As distorções cognitivas são padrões de pensamento distorcidos que influenciam negativamente nossa percepção da realidade e nossas emoções. Neste artigo, discutiremos sete maneiras pelas quais a mente pode sabotar nossos pensamentos e comportamentos, prejudicando nossa saúde mental e bem-estar. Ao identificar e compreender essas distorções cognitivas, podemos aprender a desafiá-las e substituí-las por pensamentos mais saudáveis e realistas.
Principais distorções cognitivas: conheça as 13 mais comuns para uma mente saudável.
Distorções cognitivas são padrões de pensamentos distorcidos que podem levar a interpretações equivocadas da realidade. Conhecer as principais distorções cognitivas é essencial para manter uma mente saudável e evitar que ela nos sabote. Aqui estão as 13 mais comuns:
1. Pensamento catastrófico: tendência a imaginar o pior cenário possível.
2. Leitura da mente: acreditar que sabe o que os outros estão pensando.
3. Filtro mental: focar apenas nos aspectos negativos de uma situação.
4. Generalização excessiva: tirar conclusões amplas com base em uma única ocorrência.
5. Rotulação: atribuir rótulos negativos a si mesmo ou aos outros.
6. Descarte do positivo: ignorar ou minimizar as coisas boas que acontecem.
7. Culpar os outros: atribuir a culpa dos problemas sempre aos outros.
8. Raciocínio emocional: tomar decisões com base em emoções, em vez de fatos.
9. Previsão negativa: antecipar resultados ruins, mesmo sem evidências concretas.
10. Personalização: atribuir a si mesmo a responsabilidade por eventos externos.
11. Comparação injusta: comparar-se constantemente com os outros de forma negativa.
12. Pensamento binário: enxergar as situações apenas em termos de preto ou branco, sem nuances.
13. Magnificação e minimização: exagerar a importância de eventos negativos e minimizar o impacto dos positivos.
Ao reconhecer essas distorções cognitivas e trabalhar para corrigi-las, podemos melhorar nossa saúde mental e aumentar nossa resiliência emocional. É importante praticar a autocompaixão, a autoaceitação e a busca por um pensamento mais equilibrado e realista. Com esforço e dedicação, é possível treinar a mente para evitar essas armadilhas e alcançar uma maior paz interior.
Entendendo distorções cognitivas: exemplos de pensamentos distorcidos que influenciam nossas percepções.
As distorções cognitivas são padrões de pensamento distorcido que influenciam nossas percepções da realidade e podem nos sabotar em diversas situações. Esses padrões distorcidos podem levar a interpretações errôneas, emoções negativas e comportamentos prejudiciais.
Um exemplo comum de distorção cognitiva é a generalização excessiva, onde tiramos uma conclusão ampla com base em uma única experiência. Por exemplo, se uma pessoa falha em uma entrevista de emprego, ela pode generalizar que nunca será capaz de conseguir um emprego, ignorando todas as vezes em que foi bem-sucedida em outras entrevistas.
Outro exemplo é o pensamento polarizado, também conhecido como pensamento preto e branco. Nesse caso, a pessoa enxerga apenas extremos, sem considerar nuances ou possibilidades intermediárias. Por exemplo, alguém que acredita que ou é perfeito em algo ou é um fracasso completo, sem considerar a possibilidade de cometer erros e aprender com eles.
Além disso, a filtragem mental é outra distorção cognitiva comum, onde a pessoa se concentra apenas em aspectos negativos de uma situação, ignorando os aspectos positivos. Por exemplo, alguém que recebe vários elogios por um trabalho bem feito, mas se fixa apenas em um comentário crítico.
Esses são apenas alguns exemplos de como as distorções cognitivas podem influenciar nossos pensamentos e percepções. É importante identificar esses padrões distorcidos e trabalhar para corrigi-los, a fim de melhorar nossa saúde mental e bem-estar emocional.
Tipos de distorções: conheça as diferentes formas de distorção e seus efeitos na música.
Distorções cognitivas são padrões de pensamento distorcidos que podem influenciar nossa percepção da realidade e nos sabotar em diversas áreas da vida. Existem diferentes tipos de distorções cognitivas que podem afetar nossa mente de maneiras sutis, mas significativas.
1. Pensamento polarizado: Este tipo de distorção envolve enxergar as situações de forma extrema, sem considerar os aspectos intermediários. Por exemplo, alguém pode pensar que ou é um sucesso total ou um fracasso completo, sem considerar nuances ou progresso.
2. Generalização excessiva: Neste caso, a mente tende a generalizar um evento isolado para todas as situações. Por exemplo, se alguém comete um erro em uma apresentação, pode generalizar que é incompetente em todas as áreas da vida.
3. Filtragem mental: Consiste em focar apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os aspectos positivos. Isso pode levar a uma visão distorcida da realidade e influenciar negativamente as emoções.
4. Leitura da mente: Este tipo de distorção envolve presumir os pensamentos e intenções dos outros sem evidências concretas. Isso pode levar a mal-entendidos e conflitos interpessoais.
5. Raciocínio emocional: Consiste em acreditar que as emoções refletem a realidade, sem considerar evidências objetivas. Por exemplo, alguém pode pensar que se sente estúpido, então deve ser estúpido, mesmo que haja evidências contrárias.
6. Rotulação: Envolve rotular a si mesmo ou aos outros com base em erros ou falhas passadas. Isso pode levar a uma visão distorcida da identidade e autoestima.
7. Catastrofização: Neste caso, a mente tende a antecipar o pior cenário possível, sem considerar possíveis soluções ou resultados positivos. Isso pode levar a ansiedade e preocupação excessiva.
Reconhecer essas distorções e trabalhar para desafiá-las pode ajudar a promover uma mentalidade mais saudável e equilibrada.
Quais são os equívocos do pensamento que podem ocorrer?
Os equívocos do pensamento são padrões distorcidos de interpretação da realidade que podem nos levar a conclusões erradas e prejudiciais. No artigo “Distorções cognitivas: 7 maneiras pelas quais a mente nos sabota”, são apresentadas sete maneiras comuns pelas quais nossa mente pode nos sabotar.
Um dos equívocos mais comuns é a generalização excessiva, onde tiramos conclusões amplas com base em um único evento ou experiência. Isso pode levar a pensamentos distorcidos sobre nós mesmos e sobre o mundo ao nosso redor.
Outro equívoco é a filtragem mental, onde focamos apenas em aspectos negativos de uma situação, ignorando informações positivas que poderiam nos ajudar a ver as coisas de forma mais equilibrada e realista.
A polarização também é um equívoco comum, onde tendemos a ver as coisas de forma extrema, em preto e branco, sem considerar os tons de cinza e as nuances que estão presentes na maioria das situações.
Além disso, o pensamento emocional é outro equívoco que pode ocorrer, onde deixamos nossas emoções dominarem nossos pensamentos e decisões, sem considerar racionalmente as informações disponíveis.
É importante reconhecer esses padrões distorcidos de pensamento para evitar conclusões erradas e tomar decisões mais assertivas e conscientes.
Distorções cognitivas: 7 maneiras pelas quais a mente nos sabota
Auto – estima . Um dos conceitos mais utilizados, tratados e consequentemente apalpados na história da psicologia. A corrente cognitiva (aquela que inclui “o mental” na equação humana) é aquela que iniciou na época o conceito de auto-estima, definindo-a como a forma (positiva ou negativa) em que nos valorizamos. E é esse mesmo ramo que define a auto-estima como o principal participante da saúde mental ou sua ausência . Com uma auto-estima positiva, você provavelmente terá pensamentos mais positivos sobre o mundo e sobre si mesmo, uma percepção mais otimista do futuro e um maior sentimento subjetivo de felicidade .
No entanto, a auto-estima não é um fator fixo em nossa mente, algo que não muda com o tempo e não depende das situações em que vivemos. De fato, ele pode crescer ou diminuir dependendo de algo que conhecemos como distorções cognitivas .
Quando a auto-estima é baixa …
A auto-estima pode nos dar a oportunidade de se sentir bem apenas por ser quem somos. No entanto, se a auto-estima é negativa, os efeitos são revertidos. Não é que ele seja responsável pelos fatores desses fatores enumerados, mas que ele se correlaciona com pensamentos de sua mesma valência , de seu mesmo signo, por assim dizer. Se tivermos baixa auto-estima, isso será causa e consequência de pensamentos e percepções negativas .
E é nesse círculo vicioso que se escondem distorções cognitivas, idéias irracionais e pensamentos automáticos negativos. A tríade do mal mental , de acordo com a psicologia cognitiva. Resumidamente, definiremos idéias irracionais como crenças que não têm contato com a realidade e que são prejudiciais a nós mesmos (todos devem aprovar meu comportamento, caso contrário, não tenho valor) e pensamentos automáticos negativos como julgamentos negativos, de acordo com primeiro (ele não está rindo da minha piada; eu sou inútil ). As distorções cognitivas funcionam com base nesses dois elementos para nos fazer ter uma visão do que é marcadamente tendencioso.
Onde se escondem as distorções cognitivas?
Se prestarmos atenção em como as distorções cognitivas operam, vemos que elas nada mais são do que o passo intermediário entre as duas já descritas; o processo ou operação que nossa mente faz para transformar a crença irracional em pensamento automático negativo . Ou seja, a maneira pela qual nossa própria mente nos ataca.
Vamos colocar um exemplo geral para simplificar as coisas.
Acordamos um dia cheio de energia e iniciamos o circuito rotineiro de ducha, café e torradas. Não é que exista algo de especial no processo, mas nos convém francamente. No caminho para o trabalho, pensamos em quão perto está o cargo de Diretor de Seção para o qual trabalhamos há meses.
“Certamente eles me deram, eu mereço” , pensamos. Qual é a nossa surpresa quando chegamos ao trabalho e descobrimos que, ao lado de nossa mesa, as coisas do companheiro desapareceram e estão sendo transportadas para o escritório da vaga da Seção de Gerenciamento … Eles deram a ele. Nos pica, mas, por outro lado, é um companheiro, e estamos felizes por ele .
