Distorções cognitivas: 7 maneiras pelas quais a mente nos sabota

Distorções cognitivas: 7 maneiras pelas quais a mente nos sabota 1

Auto – estima . Um dos conceitos mais utilizados, tratados e consequentemente apalpados na história da psicologia. A corrente cognitiva (aquela que inclui “o mental” na equação humana) é aquela que iniciou na época o conceito de auto-estima, definindo-a como a forma (positiva ou negativa) em que nos valorizamos. E é esse mesmo ramo que define a auto-estima como o principal participante da saúde mental ou sua ausência . Com uma auto-estima positiva, você provavelmente terá pensamentos mais positivos sobre o mundo e sobre si mesmo, uma percepção mais otimista do futuro e um maior sentimento subjetivo de felicidade .

No entanto, a auto-estima não é um fator fixo em nossa mente, algo que não muda com o tempo e não depende das situações em que vivemos. De fato, ele pode crescer ou diminuir dependendo de algo que conhecemos como distorções cognitivas .

Quando a auto-estima é baixa …

A auto-estima pode nos dar a oportunidade de se sentir bem apenas por ser quem somos. No entanto, se a auto-estima é negativa, os efeitos são revertidos. Não é que ele seja responsável pelos fatores desses fatores enumerados, mas que ele se correlaciona com pensamentos de sua mesma valência , de seu mesmo signo, por assim dizer. Se tivermos baixa auto-estima, isso será causa e consequência de pensamentos e percepções negativas .

E é nesse círculo vicioso que se escondem distorções cognitivas, idéias irracionais e pensamentos automáticos negativos. A tríade do mal mental , de acordo com a psicologia cognitiva. Resumidamente, definiremos idéias irracionais como crenças que não têm contato com a realidade e que são prejudiciais a nós mesmos (todos devem aprovar meu comportamento, caso contrário, não tenho valor) e pensamentos automáticos negativos como julgamentos negativos, de acordo com primeiro (ele não está rindo da minha piada; eu sou inútil ). As distorções cognitivas funcionam com base nesses dois elementos para nos fazer ter uma visão do que é marcadamente tendencioso.

Onde se escondem as distorções cognitivas?

Se prestarmos atenção em como as distorções cognitivas operam, vemos que elas nada mais são do que o passo intermediário entre as duas já descritas; o processo ou operação que nossa mente faz para transformar a crença irracional em pensamento automático negativo . Ou seja, a maneira pela qual nossa própria mente nos ataca.

Vamos colocar um exemplo geral para simplificar as coisas.

Acordamos um dia cheio de energia e iniciamos o circuito rotineiro de ducha, café e torradas. Não é que exista algo de especial no processo, mas nos convém francamente. No caminho para o trabalho, pensamos em quão perto está o cargo de Diretor de Seção para o qual trabalhamos há meses.

“Certamente eles me deram, eu mereço” , pensamos. Qual é a nossa surpresa quando chegamos ao trabalho e descobrimos que, ao lado de nossa mesa, as coisas do companheiro desapareceram e estão sendo transportadas para o escritório da vaga da Seção de Gerenciamento … Eles deram a ele. Nos pica, mas, por outro lado, é um companheiro, e estamos felizes por ele .

Uma situação bastante comum, não é? Vamos ver o que nossa mente faria se seguisse a lógica de algumas das distorções mais prejudiciais.

Tipos de distorções cognitivas

Quais são as principais distorções cognitivas? Nós os descrevemos abaixo.

1. Hipergeneralização

Consiste em escolher um fato específico, retirando uma regra geral e nunca verificando essa regra , para que seja sempre verdadeira. Possivelmente “nunca serei bom o suficiente para a posição” é o que pensaríamos se hipergeneralizássemos por não recebê-la.

Sabemos que estamos hipergeralizando quando usamos termos que são absolutos demais para serem verdadeiros: sempre, todo, nenhum, nunca, ninguém, todo mundo.

