O exercício melhora a saúde mental?

O exercício melhora a saúde mental? 1

Neste ponto, ninguém ficará surpreso com a afirmação de que o exercício regular é bom para sua saúde. Entre outras coisas, sabemos que ele permite reduzir o sobrepeso e a obesidade, fortalece ossos e músculos, melhora o funcionamento do sistema imunológico ou reduz o risco de sofrer problemas metabólicos ou (como diabetes tipo 2) ou mesmo o risco de problemas cardiovasculares . Mas, além do meramente físico e fisiológico, desde os tempos antigos se afirma que também parece ser benéfico para a saúde mental daqueles que a praticam.

O que essa frase real tem? O exercício melhora a saúde mental? Ao longo deste artigo, faremos uma breve dissertação sobre o assunto.

Saúde mental e exercício físico

A saúde mental e o exercício físico têm sido frequentemente relacionados desde os tempos antigos, encontrando evidências de que o bem-estar físico e a prática regular de exercícios também melhoram o bem-estar psicológico daqueles que a praticam. Atualmente, e graças ao avanço da ciência, temos um conhecimento muito mais específico de diferentes aspectos que demonstraram melhorar com o exercício e alguns de seus mecanismos: sabemos que o esporte favorece a liberação de endorfinas , o que melhora nosso sistema imunológico e limiar de ativação e que altera a química do cérebro de tal maneira que nos faz sentir melhor e mais ativos, entre outros aspectos.

Recentemente, em uma investigação realizada por diferentes profissionais durante o mesmo ano e cujas conclusões foram publicadas no The Lancet Psychiatry Journal, o impacto do exercício na saúde mental foi analisado e a situação de uma grande amostra de Cidadãos dos EUA em relação a sentimentos de bem-estar mental .

Especificamente, foi avaliado o número de dias de angústia e problemas de saúde mental relatados pelos próprios sujeitos, constatando que, em média, aqueles que se exercitam têm uma proporção menor de dias em que expressaram se sentindo mal do que aqueles que não o fizeram (entre três e quatro dias de diferença por mês).

Embora, como regra geral, todos os tipos de exercício sejam positivos para melhorar a saúde física e mental (incluindo atividades como tarefas domésticas, embora seu efeito seja muito menor), o mesmo estudo parece indicar que alguns dos tipos de esporte com maior vantagem para saúde mental são aqueles que envolvem trabalho em equipe, exercício aeróbico ou academia .

Além disso, a prática clínica indicou que o esporte é indicado como altamente benéfico para pessoas com certos problemas psicológicos, como depressão, transtornos de ansiedade, insônia ou mesmo comprometimento cognitivo. De fato, é geralmente recomendado em nível preventivo ou como estratégia para reduzir os sintomas de vários problemas. Assim, a resposta à pergunta que dá título a este artigo é um sim muito claro.

  • Você pode estar interessado: ” Psicologia do esporte: uma questão de mágica? “
Relacionado:  Como remover os pés de galinha? 8 métodos eficazes

Aspectos que melhoram com a prática do exercício

Há um grande número de pesquisas sobre as vantagens do esporte sobre a nossa saúde, tanto física quanto mental. Nesta última área, algumas das melhorias observadas e que a tornam altamente recomendada para a maioria dos indivíduos, incluindo aqueles que sofrem de um problema neurológico ou mental, são as seguintes.

1. Gera endorfinas e aumenta a sensação de bem-estar

Está provado que a realização de exercícios físicos causa a liberação de endorfinas, opióides endógenos que exercem um efeito relaxante e induzem sentimentos de satisfação, bem-estar físico e emocional.

2. Permite melhorar a auto-imagem e a auto-estima

A prática continuada do esporte também afeta a imagem corporal, reduzindo o peso e a gordura corporal e tonificando o corpo. Por sua vez, isso afeta a auto-imagem e o autoconceito, sentindo-se mais atraente, enérgico e ágil e, por sua vez, aumentando a auto-estima . Além disso, manter uma rotina e disciplina constantes nos faz parecer mais constantes e capazes de perseverar e lutar por nossos objetivos.

3. Melhora o humor

Pelo exposto, e como conseqüência da prática de exercício físico, ficou comprovado que aumenta o bem-estar e permite melhor controle e gerenciamento do humor, facilitando um tom emocional positivo , mais estável e otimista.

4. Freia e dificulta o comprometimento cognitivo

Em grande parte devido ao ponto anterior, observou-se que as pessoas que se exercitam regularmente tendem a ser menos propensas a sofrer comprometimento cognitivo ou demências como a doença de Alzheimer, ou a retardar a deterioração nos estágios iniciais.

5. Promove disciplina

O esporte e o exercício físico, além da concentração, exigem e favorecem a capacidade de manter uma rotina e se comprometer a fazer algo que envolva esforço contínuo ao longo do tempo. Assim, facilita o aparecimento de uma atitude disciplinada que pode ser extrapolada para outras áreas da vida.

6. Facilita a socialização

O esporte é um tipo de atividade que move muitas pessoas, sendo um hobby compartilhado por muitas. Isso permite ter pontos em comum com outras pessoas, além de facilitar o contato com elas. Também existem muitos exercícios ou esportes, como futebol ou basquete, que têm o trabalho em equipe como uma de suas principais bases.

7. Ajude a adormecer

Todos nós já fizemos alguns exercícios de vez em quando. Depois disso, provavelmente nos sentimos cansados ​​e relaxados, podendo dormir mais facilmente se um tempo razoável passar entre o esporte e o sono. Foi cientificamente comprovado que, de fato, a prática regular de exercícios permite adormecer com mais facilidade e dificulta o aparecimento de insônia .

Relacionado:  Apapachar: você pratica a arte de acariciar a alma?

8. Limpar, energizar e aumentar a motivação

Embora pareça oposto ao ponto anterior, a verdade é que fazer exercícios moderados permite que a pessoa limpe e aumente seu nível de energia nos primeiros momentos, como resultado das alterações geradas no nível fisiológico e na química do cérebro (por exemplo, aumenta o nível norepinefrina cerebral).

De fato, embora lhe permita dormir melhor, é recomendável não fazer atividade física juntos antes de dormir devido a esse fator. Esse aumento de atividade também pode aumentar o nível de motivação e envolvimento em relação a outros objetivos.

9. Diminui a síndrome de abstinência e ajuda a combater o vício

Praticar esportes é uma atividade recomendada no combate à dependência de substâncias, pois dificulta e retarda o surgimento do desejo de consumo e gera endorfinas endógenas que tornam o consumo menos necessário, além de ser uma resposta incompatível. A influência a esse respeito também está ligada à alteração dos ritmos circadianos.

10. Combater o estresse e a ansiedade

Outro dos problemas em que o esporte costuma ser prescrito é o sofrimento do estresse e da ansiedade, pois permite uma distração e concentração na própria atividade e, no momento, dificulta a ruminação contínua das possíveis preocupações .

11. Estimula a proatividade e a criatividade

O relaxamento e a ruptura com preocupações e pensamentos, além do aumento do fluxo sanguíneo gerado pelo exercício, permitem que novas idéias e estratégias surjam mais facilmente após a prática de esportes, podendo ser mais criativas. Da mesma forma, o aumento nos níveis de energia e motivação favorece que sejamos mais proativos e solícitos.

12. Aumenta a capacidade de concentração e memória e aumenta a capacidade cognitiva

Outra vantagem observada é que o esporte permite aumentar a capacidade de concentração e foco, além da memória e da capacidade cognitiva geral . Também foi visto que isso pode resultar em uma melhoria na capacidade acadêmica e de desempenho no trabalho.

Além disso, justamente por essas razões, observou-se que é benéfico para aqueles com algum tipo de deficiência intelectual.

  • Você pode estar interessado: ” Tipos de memória: como as memórias armazenam o cérebro humano? “

Um excesso também não é bom

Como indicamos anteriormente, o exercício regular é uma grande vantagem para a saúde mental e também física. No entanto, como na maioria das coisas, exercícios excessivos podem se tornar prejudiciais . De fato, aqueles que realizam mais de três horas por dia de exercício têm um nível pior de saúde mental do que aqueles que não se exercitam.

Relacionado:  Dança: 5 benefícios psicológicos da dança

Por exemplo, como em outras atividades que envolvem um aumento de dopamina e endorfinas, o esporte excessivo pode levá-lo a adquirir características viciantes. Nesse contexto, o sujeito pode precisar de quantidades cada vez maiores de exercício para se sentir bem, criando sentimentos de desconforto e inquietação na ausência de esporte.

Também pode levar a uma supervalorização da imagem corporal, dando-lhe um significado e importância muito altos. É até possível que nesse contexto apareçam problemas como a vigorexia, nos quais apareça uma obsessão pelo exercício para obter um corpo o mais musculoso possível . Além disso, a prática de exercícios também é usada como mecanismo de purga por pessoas com distúrbios alimentares, a fim de queimar calorias e perder peso.

Além do acima, pode levar à síndrome do overtraining, na qual um excesso de treinamento e a ausência de períodos de descanso suficientes podem queimar a pessoa. Nesse contexto, pode haver problemas para dormir, perda de energia ou motivação, irritabilidade e baixa tolerância à frustração, diminuição da libido e humor reduzido, podendo até gerar distúrbios depressivos.

Em conclusão

Com relação à questão que deu origem a este artigo, os dados observados em diferentes estudos permitem concluir que, de fato, a prática regular de exercício melhora a saúde mental de quem o realiza . Essa melhora é notável em muitas áreas diferentes, incluindo a prevenção de comprometimento cognitivo ou mesmo a melhora dos sintomas em indivíduos com transtornos mentais.

Obviamente, este exercício deve ser feito com moderação e com expectativas realistas. Em geral, recomenda-se que a prática de exercício seja limitada a cerca de 45 (entre 30 e 60 minutos) por dia, entre três e cinco vezes por semana, sendo esta a quantidade de exercício diário que mais aumenta no nível de saúde mental parece gerar

Referências bibliográficas:

  • Chekroud, SR, Gueorguieva, R., Zheutlin, AB, Paulus, M., Krumholz, HM, Krystal, JH e Chekroud, AM (2018). Associação entre exercício físico e saúde mental em 1, 2 milhões de indivíduos nos EUA entre 2011 e 2015: um estudo transversal. The Lancet Psychiatry.
  • Hardoy, CM, Seruis, ML, Floris, F., Sancassiani, F., Moro, MF; Mellino, G., Lecca, ME, Adamo, S. & Carta, MG (2011). Benefícios do exercício com mini tênis nas deficiências intelectuais: efeitos na imagem corporal e na psicopatologia. Clin. Pract. Epidemiol Ment Saude 7: 157-160.
  • Kellmann, M. (2002). Sub-recuperação e overtraining. In: Melhorando a recuperação, impedindo o desempenho inferior em atletas. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.

Deixe um comentário