A prática regular de exercícios físicos não traz benefícios apenas para o corpo, mas também para a mente. Neste artigo, vamos explorar os 10 benefícios psicológicos da prática de atividades físicas, mostrando como o exercício pode contribuir para a saúde mental e emocional das pessoas. Desde a redução do estresse e da ansiedade até o aumento da autoestima e da sensação de bem-estar, os exercícios físicos têm o poder de melhorar diversos aspectos da nossa saúde mental. Vamos descobrir juntos como a atividade física pode ser uma aliada poderosa para o nosso bem-estar psicológico.
Descubra os 10 benefícios incríveis que a atividade física pode trazer para sua vida.
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Hoje, vamos destacar os 10 benefícios psicológicos que a atividade física pode proporcionar para a sua vida.
1. Redução do estresse: O exercício físico ajuda a liberar endorfina, um hormônio que atua como analgésico natural e melhora o humor, reduzindo os níveis de estresse.
2. Melhora da autoestima: Ao alcançar metas de condicionamento físico e perceber melhorias no corpo, a autoestima e a autoconfiança são fortalecidas.
3. Combate à ansiedade: A prática regular de exercícios ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, promovendo sensação de bem-estar e relaxamento.
4. Melhora da qualidade do sono: Exercitar-se regularmente contribui para regular o ciclo do sono, promovendo noites mais tranquilas e revigorantes.
5. Aumento da concentração: A atividade física estimula a circulação sanguínea no cérebro, melhorando a concentração, a memória e a capacidade de aprendizado.
6. Alívio da depressão: A prática de exercícios libera substâncias que atuam como antidepressivos naturais, ajudando no combate aos sintomas da depressão.
7. Controle do peso: Além dos benefícios estéticos, manter-se ativo ajuda a controlar o peso e a prevenir doenças relacionadas à obesidade.
8. Estímulo à criatividade: A atividade física estimula a produção de neurotransmissores que estão relacionados à criatividade e ao pensamento inovador.
9. Fortalecimento da resiliência: Ao superar desafios durante os exercícios, a pessoa desenvolve a capacidade de lidar com adversidades e se torna mais resiliente.
10. Melhoria da qualidade de vida: Com todos esses benefícios psicológicos, a prática regular de atividades físicas contribui para uma vida mais equilibrada, feliz e saudável.
Os benefícios do exercício físico para a saúde mental: descubra como se sentir melhor.
Praticar exercícios físicos regularmente não traz benefícios apenas para o corpo, mas também para a mente. A atividade física pode ter um impacto significativo na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor e a autoestima. Neste artigo, vamos explorar os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico.
1. Redução do estresse: O exercício físico libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais, reduzindo assim o estresse e promovendo uma sensação de bem-estar.
2. Melhora da autoestima: Ao se exercitar regularmente e perceber melhorias em sua forma física, a pessoa tende a se sentir mais confiante e satisfeita consigo mesma.
3. Combate à ansiedade: O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de ansiedade, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
4. Melhora do humor: A prática regular de atividades físicas pode ajudar a regular os níveis de serotonina no cérebro, neurotransmissor responsável pela sensação de felicidade e bem-estar.
5. Aumento da energia: Mesmo que possa parecer contraditório, a prática de exercícios físicos pode aumentar os níveis de energia, ajudando a combater a fadiga e o cansaço.
6. Melhora da qualidade do sono: O exercício físico regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, tornando-o mais profundo e reparador.
7. Estímulo da criatividade: A atividade física pode estimular a criatividade e a capacidade de resolução de problemas, contribuindo para um pensamento mais claro e focado.
8. Redução dos sintomas de depressão: Estudos mostram que o exercício físico pode ser tão eficaz quanto a terapia medicamentosa no tratamento da depressão, ajudando a reduzir os sintomas e melhorar o humor.
9. Melhora da concentração: A prática regular de atividades físicas pode ajudar a aumentar a capacidade de concentração e foco, tornando mais fácil lidar com tarefas do dia a dia.
10. Fortalecimento da resiliência: Ao superar desafios físicos durante o exercício, a pessoa pode desenvolver maior resiliência emocional, tornando-se mais capaz de lidar com situações estressantes e adversas.
Ao adotar uma rotina de atividades físicas, a pessoa pode experimentar uma melhora significativa em seu bem-estar psicológico, levando a uma vida mais equilibrada e saudável.
Descubra os vinte benefícios da prática de exercícios físicos para sua saúde.
Praticar exercícios físicos regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto psicológica. Neste artigo, vamos focar nos benefícios psicológicos da prática de atividades físicas. Confira abaixo os principais benefícios:
1. Redução do estresse: A prática de exercícios físicos libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, o que ajuda a reduzir o estresse do dia a dia.
2. Melhora da autoestima: Ao alcançar metas e objetivos na prática de exercícios, a pessoa se sente mais confiante e com a autoestima elevada.
3. Aumento da concentração: Exercícios físicos estimulam a produção de neurotransmissores que melhoram a concentração e a capacidade de foco.
4. Combate à ansiedade: A atividade física ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
5. Melhora do sono: Quem pratica exercícios regularmente tende a ter um sono mais tranquilo e reparador.
6. Aumento da energia: Exercícios físicos regulares ajudam a aumentar a energia e a disposição ao longo do dia.
7. Redução dos sintomas de depressão: Estudos mostram que a prática de atividades físicas pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão em algumas pessoas.
8. Estímulo do cérebro: Exercícios físicos estimulam a produção de substâncias que protegem o cérebro e melhoram a sua função cognitiva.
9. Melhora da autoimagem: Com a prática de exercícios, a pessoa tende a se sentir mais satisfeita com sua imagem corporal.
10. Promoção do bem-estar geral: A prática de atividades físicas contribui para o bem-estar geral do indivíduo, tanto físico quanto psicológico.
Como podemos ver, os benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos são inúmeros e impactam positivamente a saúde mental das pessoas. Portanto, não deixe de incluir a atividade física em sua rotina diária para colher todos esses benefícios!
Descubra os 5 benefícios da prática de exercícios para a saúde mental.
Praticar exercícios regularmente não traz benefícios apenas para o corpo, mas também para a saúde mental. Existem inúmeros estudos que comprovam os efeitos positivos que a atividade física pode trazer para a nossa mente. Neste artigo, vamos explorar os 5 benefícios mais significativos da prática de exercícios para a saúde mental.
Redução do estresse e ansiedade
Um dos benefícios mais conhecidos da prática de exercícios é a redução do estresse e da ansiedade. Durante a atividade física, nosso corpo libera endorfina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no organismo.
Melhora da autoestima e confiança
Outro benefício importante da prática de exercícios é a melhora da autoestima e da confiança em si mesmo. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera substâncias que nos fazem sentir bem com nós mesmos, melhorando a nossa percepção da nossa própria imagem e aumentando a nossa confiança.
Aumento da concentração e da memória
Além disso, a prática regular de exercícios também está relacionada ao aumento da concentração e da memória. Durante a atividade física, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, o que melhora a nossa capacidade de concentração e de retenção de informações.
Redução dos sintomas de depressão
Estudos mostram que a prática de exercícios pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. A liberação de endorfina durante o exercício ajuda a melhorar o humor e a sensação de bem-estar, o que pode contribuir para o tratamento da depressão.
Promove o sono de qualidade
Por fim, a prática regular de exercícios também está relacionada à promoção de um sono de qualidade. O exercício ajuda a regular o ciclo do sono, melhorando a qualidade do descanso e contribuindo para uma maior sensação de descanso e revitalização.
Os 5 benefícios mencionados acima são apenas alguns dos muitos motivos pelos quais vale a pena incluir a atividade física na sua rotina diária. Cuide do seu corpo e da sua mente, comece a se exercitar hoje mesmo!
Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico
Muitas pessoas se inscrevem na academia para melhorar sua saúde cardiovascular, ganhar músculos ou ter um corpo de filme. No entanto, existem outros efeitos positivos que podemos obter com a prática de atividade física regular, como benefícios psicológicos .
Benefícios psicológicos ao praticar esportes: praticar exercícios é saudável para sua mente!
Durante as últimas décadas, os pesquisadores descobriram como a prática de exercícios pode melhorar nossas funções cognitivas e, independentemente da idade ou condição física, estudos demonstraram que dedicar tempo ao exercício também produz muitos benefícios para o nosso bem-estar mental . “Exercitar-se regularmente é bom para humor, memória ou aprendizado ” , explica o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro ” A nova e revolucionária ciência do exercício e do cérebro” .
Se você costuma se exercitar diariamente ou se é um daqueles que têm problemas para vestir seu agasalho, preste atenção nas seguintes linhas. A seguir, de Psicologia e Mente , apresentamos os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios.
1. Produz químicos de felicidade
Correr alguns quilômetros pode ser difícil, mas vale a pena! O exercício favorece a liberação de endorfinas , substâncias químicas que produzem um sentimento de felicidade e euforia.
Estudos mostraram que eles podem até aliviar os sintomas da depressão . Por esse motivo, os psicólogos recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade melhorem sua qualidade de vida, incluindo exercícios em suas vidas. Se você não é uma daquelas pessoas que pratica atividade física diariamente, com exercícios 3 dias por semana durante meia hora, você pode melhorar seu humor instantaneamente.
2. Reduza o estresse
Depois de um dia duro no trabalho, não há nada melhor do que desconectar-se do tênis de mesa, pisar na academia ou correr na praia. Um dos benefícios psicológicos da prática de atividade física é que ela reduz o estresse .