2. Designação global

O mecanismo seria o mesmo que o anterior. Com a mesma situação, a única coisa que torna nossa mente diferente é nos dar um rótulo global em vez de uma regra geral . Então, o pensamento seria: “Eu sou um fracasso”.

No momento em que começamos a usar clichês e estereótipos em nosso comportamento de maneira ofensiva, devemos começar a contemplar a possibilidade de cair nessa distorção cognitiva.

3. Filtragem

Através desse tipo de distorção cognitiva, a mente filtra a realidade vivida selecionando alguns aspectos e ignorando outros . No exemplo, nos concentraríamos em perder a oportunidade de emprego e em como somos inúteis, mas negligenciaríamos o fato de que podemos melhorar e a alegria que sentimos por nosso parceiro.

Podemos nos preocupar com essa distorção quando nos criticamos repetidamente por questões passadas, perdas, injustiças ou estupidez, ou se esses termos aparecem nas críticas.

4. Pensamento polarizado

Se tivéssemos cometido essa distorção, o exemplo dado teria sido baseado em uma premissa como: “Se ainda não me for dada a posição, meu futuro profissional terminará”. É uma maneira absolutista de pensar; Branco ou preto, sem opção para cinza .

Colocar desafios, metas ou realidades com condicionais (“se não …”) e opções contrastantes (“ou eles me dão o emprego, ou …”) nos dá a pista de usar essa distorção.

5. Auto-acusação

Consiste em pensar de maneira que a culpa do mal esteja sempre conosco , seja o que for diferente de termos ou não responsabilidades reais. Aplicado ao exemplo, assumiria a forma de: “É claro que, se eu fiz tudo errado, como fui estúpida em sonhar com o trabalho. Pedirei desculpas a Pedro, caso ele ache que não estou feliz por ele.

Um sintoma dessa distorção cognitiva é estar continuamente pedindo perdão . Nos sentimos realmente culpados de algo em particular e pedimos perdão compulsivamente.

6. Personalização

Ocorre naquela situação em que nos sentimos como se estivéssemos culpados ou relacionados de alguma forma com todos os problemas em nosso ambiente. É semelhante à auto-acusação, apenas que captura a realidade de todos os que estão à nossa volta, dando-nos o papel principal .

No exemplo, o pensamento seria algo como “eu sabia. Eu sabia que o chefe havia me jurado por não salvar esses clipes. O que eu não imaginava era que ele se aliasse a Peter para me excluir.

7. Leitura da mente

Como o nome indica, o erro ou distorção é assumir que sabemos o que o outro pensa ou sente sobre nós . O que realmente acontece é que projetamos nossas emoções no resto; Assumimos que o resto pensará ou sentirá como nós.

A distorção cognitiva é especialmente prejudicial nesse caso, porque consiste em um constante ataque em tempo real à auto-estima. Sua forma seria: Ele acha que eu não faço o suficiente e é por isso que me deixa presa aqui.

A mente nos engana. O que podemos fazer?

Em resumo, embora seja verdade que esse conhecimento sobre distorções cognitivas não seja exatamente novo, também é verdade que elas não são de ordem pública. Atualmente, em um mundo em que a auto-estima adotou uma nova dimensão digital, é necessário que todos enfatizemos as falhas que a mente humana tende a cometer ao se avaliar. A existência de distorções cognitivas é um sinal de que, mesmo que não percebamos, existem processos que funcionam silenciosamente em nosso corpo, fazendo com que tenhamos uma versão simplista e distorcida de muitos problemas.

Sem ir mais longe, os exemplos mostrados aqui fazem parte da vida de uma maneira tão natural que são considerados “modos de ser” como se o ser humano tivesse sido projetado para complicar a vida. É uma falácia pensar que não temos escolha a não ser nos resignar a prejudicar a nós mesmos e a não nos valorizar como merecemos.

É por isso que não podemos esquecer nossa direção pessoal em nossas próprias vidas e nos perguntar a questão-chave: e agora? Vamos deixar isso ficar novamente em um lembrete pesado ou optaremos por usar essas pequenas pinceladas de conhecimento?

Como sempre, a decisão está em cada um de nós .

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies