O segredo da mudança: a geração de novos hábitos

O segredo da mudança: a geração de novos hábitos 1

Chega o novo ano escolar, começamos um novo trabalho, decidimos começar uma vida mais saudável indo à academia … Todas essas situações são muito comuns para a maioria das pessoas e, como disse um dos grandes filósofos gregos chamados Heraclito: “Tudo flui; Tudo muda; Nada resta. ”Todos os dias enfrentamos decisões que podem mudar o significado e a direção de nossas vidas e apenas nossa motivação para com elas pode nos fazer segui-las.

Uma das chaves para alcançar os objetivos que estabelecemos é a geração de novos hábitos . Criar rotinas que facilitem e nos guiem no caminho que chega ao nosso destino é essencial. Graças a esses hábitos, desenvolvemos novos circuitos neurais e padrões de comportamento que, se bem consolidados, nos acompanharão pelo resto de nossas vidas.

Aprender um novo hábito não depende apenas da repetição, mas está muito relacionado à capacidade individual de saber como gerenciar nossas emoções. Hoje, falar sobre inteligência emocional não é novidade, mas existe um termo conhecido como atraso da gratificação que pode passar mais despercebido.

Quando decidimos nos envolver e nos comprometer com a realização de uma tarefa, criamos vários mecanismos entre os quais o controle emocional.

Um exemplo: o atraso da gratificação

Vários estudos, como o popular Teste do Marshmallow, mostraram que aqueles que conseguem adiar suas recompensas ao longo do tempo obtêm benefícios em diferentes facetas de suas vidas. Algumas dessas experiências levaram crianças que foram deixadas em uma sala com um deleite muito saboroso como amostra e foram propostas que, se não a comessem, poderiam obter um número maior no retorno do pesquisador.

Os resultados desses testes foram que aqueles que esperaram mais tempo, quando foram reavaliados como adolescentes e adultos, demonstraram uma notável série de vantagens sobre seus pares.

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Na adolescência, eles obtiveram maiores pontuações em competência social, autoconfiança e maior auto-estima, e foram classificados pelos pais como mais maduros, mais capazes de lidar com o estresse, mais propensos a planejar o futuro e mais racionais. Quando adultos, eles eram menos propensos a ter problemas com drogas ou outros comportamentos viciantes, divórcio ou excesso de peso.

Adote novos hábitos

Além de saber como controlar nossos desejos de recompensa, existem algumas chaves que podem nos ajudar a introduzir novos hábitos em nossas vidas .

1. A regra dos 21 dias

Um dos pioneiros em falar sobre a regra dos 21 dias para criar novos hábitos foi o Dr. Maxwell Maltz. Cirurgião reconhecido, ele percebeu que em casos como operações de amputação cosmética ou de membros, as pessoas demoravam 21 dias para gerar uma nova imagem mental de si mesmas.

Graças a essas descobertas, tomamos esse período temporário como referência para a consolidação de novos hábitos, ou seja, é necessário repetir os novos comportamentos por 21 dias para automatizar e consolidar.

2. Associe-o à nossa cadeia de valor

Se o novo hábito que queremos incluir em nossa vida cotidiana estiver intimamente relacionado aos nossos valores e / ou princípios, será de extrema importância que incentivará sua realização. Isso pode ser explicado através do seu vínculo com nossa motivação intrínseca , nossa disposição de fazer algo proativamente.

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3. Meditação pode nos ajudar

Uma das maneiras de aprender que nós humanos temos é a visualização. Consiste em imaginar realizar as tarefas ou objetivos a serem alcançados. Através desse processo, nossa mente está adquirindo algumas das habilidades necessárias e pode ser um grande suporte para a realização física delas.

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Por outro lado, técnicas como a meditação podem incentivar o desenvolvimento e a consolidação de novos hábitos. Está provado que através deles existem mudanças significativas na estrutura do cérebro relacionadas ao bem-estar e à felicidade.

4. Perseverança e compromisso

Ambos são fundamentais para alcançar um novo hábito.

No começo, pode ser complicado, pois você pode gerenciar sua atenção e se concentrar nos benefícios que obterá a médio e longo prazo . É importante que os novos hábitos que você considere sejam acessíveis, positivos e que possam medir seu progresso em relação a eles.

Aprendemos algo novo todos os dias, não se trata de desaprender as rotinas que nos incomodam ou que queremos mudar, mas de considerar outras alternativas que promovam nosso desenvolvimento pessoal e nos proporcionam bem-estar.

Na UPAD Psychology and Coaching, ajudamos as pessoas na geração e aquisição de novos hábitos que permitirão ao cliente alcançar seus objetivos, obtendo altos níveis de satisfação e bem-estar.

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