Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico

Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico 1

Muitas pessoas se inscrevem na academia para melhorar sua saúde cardiovascular, ganhar músculos ou ter um corpo de filme. No entanto, existem outros efeitos positivos que podemos obter com a prática de atividade física regular, como benefícios psicológicos .

Benefícios psicológicos ao praticar esportes: praticar exercícios é saudável para sua mente!

Durante as últimas décadas, os pesquisadores descobriram como a prática de exercícios pode melhorar nossas funções cognitivas e, independentemente da idade ou condição física, estudos demonstraram que dedicar tempo ao exercício também produz muitos benefícios para o nosso bem-estar mental . “Exercitar-se regularmente é bom para humor, memória ou aprendizado ” , explica o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro ” A nova e revolucionária ciência do exercício e do cérebro” .

Se você costuma se exercitar diariamente ou se é um daqueles que têm problemas para vestir seu agasalho, preste atenção nas seguintes linhas. A seguir, de Psicologia e Mente , apresentamos os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios.

1. Produz químicos de felicidade

Correr alguns quilômetros pode ser difícil, mas vale a pena! O exercício favorece a liberação de endorfinas , substâncias químicas que produzem um sentimento de felicidade e euforia.

Estudos mostraram que eles podem até aliviar os sintomas da depressão . Por esse motivo, os psicólogos recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade melhorem sua qualidade de vida, incluindo exercícios em suas vidas. Se você não é uma daquelas pessoas que pratica atividade física diariamente, com exercícios 3 dias por semana durante meia hora, você pode melhorar seu humor instantaneamente.

2. Reduza o estresse

Depois de um dia duro no trabalho, não há nada melhor do que desconectar-se do tênis de mesa, pisar na academia ou correr na praia. Um dos benefícios psicológicos da prática de atividade física é que ela reduz o estresse .

Relacionado:  Treinamento esportivo: o que é e quais são seus benefícios

Em adição, o exercício também aumenta a produção de norepinefrina (noradrenalina), um produto químico que possa moderar a resposta do cérebro ao stress. Portanto, vista seu traje esportivo e sue um pouco, esse exercício melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com o estresse que o estresse produz depois de tanto trabalho e preocupações diárias.

3. Melhora a auto-estima

Olhar melhor fisicamente fará você se sentir bem. O exercício contínuo melhorará a imagem de si mesmo e a sua auto-estima . Independentemente do peso, idade ou sexo, o exercício físico pode aumentar a percepção positiva da atratividade de uma pessoa e, consequentemente, fazer você se valorizar mais.

4. Melhore suas relações sociais

À medida que a percepção de si mesmo e sua saúde emocional melhoram, seus relacionamentos sociais também podem melhorar . Devido ao seu aumento da autoconfiança, você terá mais chances de alcançar outras pessoas e, se participar de aulas específicas ou praticar esportes em grupo, poderá conhecer novas pessoas.

5. Alivia a ansiedade

Os neurotransmissores liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade a se acalmarem. Um passeio de bicicleta ou algum exercício aeróbico de média ou alta intensidade pode reduzir os sintomas que a ansiedade produz. Esportes e exercícios, portanto, não servem apenas para queimar gordura ou ganhar músculos.

6. Previne comprometimento cognitivo

À medida que envelhecemos, o risco de doenças degenerativas como a doença de Alzheimer aumenta, principalmente após os 45 anos. Realizar atividade física principalmente entre 25 e 45 anos é capaz de aumentar as substâncias químicas no cérebro que impedem a degeneração dos neurônios do hipocampo.

Além disso, praticar exercício físico regularmente e adaptar os requisitos para idosos está associado a um menor risco de mortalidade. Principalmente, como conseqüência de um efeito protetor cardiovascular, a atividade física diminui o risco de sofrer um infarto cerebral e melhora a função cognitiva, reduzindo o risco de sofrer demência e Alzheimer .

Relacionado:  Resiliência no contexto esportivo

7. Melhore sua memória

Praticar exercícios regularmente melhora sua memória e a capacidade de aprender coisas novas, pois aumenta a produção de células do hipocampo responsáveis ​​pela memória e pelo aprendizado. A pesquisa neste campo relaciona positivamente o desenvolvimento cerebral das crianças com sua condição física.

Isso não acontece apenas no caso de menores, os idosos também podem melhorar sua memória treinando. Um estudo de Winter e Breitenstein (2007) mostrou que a corrida melhora a aquisição e retenção de vocabulário em adultos.

8. Aumente sua capacidade cerebral

Quando você exercita seu cérebro produz mais neurônios e mais conexões entre eles, um fenômeno conhecido como neurogênese . Portanto, seu cérebro ganhará forma e aumentará sua capacidade de aprendizado.

Em uma investigação de Vaynman, Ying e Gomez-Pinilla , foi demonstrado que o treinamento intenso aumenta os níveis de uma proteína conhecida como BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) encontrada no cérebro, e acredita-se que ela influencia positivamente a ingestão de decisões, no pensamento e na aprendizagem. Para aprofundar este tópico, recomendamos que você leia o artigo ” 5 truques para melhorar sua inteligência “, do psicólogo Bertrand Regader .

9. Ajuda você a ser mais produtivo

Uma investigação de Schwarz e Hasson (2011) concluiu que os trabalhadores que praticam exercícios ou esportes regularmente são mais produtivos e têm mais energia do que seus colegas sedentários.

Além disso, se praticarmos esportes ao meio-dia, no intervalo do almoço ou antes de irmos para o trabalho, a atividade nos ajudará a permanecer mais ativos durante todo o dia, evitando momentos de desaceleração ou falta de atenção no trabalho. trabalho .

10. Ajude a controlar o vício

O cérebro libera dopamina (o neurotransmissor de recompensa) em resposta a um estímulo agradável, como sexo , drogas ou comida. Infelizmente, existem pessoas que se tornam viciadas e dependem de substâncias que produzem sua liberação em grandes quantidades. A prática do exercício pode ajudar na recuperação do viciado, porque sessões curtas de exercício têm um efeito positivo sobre os viciados em álcool ou drogas, adiando a escultura (pelo menos a curto prazo).

Relacionado:  10 exercícios para desfrutar de nádegas tonificadas

O abuso de álcool também impede a vida normal do viciado. Uma conseqüência negativa do consumo excessivo dessa substância é que ela interrompe os ritmos circadianos e, como resultado, os alcoólatras têm dificuldade em dormir ou em adormecer se não consumir álcool. A prática de exercícios pode ajudar a redefinir o relógio biológico e a adormecer .

Concluindo

Em resumo, o exercício físico é natural, é fácil, ajuda a melhorar a qualidade de vida, aumenta a autoestima, previne doenças e melhora o aprendizado. Depois de ler isso, você ainda vai querer desistir desses benefícios?

Os companheiros da Universidade Tecnológica do Equador fizeram um vídeo em que explicam de maneira audiovisual os benefícios psicológicos da prática de exercício físico. Dê uma olhada:

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies