em terminar a introdução ou as primeiras 10 páginas, será muito mais fácil.

Além disso, é recomendável que você divida os grandes objetivos em objetivos de médio e curto prazo.

Por exemplo, o objetivo a longo prazo é perder 15 quilos:

  • Primeiros passos: exercite-se esta tarde e inicie a dieta.
  • Curto prazo (6 de agosto): perca 2 quilos.
  • A médio prazo (10 de outubro): perca 8 quilos.
  • Longo prazo (10 de janeiro): perca 15 quilos.

Além disso, para atingir esse objetivo, você terá que ter uma estratégia e um planejamento (dieta, exercício, como comprar, quais alimentos evitar …).

Estabeleça limites para terminar as coisas

Nesse sentido, recomendo que você leia este artigo sobre a Lei de Parkinson. É baseado no estabelecimento de limites de tempo para fazer o que você precisa fazer. Por exemplo, uma hora para terminar o relatório.

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Receba recompensas

Se você pensa que estará trabalhando o dia todo, tudo será muito mais pesado; no entanto, se você ouviu o ponto anterior, terá definido um limite para concluir suas tarefas.

Além disso, é recomendável que você recompense se terminar tudo o que precisava fazer. Isso fará com que você saiba que, ao final de todo o esforço, haverá algo agradável. Pode ser de assistir a um filme, passear ou tomar uma bebida em um bar.

Citações para parar de provar

Se você leu outro artigo, saberá que acho que existem frases motivacionais pessoais que transmitem o que poderia ser dito em vários parágrafos.

  • «Planeje apenas 4-5 horas de trabalho real todos os dias.» – David Heinemeier.
  • “É normal ter dias em que você não pode trabalhar e dias em que você trabalha 12 horas sem parar. Trabalhe mais quando estiver nesse estado. Relaxe quando não estiver. »- Alain Paquin.
  • “Seu tempo vale mil dólares por hora e você precisa agir de acordo.” – Jason Cohen.
  • “Estamos sempre mais focados e mais produtivos com um prazo”.
  • «Trabalhar é a melhor maneira de começar a trabalhar. Comece com pequenas tarefas para fazer a bola começar a se mover ».
  • “Uma coisa feita é muito melhor que a perfeição idealizada”.
  • “Mais horas trabalhadas não significa mais produtividade”.
  • «Separe pensamento e execução para executar mais rápido e pensar melhor» -Sol Tanguay.
  • «Organize reuniões no início do dia. O tempo limite da reunião é desperdiçado ».
  • «Mantenha o mesmo projeto durante o dia. Mudar de um projeto / cliente para outro é improdutivo ».
  • «Um grande objetivo só é alcançado quando cada coisinha que você faz todos os dias o aproxima mais desse objetivo» -Maren Kate.
  • «2 tarefas não têm a mesma importância. Sempre priorize. Tenha muito cuidado com as listas de coisas a fazer ».
  • «Trabalhe no que tem maior impacto» – Jason Cohen.
  • «Se algo puder ser feito 80% por outra pessoa, delegue» – John C. Maxwell.
  • «Estabeleça prazos para tudo. Não deixe que as tarefas se expandam indefinidamente ».
  • «Defina datas de conclusão para tarefas estressantes. Tudo termina em algum momento ».
  • «Anote tudo o que o distraia e eles deixarão de distraí-lo quando você for produtivo» -Steven Corona.
  • «Faça pausas de tempos em tempos».

E o que você faz para parar de provar?

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