O que há por trás do hábito de adiar constantemente?

O que há por trás do hábito de adiar constantemente? 1

Por que as pessoas têm essa tendência acentuada de deixar as coisas para amanhã? Para entendê-lo, devemos tentar entender como é o fenômeno da procrastinação , a tendência que às vezes manifestamos no dia a dia que pode ser resumida em “deixar tudo para amanhã”.

Procrastinação

Procrastinação: o que é isso? A definição em si é simples, é adiar o que devemos fazer: colocar a máquina de lavar, estudar para o teste de linguagem, a demonstração de resultados … Mas o mero ato de atrasar algo não está procrastinando, o conceito de procrastinação implica em sua própria definição, um atraso absurdo, não é adiar porque faz sentido em um determinado contexto, é fazê-lo irracionalmente, sabotando nossos interesses .

A pessoa que vive obcecada em concluir qualquer tarefa na primeira oportunidade pode ser tão disfuncional quanto a pessoa que deixa tudo no último momento, nem uma nem a outra planejam seu tempo de maneira inteligente. Superar a procrastinação implica fazer uso inteligente do próprio tempo , orientado para a consecução dos objetivos. É na escolha do que você fará agora e do que irá deixar mais tarde, onde a procrastinação se encontra, não na procrastinação em si.

Mas se sabemos que procrastinar nos afasta de nossos objetivos, por que fazemos isso?

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Suas causas

Aparentemente, existem fatores genéticos e ambientais que explicam a procrastinação.

Por um lado, esse é um fenômeno comum em todas as culturas e momentos da história. Essa é uma tendência que afeta os homens um pouco mais (54%) do que as mulheres (46%), é mais observada entre os jovens e diminui com a idade.

De acordo com os dados oferecidos pela ciência, a maior parte é explicada pela genética; no entanto, o ambiente também contribui poderosamente para o adiamento compulsivo de nossas tarefas. Tanto que a vida moderna transformou a procrastinação em uma epidemia que tem conseqüências em nível pessoal e organizacional e é ainda notada na economia de um país.

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Segundo uma pesquisa, 95% das pessoas admitem que procrastina e uma em cada quatro admite fazê-lo constantemente. E é que a procrastinação é um hábito e, como tal, tende a perdurar. Pode-se pensar que é por causa do perfeccionismo , que nunca termina as coisas por causa da obsessão de que elas são perfeitas, mas a verdade é que os dados indicam o contrário.

Durante muito tempo, acreditavase que o adiamento e o perfeccionismo andavam de mãos dadas , esse erro é explicado porque os perfeccionistas que postergam são aqueles que tendem a pedir ajuda na terapia (e, portanto, os dados foram obtidos), mas existem muitas outras pessoas que Eles são perfeccionistas e não vão à terapia e não adquirem o hábito de procrastinação. Especificamente, um papel muito mais fundamental é o da impulsividade: viver impacientemente no agora e querer tudo agora.

O papel da impulsividade

O autocontrole e o atraso da recompensa têm muito a ver com impulsividade, e isso torna muito difícil termos momentos ruins para uma recompensa futura. Pessoas muito impulsivas tendem a ser desorganizadas, facilmente distraídas, têm dificuldade em controlar seus impulsos, têm dificuldade em ser persistentes e trabalham metodicamente. Essa dificuldade no planejamento e essa fácil distração os tornam vítimas perfeitas da procrastinação.

Pessoas impulsivas tentam se livrar de uma tarefa que lhes causa ansiedade , se distraem, tiram isso da consciência. Desculpas e auto-engano são comuns. Isso parece muito lógico, é claro, pois as pessoas geralmente tentam evitar o sofrimento. No entanto, isso só faz sentido se olharmos para as coisas no curto prazo, porque no longo prazo isso leva a um sofrimento ainda maior. Evitar passar pelo desagradável check-up de rotina do médico pode nos levar a detectar um câncer de próstata quando é tarde demais.

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Às vezes, a pressão de tudo o que precisamos fazer é tão angustiante que nos dedicamos a tarefas que nos distraem para não pensar no que nos traz tanto. Muitas vezes acontece que estamos fazendo algo que, no fundo, sabemos que não deveríamos estar fazendo, porque há algo mais importante e prioritário a participar. Isso significa que não estamos fazendo o que não devemos aproveitar nesse momento de relaxamento, porque nossa consciência constantemente nos lembra de nossas obrigações .

No entanto, a impulsividade não explica tudo, a procrastinação se deve a várias causas.

A tríade da procrastinação

Expectativas, valor e tempo constituem os pilares que sustentam esse tipo de auto-sabotagem.

Expectativa

Expectativa refere-se à nossa confiança em alcançar nossos objetivos e, embora a procrastinação às vezes esteja ligada ao excesso de confiança, o oposto é muito mais comum. Ou seja, se o que buscamos nos parece que não podemos assumir, simplesmente desistimos . A impotência, sendo incapaz, nos leva a parar de lutar.

Isso nos leva a um estado de decadência e frustração conhecido como desamparo aprendido , no qual nos rendemos às circunstâncias porque acreditamos que somos incapazes de mudar alguma coisa e parar de lutar. Este fenômeno está intimamente ligado à depressão .

No final, isso se torna uma profecia auto-realizável: acreditar que não seremos capazes nos faz desistir. Quando paramos de tentar, nos tornamos efetivamente capazes e isso confirma nossas crenças sobre nós mesmos. É um círculo vicioso.

Valor

O valor tem a ver com a atratividade do que estamos adiando. Normalmente, a nossa lista de procrastinação é cheia de tarefas chatas, como lavar a louça, aprender os intermináveis ​​artigos da constituição ou fazer compras de Natal. Como esperado, o valor de cada coisa depende dos desejos de cada um e algumas pessoas tendem a espalhar mais tarefas do que outras.

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Como é mais fácil adiar algo que não gostamos, que não nos motiva , menos valor uma tarefa menos provável tem para nós mesmos é que começamos a fazê-lo. A falta de valor prazeroso torna outras atividades mais agradáveis ​​para nos distrair e, assim, nos distraímos facilmente e evitamos coisas mais estimulantes, adiando o máximo possível as tarefas que nos parecem sérias.

O fator tempo

O tempo nos leva à procrastinação porque escolhemos gratificação imediata , porque achamos uma recompensa mais tentadora que se materializa imediatamente, mesmo que pequena, do que lutar por uma meta de longo prazo, mesmo que isso nos proporcione maiores benefícios.

A impulsividade, sobre a qual falamos antes, é o que está por trás de tudo isso, e algumas outras características ligadas ao temperamento impulsivo são pouca meticulosidade, baixo autocontrole e propensão à distração.

Agir sem pensar, não ser capaz de ter sentimentos sob controle … nos leva a procrastinar. O fator tempo nos faz ver os objetivos e as recompensas de amanhã de uma maneira abstrata, tanto que eles têm realidade. Em vez disso, tudo o que tem a ver com hoje é mais concreto e faz com que pareça mais real.

Em conclusão

A procrastinação é um hábito muito enraizado que pode causar grandes doses de sofrimento, leva à distração e nos afasta de nossos objetivos . Está intimamente ligado à impulsividade e ao gerenciamento do tempo, é influenciado pelo valor da recompensa que buscamos e pelas crenças que temos em relação às nossas próprias habilidades.

Nota do autor: Este artigo deveria ter sido publicado no mês passado, mas eu o estou pesquisando. No próximo artigo, falarei sobre algumas dicas úteis para superar essa auto-sabotagem.

Referências bibliográficas:

  • Steel, P. (2010). A equação da procrastinação: como parar de adiar as coisas e começar a fazer coisas. Canadá: Random House Canadá.

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