Dependência móvel: sintomas, causas, consequências, tratamento

A dependência móvel, também conhecida como nomofobia, é um fenômeno cada vez mais comum na sociedade contemporânea, caracterizado pela necessidade excessiva de estar conectado aos dispositivos móveis, como smartphones e tablets. Este tipo de dependência pode causar diversos sintomas, como ansiedade, irritabilidade, insônia e dificuldade de concentração. As causas para o desenvolvimento da dependência móvel podem estar relacionadas a questões psicológicas, sociais e até mesmo genéticas. As consequências desse problema podem afetar a saúde mental e emocional do indivíduo, bem como suas relações interpessoais e desempenho acadêmico ou profissional. O tratamento para a dependência móvel pode envolver terapia cognitivo-comportamental, acompanhamento psicológico, mudanças nos hábitos de uso dos dispositivos e a busca por atividades que promovam o bem-estar e a desconexão digital.É fundamental que a dependência móvel seja reconhecida e tratada de forma adequada, a fim de evitar complicações mais graves e promover uma melhor qualidade de vida.

Os impactos do uso excessivo de celular na vida e saúde das pessoas.

A dependência móvel, também conhecida como nomofobia, é um problema cada vez mais comum na sociedade atual. O uso excessivo de celular pode trazer diversos impactos negativos para a vida e saúde das pessoas.

Um dos principais impactos é a interferência nas relações interpessoais. O uso constante do celular pode levar ao isolamento social, prejudicando a comunicação cara a cara e a qualidade dos relacionamentos. Além disso, o uso excessivo de celular pode causar problemas de concentração e produtividade, afetando o desempenho no trabalho e nos estudos.

Outro impacto significativo é a saúde mental. O uso excessivo de celular pode levar ao desenvolvimento de ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos. A constante exposição às redes sociais e à pressão por likes e compartilhamentos pode contribuir para a baixa autoestima e a busca por validação externa.

Na saúde física, o uso excessivo de celular pode causar problemas como dores musculares, insônia e problemas de visão. A postura inadequada ao usar o celular por longos períodos de tempo pode levar a dores nas costas e no pescoço. Além disso, a exposição à luz azul emitida pelas telas dos celulares pode prejudicar o ciclo do sono.

Diante desses impactos negativos, é importante buscar ajuda e tratamento para a dependência móvel. O acompanhamento psicológico e a prática de atividades físicas podem ser formas eficazes de combater a dependência do celular. Além disso, é importante estabelecer limites no uso do aparelho e buscar alternativas de lazer que não envolvam o uso constante do celular.

É fundamental estar atento aos sinais de dependência móvel e buscar ajuda para evitar problemas mais graves no futuro.

Sintomas do vício em celular: saiba quais são os sinais de dependência tecnológica.

Sintomas do vício em celular: saiba quais são os sinais de dependência tecnológica.

O uso excessivo do celular pode levar a uma dependência tecnológica, que pode trazer diversos prejuízos para a saúde física e mental. Alguns dos sintomas mais comuns do vício em celular incluem:

1. Ansiedade: a pessoa fica ansiosa quando não está com o celular em mãos ou não pode usá-lo.

2. Irritabilidade: a irritação é constante quando a pessoa não consegue acessar o celular ou as redes sociais.

3. Isolamento social: o indivíduo passa cada vez mais tempo conectado ao celular e se afasta das interações sociais no mundo real.

4. Distúrbios do sono: o uso excessivo do celular antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono.

5. Falta de concentração: a pessoa não consegue se concentrar em suas atividades diárias devido à constante necessidade de estar com o celular.

É importante ficar atento a esses sinais e buscar ajuda caso perceba que está desenvolvendo uma dependência móvel. O tratamento pode envolver terapias específicas para lidar com a ansiedade e outras questões emocionais relacionadas ao uso do celular.

Como diminuir o uso do celular e se desconectar do mundo virtual.