Uma situação bastante comum, não é? Vamos ver o que nossa mente faria se seguisse a lógica de algumas das distorções mais prejudiciais.
Tipos de distorções cognitivas
Quais são as principais distorções cognitivas? Nós os descrevemos abaixo.
1. Hipergeneralização
Consiste em escolher um fato específico, retirando uma regra geral e nunca verificando essa regra , para que seja sempre verdadeira. Possivelmente “nunca serei bom o suficiente para a posição” é o que pensaríamos se hipergeneralizássemos por não recebê-la.
Sabemos que estamos hipergeralizando quando usamos termos que são absolutos demais para serem verdadeiros: sempre, todo, nenhum, nunca, ninguém, todo mundo.
2. Designação global
O mecanismo seria o mesmo que o anterior. Com a mesma situação, a única coisa que torna nossa mente diferente é nos dar um rótulo global em vez de uma regra geral . Então, o pensamento seria: “Eu sou um fracasso”.
No momento em que começamos a usar clichês e estereótipos em nosso comportamento de maneira ofensiva, devemos começar a contemplar a possibilidade de cair nessa distorção cognitiva.
3. Filtragem
Através desse tipo de distorção cognitiva, a mente filtra a realidade vivida selecionando alguns aspectos e ignorando outros . No exemplo, nos concentraríamos em perder a oportunidade de emprego e em como somos inúteis, mas negligenciaríamos o fato de que podemos melhorar e a alegria que sentimos por nosso parceiro.
Podemos nos preocupar com essa distorção quando nos criticamos repetidamente por questões passadas, perdas, injustiças ou estupidez, ou se esses termos aparecem nas críticas.
4. Pensamento polarizado
Se tivéssemos cometido essa distorção, o exemplo dado teria sido baseado em uma premissa como: “Se ainda não me for dada a posição, meu futuro profissional terminará”. É uma maneira absolutista de pensar; Branco ou preto, sem opção para cinza .
Colocar desafios, metas ou realidades com condicionais (“se não …”) e opções contrastantes (“ou eles me dão o emprego, ou …”) nos dá a pista de usar essa distorção.
5. Auto-acusação
Consiste em pensar de maneira que a culpa do mal esteja sempre conosco , seja o que for diferente de termos ou não responsabilidades reais. Aplicado ao exemplo, assumiria a forma de: “É claro que, se eu fiz tudo errado, como fui estúpida em sonhar com o trabalho. Pedirei desculpas a Pedro, caso ele ache que não estou feliz por ele.
Um sintoma dessa distorção cognitiva é estar continuamente pedindo perdão . Nos sentimos realmente culpados de algo em particular e pedimos perdão compulsivamente.
6. Personalização
Ocorre naquela situação em que nos sentimos como se estivéssemos culpados ou relacionados de alguma forma com todos os problemas em nosso ambiente. É semelhante à auto-acusação, apenas que captura a realidade de todos os que estão à nossa volta, dando-nos o papel principal .
No exemplo, o pensamento seria algo como “eu sabia. Eu sabia que o chefe havia me jurado por não salvar esses clipes. O que eu não imaginava era que ele se aliasse a Peter para me excluir.
7. Leitura da mente
Como o nome indica, o erro ou distorção é assumir que sabemos o que o outro pensa ou sente sobre nós . O que realmente acontece é que projetamos nossas emoções no resto; Assumimos que o resto pensará ou sentirá como nós.
A distorção cognitiva é especialmente prejudicial nesse caso, porque consiste em um constante ataque em tempo real à auto-estima. Sua forma seria: Ele acha que eu não faço o suficiente e é por isso que me deixa presa aqui.
A mente nos engana. O que podemos fazer?
Em resumo, embora seja verdade que esse conhecimento sobre distorções cognitivas não seja exatamente novo, também é verdade que elas não são de ordem pública. Atualmente, em um mundo em que a auto-estima adotou uma nova dimensão digital, é necessário que todos enfatizemos as falhas que a mente humana tende a cometer ao se avaliar. A existência de distorções cognitivas é um sinal de que, mesmo que não percebamos, existem processos que funcionam silenciosamente em nosso corpo, fazendo com que tenhamos uma versão simplista e distorcida de muitos problemas.
Sem ir mais longe, os exemplos mostrados aqui fazem parte da vida de uma maneira tão natural que são considerados “modos de ser” como se o ser humano tivesse sido projetado para complicar a vida. É uma falácia pensar que não temos escolha a não ser nos resignar a prejudicar a nós mesmos e a não nos valorizar como merecemos.
É por isso que não podemos esquecer nossa direção pessoal em nossas próprias vidas e nos perguntar a questão-chave: e agora? Vamos deixar isso ficar novamente em um lembrete pesado ou optaremos por usar essas pequenas pinceladas de conhecimento?
Como sempre, a decisão está em cada um de nós .