Em adição, o exercício também aumenta a produção de norepinefrina (noradrenalina), um produto químico que possa moderar a resposta do cérebro ao stress. Portanto, vista seu traje esportivo e sue um pouco, esse exercício melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com o estresse que o estresse produz depois de tanto trabalho e preocupações diárias.
3. Melhora a auto-estima
Olhar melhor fisicamente fará você se sentir bem. O exercício contínuo melhorará a imagem de si mesmo e a sua auto-estima . Independentemente do peso, idade ou sexo, o exercício físico pode aumentar a percepção positiva da atratividade de uma pessoa e, consequentemente, fazer você se valorizar mais.
4. Melhore suas relações sociais
À medida que a percepção de si mesmo e sua saúde emocional melhoram, seus relacionamentos sociais também podem melhorar . Devido ao seu aumento da autoconfiança, você terá mais chances de alcançar outras pessoas e, se participar de aulas específicas ou praticar esportes em grupo, poderá conhecer novas pessoas.
5. Alivia a ansiedade
Os neurotransmissores liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade a se acalmarem. Um passeio de bicicleta ou algum exercício aeróbico de média ou alta intensidade pode reduzir os sintomas que a ansiedade produz. Esportes e exercícios, portanto, não servem apenas para queimar gordura ou ganhar músculos.
6. Previne comprometimento cognitivo
À medida que envelhecemos, o risco de doenças degenerativas como a doença de Alzheimer aumenta, principalmente após os 45 anos. Realizar atividade física principalmente entre 25 e 45 anos é capaz de aumentar as substâncias químicas no cérebro que impedem a degeneração dos neurônios do hipocampo.
Além disso, praticar exercício físico regularmente e adaptar os requisitos para idosos está associado a um menor risco de mortalidade. Principalmente, como conseqüência de um efeito protetor cardiovascular, a atividade física diminui o risco de sofrer um infarto cerebral e melhora a função cognitiva, reduzindo o risco de sofrer demência e Alzheimer .
7. Melhore sua memória
Praticar exercícios regularmente melhora sua memória e a capacidade de aprender coisas novas, pois aumenta a produção de células do hipocampo responsáveis pela memória e pelo aprendizado. A pesquisa neste campo relaciona positivamente o desenvolvimento cerebral das crianças com sua condição física.
Isso não acontece apenas no caso de menores, os idosos também podem melhorar sua memória treinando. Um estudo de Winter e Breitenstein (2007) mostrou que a corrida melhora a aquisição e retenção de vocabulário em adultos.
8. Aumente sua capacidade cerebral
Quando você exercita seu cérebro produz mais neurônios e mais conexões entre eles, um fenômeno conhecido como neurogênese . Portanto, seu cérebro ganhará forma e aumentará sua capacidade de aprendizado.
Em uma investigação de Vaynman, Ying e Gomez-Pinilla , foi demonstrado que o treinamento intenso aumenta os níveis de uma proteína conhecida como BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) encontrada no cérebro, e acredita-se que ela influencia positivamente a ingestão de decisões, no pensamento e na aprendizagem. Para aprofundar este tópico, recomendamos que você leia o artigo ” 5 truques para melhorar sua inteligência “, do psicólogo Bertrand Regader .
9. Ajuda você a ser mais produtivo
Uma investigação de Schwarz e Hasson (2011) concluiu que os trabalhadores que praticam exercícios ou esportes regularmente são mais produtivos e têm mais energia do que seus colegas sedentários.
Além disso, se praticarmos esportes ao meio-dia, no intervalo do almoço ou antes de irmos para o trabalho, a atividade nos ajudará a permanecer mais ativos durante todo o dia, evitando momentos de desaceleração ou falta de atenção no trabalho. trabalho .
10. Ajude a controlar o vício
O cérebro libera dopamina (o neurotransmissor de recompensa) em resposta a um estímulo agradável, como sexo , drogas ou comida. Infelizmente, existem pessoas que se tornam viciadas e dependem de substâncias que produzem sua liberação em grandes quantidades. A prática do exercício pode ajudar na recuperação do viciado, porque sessões curtas de exercício têm um efeito positivo sobre os viciados em álcool ou drogas, adiando a escultura (pelo menos a curto prazo).
O abuso de álcool também impede a vida normal do viciado. Uma conseqüência negativa do consumo excessivo dessa substância é que ela interrompe os ritmos circadianos e, como resultado, os alcoólatras têm dificuldade em dormir ou em adormecer se não consumir álcool. A prática de exercícios pode ajudar a redefinir o relógio biológico e a adormecer .
Concluindo
Em resumo, o exercício físico é natural, é fácil, ajuda a melhorar a qualidade de vida, aumenta a autoestima, previne doenças e melhora o aprendizado. Depois de ler isso, você ainda vai querer desistir desses benefícios?
Os companheiros da Universidade Tecnológica do Equador fizeram um vídeo em que explicam de maneira audiovisual os benefícios psicológicos da prática de exercício físico. Dê uma olhada: