Meditação produz alterações no cérebro, de acordo com a ciência

Meditação produz alterações no cérebro, de acordo com a ciência 1

A meditação está na moda hoje ; No entanto, é uma prática ancestral que é praticada há séculos.

Nos últimos anos, muitas pessoas no Ocidente escolheram entrar na prática meditativa por seus benefícios, tanto mentalmente como fisicamente, e é que a meditação se torna uma ótima alternativa nos tempos que correm, ajuda a permanecer aqui. e agora, conectado a nós mesmos e à mente relaxada, longe deste mundo agitado, longe de expectativas irreais.

A ciência apóia sua prática

O objetivo dos exercícios de meditação e até de algumas formas de yoga é o controle da respiração para induzir um estado de calma e concentração. Prestar atenção e controlar a respiração é um componente básico de muitas práticas de meditação (e também a atenção plena ). Pesquisas realizadas neste campo sugerem que essa prática tem múltiplos benefícios: induz uma sensação geral de bem-estar, reduzindo a ansiedade e melhorando o sono, por exemplo .

Os benefícios da meditação são claros, mas o que exatamente acontece no cérebro durante a meditação? Estudos de neuroimagem em humanos mostraram que regiões do cérebro envolvidas na atenção ( lobo frontal ) e emoções ( sistema límbico ) são afetadas em vários estágios da prática meditativa. Além disso, um novo estudo realizado em ratos e publicado recentemente na revista Science mostra que os neurônios do tronco cerebral também estão envolvidos na conexão entre a respiração e o estado de calma característico da meditação.

Novas evidências científicas

Na verdade, este estudo foi baseado em pesquisas anteriores, uma delas, realizada por cientistas da Universidade da Califórnia em 1991, que descobriram o complexo pré-Bötzinger, uma área que contém neurônios ativados por ritmo. A cada respiração É um tipo de marcapasso respiratório, muito diferente do marcapasso cardíaco, e possui uma grande variedade de ritmos diferentes, por exemplo, em casos de bocejo.

Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que essa região é ativada consideravelmente durante a meditação , e Mark Krasnow, professor de bioquímica dessa universidade e co-autor do estudo, afirma que “essa não é uma região que simplesmente fornece ar aos pulmões. , mas essas respirações também estão associadas a sinais sociais e emocionais “. Um grupo de neurônios nessa área são aqueles que são ativados cada vez que inspiramos ou expiramos, como um marcapasso respiratório. A meditação ajuda a ter maior controle sobre a respiração e nos faz sentir bem-estar quando temos vontade de realizá-la.

Conclusões de outros pesquisadores

Além do estudo anterior, existem muitas investigações que foram realizadas para tentar descobrir o que exatamente acontece no cérebro do meditador. Um estudo publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que aqueles que meditam 30 minutos por dia durante oito semanas adquirem uma maior densidade de massa cinzenta nas partes do cérebro associadas à memória, à sensação de auto, empatia ou redução. de estresse Essa substância cinzenta está localizada principalmente no hipocampo , uma área importante para aprendizado e memória.

Britta Hölzel, psicóloga do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School e diretora de pesquisa, explica que “a principal idéia da meditação é conectar-se consigo mesmo, com o aqui e agora, com as sensações corporais. , emoções ou respiração. O essencial é encontrar a conexão entre o corpo e a mente, e é isso que demonstramos que acontece ”

Além disso, Sara Lazar, cientista deste estudo conclui que, graças à meditação:

  • A espessura do córtex cingulado aumenta , assim como parte do sistema límbico. Essas regiões influenciam emoções, atenção, aprendizado, memória e percepção da dor, tanto física quanto emocionalmente.
  • A substância cinzenta na amígdala diminui , reduzindo a ansiedade, o medo e o estresse.
  • A zona do hipocampo esquerdo , responsável pelo aprendizado, habilidades cognitivas, regulação da memória e da emoção, também aumenta seu tamanho.
  • A união temporoparietal , envolvida nas relações sociais, assume perspectiva, empatia e compaixão aumenta suas proporções.

Benefícios da meditação

Todas essas mudanças no cérebro são responsáveis ​​pela meditação ser benéfica para os seres humanos. No entanto, essas mudanças não ocorrem instantaneamente, pois a meditação requer prática, vontade e, logicamente, esforço.

Infelizmente, muitas pessoas pensam que essa meditação é simplesmente sentar e respirar; No entanto, especialmente nos estágios iniciais, a pessoa luta contra a resistência do corpo e, até perceber que isso faz parte do processo, pode não usufruir de seus benefícios em sua totalidade.

Agora, o bom meditador se beneficia enormemente por várias razões . Meditar ajuda a:

  • Reduza o estresse e a ansiedade.
  • Melhore a capacidade de concentração e o domínio da atenção.
  • Permite que você durma melhor.
  • Ajuda a se conhecer melhor e a encontrar a paz interior.
  • Promove a empatia e melhora as relações sociais.
  • Aumentar a tolerância à dor.
  • Aumente a memória e o aprendizado.
  • Favorece o pensamento positivo e otimista.

Você pode conhecer esses benefícios em detalhes em nosso artigo: ” Benefícios da meditação apoiados pela ciência “

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