A dependência móvel, ou vício em celular, é um problema cada vez mais comum na sociedade atual. Muitas pessoas têm dificuldade em se desconectar do mundo virtual e passam horas a fio mexendo no celular, o que pode trazer consequências negativas para a saúde física e mental. Mas como diminuir o uso do celular e se desconectar do mundo virtual?

Para começar, é importante identificar os sintomas da dependência móvel. Se você perceber que passa mais tempo no celular do que gostaria, se sente ansiedade ao ficar longos períodos sem mexer no aparelho, ou se negligencia atividades importantes em favor do uso do celular, é hora de agir.

As causas da dependência móvel são variadas, mas em geral estão relacionadas com a busca por conexão, entretenimento constante e medo de estar desconectado. O uso excessivo do celular pode levar a consequências como isolamento social, problemas de sono e até mesmo depressão.

O tratamento para a dependência móvel envolve a conscientização do problema e a busca por alternativas saudáveis de entretenimento e conexão. Para diminuir o uso do celular, tente estabelecer limites de tempo para o uso do aparelho e reserve momentos do dia para atividades offline, como ler um livro, praticar exercícios físicos ou conversar com amigos e familiares.

Além disso, é importante criar uma rotina de sono saudável, evitando o uso do celular antes de dormir, e praticar a mindfulness para se desconectar do mundo virtual e estar mais presente no momento presente. Lembre-se de que o uso do celular deve ser uma ferramenta para facilitar a vida, e não uma fonte de dependência.

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Portanto, se você se identifica com os sintomas da dependência móvel, não hesite em buscar ajuda profissional. Com determinação e disciplina, é possível diminuir o uso do celular e se desconectar do mundo virtual, promovendo assim uma melhor qualidade de vida e bem-estar.

Sinais de que é hora de reduzir o tempo de uso do celular.

Com o avanço da tecnologia e a popularização dos smartphones, cada vez mais pessoas estão se tornando dependentes do uso do celular. Essa dependência pode trazer diversos problemas para a saúde física e mental do indivíduo. Por isso, é importante ficar atento aos sinais de que é hora de reduzir o tempo de uso do celular.

Um dos principais sinais de que você está passando tempo demais no celular é a dificuldade de se desconectar. Se você se sente ansioso ou desconfortável ao ficar longos períodos sem mexer no celular, é um indicativo de que você está dependente dele. Além disso, se você perceber que está negligenciando suas responsabilidades, como o trabalho ou os estudos, para passar mais tempo no celular, é hora de rever seus hábitos.

Outro sinal de que é hora de reduzir o tempo de uso do celular é a interferência nas relações pessoais. Se você está constantemente distraído com o celular durante encontros com amigos e familiares, ou se prefere passar tempo nas redes sociais em vez de conversar com as pessoas ao seu redor, é um indicativo de que você precisa reavaliar seu uso do aparelho.

Além disso, se você perceber que está tendo problemas para dormir devido ao uso excessivo do celular antes de deitar, é hora de repensar seus hábitos. A luz azul emitida pela tela do celular pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono, e prejudicar a qualidade do seu descanso.

Portanto, se você identificar esses sinais em sua vida, é importante buscar ajuda e procurar formas de reduzir o tempo de uso do celular. Buscar atividades alternativas, estabelecer limites de uso e praticar o autocuidado são algumas medidas que podem ajudar a diminuir a dependência móvel e melhorar sua qualidade de vida.

Dependência móvel: sintomas, causas, consequências, tratamento

O vício em celular ou smartphone é a síndrome de dependência que ocorre com maior frequência entre um grande número de usuários desses dispositivos. Os sintomas deste problema são muito semelhantes aos que aparecem no caso de algumas patologias, como as relacionadas ao abuso de substâncias.

Alguns dos sintomas mais comuns do vício em celular são ansiedade quando você não pode acessar a Internet ou qualquer aplicativo de mensagens instantâneas, uso excessivo do smartphone ou seu uso em situações em que é considerado socialmente inaceitável fazê-lo.

Dependência móvel: sintomas, causas, consequências, tratamento 1

Fonte: pixabay.com

Especialistas discordam se a dependência móvel deve ser classificada como um distúrbio psicológico ou não; No entanto, muitas das pessoas que sofrem disso sofrem todos os tipos de consequências adversas devido a esse problema.

Algumas das mais graves são as dificuldades em manter relações sociais satisfatórias ou grandes problemas ao executar as tarefas propostas.

Por causa disso, mais e mais pesquisas estão sendo feitas sobre esse tópico, o que nos permite entender por que o vício em celulares ocorre e o que podemos fazer sobre isso. Neste artigo, mostramos tudo o que você precisa saber sobre esta nova doença do século XXI.

Sintomas

Hoje, é praticamente impossível viver uma vida normal se você não possui um smartphone . Todos nós temos um desses dispositivos e passamos grande parte do dia imersos em sua tela. Portanto, às vezes pode ser difícil traçar a linha entre o que é comportamento problemático e o que não é.

No entanto, existem vários sintomas que podem indicar que uma pessoa foi além do que seria considerado um uso saudável de seu celular e entrou no reino do verdadeiro vício. A seguir, veremos alguns dos mais comuns.

Problemas decorrentes do uso excessivo do celular

Está tendo problemas para concluir o que foi definido a tempo? Você negligencia tarefas e obrigações por olhar constantemente para o celular? Navegar na Internet, conversar ou jogar videogame está afetando sua capacidade de cumprir seus deveres? Então você provavelmente será viciado no smartphone .

O primeiro sintoma de que alguém está desenvolvendo essa patologia é que ela começa a falhar em certas tarefas diárias porque gasta muito tempo preso ao dispositivo móvel.

Por ser tão estimulante, sempre há algo a ver com o smartphone ; e os viciados acham muito difícil se separar dele para realizar tarefas mais desagradáveis.

As áreas que mais sofrem nesse sentido são trabalho, projetos pessoais, tarefas domésticas e hobbies. Essas são áreas mais complicadas do que simplesmente usar o celular, e é por isso que muitas vezes a pessoa procura “escapá-la” perdendo-se no dispositivo.

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Dificuldade em manter relacionamentos

Muitas pessoas usam o celular como substituto de sua vida social. Em vez de sair para encontrar outras pessoas ou ficar com amigos, familiares ou parceiros, eles preferem passar o tempo em casa colados na tela do smartphone . Em geral, isso acaba causando a eles todos os tipos de problemas nessa área.

Como se isso não bastasse, em muitas ocasiões, quando eles conhecem pessoas, eles não podem evitar verificar seus celulares a cada poucos minutos. Esse hábito impede conversas reais e, geralmente, acaba incomodando os companheiros do indivíduo com sintomas de dependência.

O problema é que, em geral, não percebemos que estamos agindo dessa maneira. Se você acha que pode ser viciado em celular, pergunte a si mesmo: alguém expressou sua preocupação porque você usa muito o smartphone ? Você sente que apenas seus amigos online entendem você?

Ocultar uso do telefone

Muitas pessoas com dependência móvel percebem que têm um problema. No entanto, eles sabem que mudar isso custará muito trabalho; e, como não querem ser julgados, tentam ocultar o uso do dispositivo.

Quando você está com outras pessoas, você se esconde para poder responder às suas mensagens sem ser incomodado? Você mentiu sobre o tempo que passa on-line quando perguntado sobre isso? Você se sente chateado ou irritado se alguém “pega você” usando seu telefone celular em um momento em que não é apropriado fazê-lo?

Com medo de perder algo

O medo de perder (traduzido para o espanhol como “medo de perder alguma coisa”) é uma preocupação constante de se conectar e descobrir tudo o que acontece, seja no mundo ou em geral, ou na vida de certas pessoas próximas. É causado pelo medo de ser excluído de uma situação importante.

O que o medo de perder se traduz na vida de um viciado em celular? Normalmente, você passa um tempo verificando suas redes sociais, como Instagram ou Facebook, para ver o que seus amigos e familiares fazem. Além disso, ele tenderá a se comparar com eles, sentindo-se bem se achar que sua vida é mais interessante do que a do resto e vice-versa.

Às vezes, esse medo pode chegar a extremos, como levantar-se no meio da noite para verificar a mobilidade, a ansiedade alta ou os sintomas de depressão quando a pessoa acredita que sua vida é pior do que a daqueles com quem ele se compara.

Algumas pessoas até afirmam sentir “vibrações fantasmas”, ou seja, percebem que o celular vibra como se tivessem recebido uma notificação quando na verdade não a têm. Segundo os especialistas, isso é causado por um desejo exagerado de permanecer conectado e informado o tempo todo.

Sintomas de abstinência

Quando eles tentam reduzir o uso do telefone celular ou, por algum motivo, não podem usá-lo por um tempo, as pessoas com dependência podem experimentar sintomas semelhantes aos de alguém que tenta abandonar o abuso de substâncias.

Os mais comuns são inquietação, raiva, problemas de concentração, dificuldade em dormir e um desejo extremo de ter acesso ao celular. Em geral, esses sintomas de abstinência tornam muito difícil para a pessoa realizar qualquer tarefa normalmente.

Causas

Embora seja possível experimentar alguns dos sintomas descritos acima com um computador ou tablet, a chave que torna os telefones celulares tão viciantes é o fato de carregá-los o tempo todo. Em muitos casos, literalmente.

O problema é que receber uma notificação, navegar na Internet ou verificar nossas redes sociais é algo que nos faz sentir muito bem temporariamente. De acordo com estudos sobre os efeitos dos celulares no cérebro , todas essas situações causam um pico de dopamina , o neurotransmissor responsável pelo prazer.

Esta substância é a mesma envolvida em vícios muito graves, como drogas ou álcool. Além disso, nosso cérebro gera tolerância muito rapidamente, portanto, toda vez que precisamos de um estímulo maior para nos sentirmos igualmente bem.

Por outro lado, quando temos um vício que aumenta nossa resistência à dopamina, a maioria das coisas parece menos estimulante em comparação. Por causa disso, um viciado depende cada vez mais de seu celular para sentir emoções positivas.

Outras causas ocultas

Muitas vezes, as pessoas viciadas em seus smartphones também têm outros problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, estresse ou fortes sentimentos de solidão. Estas podem ser a causa da patologia a princípio, mas geralmente elas também serão agravadas por ela.

Assim, uma pessoa pode olhar para o celular quando está na companhia de outras pessoas porque se sente mal compreendida ou sozinha; Mas fazer isso agravará o problema e, a longo prazo, piorará seus relacionamentos e sua capacidade de criar novos. Portanto, é uma estratégia de enfrentamento que traz muitos problemas a longo prazo.

Consequências

Como exatamente o vício em dispositivos móveis afeta as pessoas que sofrem com isso? A seguir, veremos as complicações mais comuns que ocorrem em indivíduos que desenvolvem essa patologia.

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Sentimentos de solidão e depressão

Como já vimos, o conhecimento constante do dispositivo móvel impede que a pessoa crie conexões verdadeiras com as pessoas ao seu redor. O problema é que, enquanto o smartphone está sendo usado , emoções como solidão e tédio evaporam; mas assim que é interrompido, eles retornam mais intensamente.

Um estudo de 2014 encontrou uma forte correlação entre o uso frequente de redes sociais e serviços de mensagens instantâneas com altos níveis de depressão e ansiedade.

Os usuários, principalmente os mais jovens, tendem a ser excessivamente comparados a outras pessoas que seguem em suas redes sociais e acabam se sentindo sozinhos, tristes e desconectados do resto.

Altos níveis de ansiedade e estresse

Parece que estar sempre conectado pode acabar com nossa paz de espírito. Vários estudos sobre os efeitos dos telefones celulares nos ambientes de trabalho sugerem que simplesmente carregar um smartphone faz com que os trabalhadores executem suas tarefas com pior desempenho, apresentem níveis mais altos de ansiedade e se sintam mais estressados.

Além disso, o fato de sempre carregar o telefone celular torna muito difícil separar o trabalho da nossa vida pessoal. Portanto, nossa mente nunca descansa e é muito mais simples desenvolver problemas como a síndrome de burnout .

Perda da capacidade de concentração

Os celulares nos fornecem uma série interminável de estímulos, que constantemente atraem nossa atenção. Portanto, quando tentamos focar em uma única tarefa, é muito difícil para nós: estamos acostumados a passar de uma atividade para outra em questão de minutos.

Vários estudos descobriram que pessoas com um vício sério em smartphones têm sérios problemas para se concentrar em tarefas como leitura, trabalho ou estudo; e, geralmente, eles não conseguem fazer nada, sempre sentindo a necessidade de olhar para o celular para verificar as notificações.

Problemas de sono

A luz azul vinda de nossos celulares pode alterar nosso ritmo circadiano, criando sérias dificuldades em adormecer e mantê-lo adequadamente.

Isso tem todos os tipos de consequências negativas em nossas vidas, desde a falta de energia generalizada até problemas de memória ou em nossa capacidade cognitiva.

Surgimento de comportamentos narcísicos

O fato de publicar tudo o que fazemos nas redes e receber atenção constante pode nos levar a focar demais em nós mesmos, de acordo com algumas pesquisas.

Isso nos leva a acreditar que precisamos ser o centro das atenções, ser menos tolerantes com os outros e precisar da aprovação constante dos outros.

Em geral, essa busca constante por atenção pode nos trazer sérios problemas de auto-estima e quando se trata de relacionamentos saudáveis ​​com os outros.

Tratamento

Como a maioria dos especialistas ainda não considera o vício em celular uma patologia real, não há tratamento generalizado seguido em todos os casos em que aparece.

No entanto, as consequências deste problema são muito reais. Portanto, nos últimos anos, várias técnicas foram desenvolvidas que podem ajudá-lo se você acha que desenvolveu um vício em seu smartphone .

Dicas para eliminar seu vício por si mesmo

A primeira coisa que você deve fazer é perceber quanto tempo por dia você usa seu celular. Isso pode ser alcançado simplesmente refletindo sobre seus hábitos; mas se você quiser ser mais exato, poderá dedicar o tempo gasto ao seu dispositivo.

Depois de saber, defina metas pequenas para reduzir o tempo de uso. Por exemplo, se você descobrir que está interrompendo o que faz o tempo todo para verificar suas redes sociais, basta fazê-lo uma vez a cada 15 minutos e aumentar o tempo para 30 quando se sentir mais confortável.

Você também pode definir algumas horas por dia para verificar suas redes e se comprometer a fazê-lo nesses horários. Para conseguir isso, ele pode ajudá-lo a remover os aplicativos dos que você verifica regularmente no seu telefone, para que você possa vê-los apenas no seu computador.

Por fim, muitas vezes é feito o uso obrigatório do celular, porque não há nada melhor para fazer. Se você acha que esse pode ser o seu caso, tente preencher o seu dia com atividades estimulantes, como namorar pessoas de quem você gosta ou entrar em um hobby. Somente com isso, você notará que sua necessidade de verificar seu smartphone é bastante reduzida.

Referências

  1. “Dependência móvel” em: PsicoAdapta. Recuperado em: 09 de outubro de 2018 em PsicoAdapta: psicoadapta.com.
  2. “Dependência de smartphones” em: Guia de Ajuda. Retirado em: 09 de outubro de 2018 no Guia de Ajuda: helpguide.org.
  3. “O crescente problema do vício em smartphones” em: Vício em tecnologia. Recuperado em: 09 de outubro de 2018 de Tech Addiction: techaddiction.ca.
  4. “Smartphones e saúde mental” em: Neurocore. Retirado em: 9 de outubro de 2018 de Neurocore: neurocorecenters.com.
  5. “Uso excessivo de telefone celular” em: Wikipedia. Retirado em: 9 de outubro de 2018 da Wikipedia: en.wikipedia.org.

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