Entrevista a Sara Laso: é assim que a ansiedade nos afeta

Entrevista a Sara Laso: é assim que a ansiedade nos afeta 1

Ansiedade e estresse estão presentes em muitos dos problemas psicológicos (patológicos ou não) que sofremos ao longo da vida. Portanto, conhecer sua natureza nos permite gerenciar melhor essa forma de desconforto que ocorre quando o estresse se acumula demais e é contraproducente.

Desta vez, conversamos com a psicóloga Sara Laso para explicar os principais aspectos para entender o estresse e a ansiedade.

Entrevista com Sara Laso: a influência do estresse e da ansiedade em nossas vidas

Sara Laso Lozano é psicóloga geral de saúde e pratica na cidade de Badalona. Ele é especialista em Psicologia Clínica da Criança e da Juventude e em Psicologia Geral da Saúde. Durante vários anos, atendendo pacientes com todos os tipos de problemas, passou a ver as diferentes formas que a ansiedade e o estresse assumem.

Em que contextos a ansiedade é útil?

É uma pergunta muito boa, considerando que, para a maioria das pessoas, a ansiedade é um problema.

A ansiedade é uma resposta a um estímulo considerado aversivo, perigoso ou desagradável. Agiria como se fosse um alarme, um alarme que nos avisa que algo não está indo bem e, portanto, devemos colocar uma solução.

Poderíamos dizer que, embora a ansiedade seja considerada um grave problema de saúde mental, na minha humilde opinião, acho que é o melhor sinal que podemos ter para resolver os conflitos internos que geram profundo desconforto. Portanto, considero que a ansiedade pode ser útil em qualquer contexto. Agora, o problema está em sua gestão e em como entendê-lo. A falta de controle, a sensação de incapacidade quando sofremos, os sintomas que sentimos e um humor alterado, é quando podemos dizer que realmente temos um problema sério a resolver.

Como há um ponto em que o estresse e a ansiedade se tornam um problema … Você acha que, em nossa cultura de esforço, tentamos normalizar essa ansiedade patológica, colocando-a como um mal necessário?

É verdade que a sociedade normalizou o conceito de “ansiedade”, como se todos sofressem e até como se fosse normal sofrer com isso. Há pessoas que consideram que não estamos isentos de aprovação e podemos até dizer que é um distúrbio que os médicos diagnosticam rotineiramente diariamente.

Qualquer desconforto que a pessoa possa sofrer passa por diagnósticos de ansiedade e excesso de medicação, considerando que os ansiolíticos são a melhor solução e, em muitos casos, parece ser o único. Todos conhecemos alguém que toma ansiolíticos. Se fizermos uma contagem do nosso ambiente mais próximo que fala da ansiedade como normal, ficaríamos alarmados.

Quais são as queixas mais frequentes relacionadas ao estresse com as quais os pacientes chegam à sua consulta na primeira sessão?

As queixas mais frequentes são de natureza física. Eles mencionam que apresentam mal-estar geral, aperto no peito, taquicardia, tontura, dor de cabeça, sudorese, perda ou aumento do apetite, diminuição do apetite sexual, fadiga e, em muitos casos, náusea e / ou vômito.

No entanto, nesta primeira sessão, é importante investigar como eles se sentem emocionalmente e como isso os afeta em outras áreas e a maioria deles sente sentimentos de desesperança, desmotivação, angústia, mau humor, frequentemente acompanhados de problemas de sono e alimentação. .

E que ferramentas psicoterapêuticas são mais eficazes para parar de sentir esse desconforto?

Pessoalmente, trabalho muito com as diferentes técnicas de relaxamento e respiração. Especificamente, enfatizo bastante a respiração diafragmática, sendo uma das técnicas por excelência em transtornos de ansiedade e / ou estresse. É uma técnica que explicou parece simples, mas no momento da prática é onde as dificuldades surgem porque mal executadas podem desencadear sintomas de hiperventilação. Por esse motivo, é importante treiná-la na consulta e na fura dela.

Não quero esquecer que uma das técnicas que mais faço em consulta é a prática da atenção plena. É muito adequado para distúrbios de ansiedade e / ou estresse. Bem desenvolvida e com prática diária suficiente, a pessoa experimenta uma melhora em um tempo muito curto. Existem muitos estudos em torno da atenção plena que garantem sua eficácia.

No nível cognitivo, gosto de trabalhar com técnicas cognitivas, como o modelo Albert Ellis ABC, que nos ensina a visualizar quais pensamentos temos, o que sentimos e como agimos, a reestruturação cognitiva e a auto-instrução. E, finalmente, inclua um trabalho em torno da auto-estima, geralmente afetado por sentimentos de falta de autocontrole e frustração.

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Em que fases o processo de melhoria do paciente geralmente acontece?

Explicarei as diferentes fases pelas quais o paciente passa até sua completa melhora.

O primeiro é o entendimento da ansiedade. É uma fase muito importante e poderíamos dizer que é a base da recuperação. É necessário entender o que é a ansiedade, por que ela se apresenta, a aceita e não luta contra ela (quanto mais a enfrentamos, mais perdemos as batalhas), além de estar ciente de sua responsabilidade.

Depois, há o processo de trabalhar a ansiedade. É importante aprender a usar as diferentes técnicas de relaxamento e respiração, bem como as técnicas cognitivas para gerar pensamentos intrusivos e antecipativos que geram ansiedade. Tendemos a pensar além, prevemos o futuro e achamos que o conhecemos por esse motivo, é importante usar técnicas cognitivas para gerenciar o pensamento.

Por outro lado, podemos intervir aumentando a auto-estima. O paciente sente uma melhora substancial, sua capacidade de autocontrole melhora e ele sente que o estresse e / ou a ansiedade não o dominam. Portanto, sua auto-estima é melhorada.

Finalmente, há manutenção, a última fase de sua melhoria. Passa um tempo suficientemente longo para decidir que o paciente está em sua última fase de manutenção. É aqui que o psicólogo deve ajudá-lo a se lembrar das várias técnicas, ajudá-lo a não esquecer a etiologia de sua ansiedade e que seus pensamentos a seu redor continuam adaptáveis.

E em relação ao papel dos familiares de cada paciente … o que pais, mães, irmãos e afins podem fazer para apoiar uma pessoa que tem problemas de ansiedade e estresse?

O mais importante é começar a entender o que está acontecendo. Poderíamos dizer que aqui a empatia e a compressão são dois fatores essenciais para ajudar o paciente.

Costumo dizer que, às vezes, é melhor ouvir do que não dar conselhos que podem frustrar o paciente. Eles devem evitar o “isso não é nada”, “tudo está indo bem”, “isso acontece em dois dias”, “não pense, você verá como isso funciona”. Tais declarações ou conselhos causam frustração no paciente porque ele se sente incompreendido.

E se você não sabe o que dizer … Abrace e ouça!

Além das medidas que podemos tomar individualmente para combater o excesso de estresse, como você acha que a sociedade deve mudar para que esse fenômeno não seja tão disseminado?

Como já dissemos antes, o problema está na generalização e / ou normalização desse fenômeno que nos leva a várias psicopatologias; portanto, devemos começar a enfatizá-lo, entendendo que o estresse não é normal e, portanto, Há muita coisa que precisamos mudar. Falaríamos sobre uma mudança social e é aí que encontramos a maior dificuldade em modificar essa situação.

Se pudéssemos mudar tudo isso, se as pessoas pudessem aceitar que sofrer de estresse crônico e patológico não é normal, aceitariam, portanto, mudar seu estilo de vida, seus pensamentos desadaptativos e a maneira de lidar com os vários problemas que A vida nos coloca no nosso caminho.

Portanto … O que devemos fazer? Ele acha que a educação não apenas nos ajuda a aprender que 2 + 2 é 4. A educação começa a apoiar a inteligência emocional, ela ensina às crianças técnicas de Mindfulness, relaxamento e respiração. Aqui está a chave.

Se, desde que nascemos e somos pequenos, desenvolvemos a partir da inteligência emocional e de como devemos gerenciar nossas emoções e nosso dia a dia, as gerações posteriores modificariam seu modo de vida e esse estresse crônico e patológico acabaria sendo um fenômeno do passado.

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