Os 3 tipos de procrastinação e dicas para parar de adiar tarefas

Os 3 tipos de procrastinação e dicas para parar de adiar tarefas 1

Muitas pessoas deixam para amanhã o que poderiam fazer hoje, ou deixam para a próxima semana ou até mais tarde.

A procrastinação é o hábito de adiar nossos compromissos de maneira irracional e improdutiva. Isso gera muito estresse e não poucas frustrações.

Talvez você tenha tentado, sem sucesso, ser fiel aos seus propósitos, mas sempre acaba procrastinando, se isso acontecer com você, continue a ler, porque este artigo pode ajudá-lo. Especificamente, veremos quais são os diferentes tipos de procrastinação e como lidar com eles.

Por que deixamos as coisas para amanhã?

Procrastinamos porque estamos divididos, nosso cérebro é racional e isso se reflete na divisão do sistema límbico e no córtex cerebral .

Temos um cérebro instintivo, rápido, enérgico e visceral que pensa apenas no agora, que quer as coisas agora e que não se importa com o amanhã, e temos outro cérebro, o racional, o reflexivo, aquele que pensa, analisa e custa Atuar, é mais lento e prudente, sabe para onde você quer ir e pensa no futuro.

A procratinação é o resultado da luta entre o cérebro emocional e o cérebro racional e quando a vontade de nossa razão cede aos caprichos do instinto é quando nos recriamos na procrastinação.

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Diferentes tipos de procrastinação

Esse fenômeno depende de vários fatores; portanto, existem diferentes tipos de procrastinadores, dependendo do fator que tem maior peso em cada pessoa. principalmente:

  • Expectativa : Baixa autoconfiança.
  • Valor : Dependência da recompensa e propensão ao tédio.
  • Impulsividade : Você não pode esperar.

1. Expectativa (nível de confiança)

O excesso de otimismo nos leva à inação , esperando sentado para que um milagre aconteça.

Esse otimismo, entendido como a dificuldade atribuída à tarefa, é especialmente evidente quando se trata de estimar o tempo que levará para alcançar nosso objetivo (falácia no planejamento) e que, eventualmente, acaba sendo maior do que em nossas estimativas.

Geralmente tentamos calibrar o desempenho necessário para alcançar o sucesso com a menor implicação possível : queremos a maior recompensa com o mínimo de esforço. Existem procrastinadores por excesso e por otimismo, alguns acreditam que são mais capazes do que realmente são, isso leva ao fracasso. Outros, e a maioria, mais pessimista, não têm consciência de suas habilidades e nem tentam.

No balanço, está a chave, as tarefas que são um desafio viável são as que mais nos motivam para a ação.

Gerar espirais de sucesso

Se propormos uma série progressiva de objetivos difíceis, mas no final acessíveis, maximizaremos nossa motivação e daremos à conquista um significado , um reflexo de nossa capacidade. Cada vitória laboriosamente alcançada dá um novo senso de nós mesmos e um desejo de lutar por mais.

Nos estágios iniciais de um projeto complexo, geralmente é melhor ter objetivos de processo ou aprendizado do que produto ou resultado; isto é, os objetivos consistem em adquirir ou refinar novas habilidades ou etapas (o processo) em vez de atingir a nota mais alta (o produto).

A essência da espiral do sucesso é que a conquista cria confiança , que por sua vez se torna um compromisso que gera mais conquistas.

Anime-se com vitórias vicárias:

Cerque-se de pessoas corajosas e otimistas, as atitudes são contagiosos. O que os outros acreditam pode influenciar sua intenção de agir , não compartilhe seus planos com spoilers, faça-o com pessoas que confiam em você e o incentivam a lutar pelo que deseja.

As biografias de pessoas que têm vidas inspiradoras e com as quais podemos nos sentir identificadas são recursos poderosos que podem nos ajudar. Assista a filmes motivacionais, participe de palestras de pessoas bem-sucedidas, faça parte de um coletivo que tenta melhorar a si próprio ou melhorar a sociedade, como voluntário ou criar seu próprio grupo de apoio.

Ver

A recreação mental detalhada de uma performance envolve neurônios-espelho, que a registram no cérebro quase tão profundamente como se ela estivesse realmente sendo executada. No entanto, não se contente com isso, vá além, depois de se imaginar vividamente cruzando a linha de chegada de uma corrida de 10 quilômetros, faça um exercício de reflexão e se coloque na realidade, na sua situação atual.

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Olhe para esse contraste, para onde você quer ir e para onde está e depois pense na primeira coisa que deve fazer para alcançar seu objetivo. Qual é o primeiro passo? Dê esse passo!

Espere o pior e espere o melhor

Evite a síndrome da falsa esperança, pense cuidadosamente sobre o que poderia dar errado, para não cair no catastrofismo, se não para se preparar para possíveis contratempos. Peça uma opinião externa pode ajudar. Faça uma lista das maneiras pelas quais você costuma procrastinar e coloque-a no campo de visão quando estiver trabalhando.

Evite situações de risco: desligue o celular e evite outras distrações antes de começar a trabalhar. No trabalho, é necessário fazer pausas para evitar o superaquecimento do motor, mas parar sempre faz com que o motor esfrie e precise aquecer novamente.

Desenvolver um plano de emergência também pode ajudar: conte com alguém para ligar se sentir que pode ser tentado a encorajá-lo a permanecer fiel ao seu compromisso.

Aceite que você é viciado em procrastinação

Assumir que uma única falha leva ao colapso da vontade pode ser útil em algumas pessoas, como no caso de alcoólatras anônimos. Siga estas diretrizes:

  • Registre -lo : Pense sobre as vezes que você longe da meta e escrever -lo para baixo.
  • Ele reconhece que a vontade nos trai com auto-engano do tipo: “Só será desta vez”.
  • Lembre-se de que o primeiro atraso permitirá que você justifique todos os outros .

2. Avaliação (propensão ao tédio)

Diante desse tipo de procrastinação, é necessário tornar as tarefas motivadoras.

Transforme suas tarefas em um jogo, defina metas

As tarefas que odiamos estão entre as que mais costumamos adiar, especialmente aquelas repetitivas, monótonas e muito simples .

Transforme-o em um jogo: torne o chato difícil, você deve encontrar um equilíbrio entre sua própria capacidade de executar a tarefa e a dificuldade da tarefa em questão e, assim, gerar um estado de fluxo: um estado de máxima concentração e envolvimento no processo. o que você está fazendo.

Se você achar que é muito difícil, pode ficar frustrado e desistir ; se for muito fácil, ficará entediado e desejará deixá-lo.

Crie uma cadeia de pequenos objetivos que sirvam para alcançar um fim de longo prazo; esse fim deve ser algo motivador, para que seja fácil passar de um link para outro na cadeia. É mais fácil varrer a sala de jantar se isso fizer parte de um plano mais ambicioso: organizar uma festa em casa.

Defina os objetivos como positivos, reformule os objetivos da prevenção em objetivos de abordagem:

  • Não se concentre no que você não quer que aconteça, mas no que você quer. Isso motiva mais.
  • Conseguir uma promoção (abordagem) é melhor do que você não ser expulso (evitar).

Distribua bem sua energia

Cansaço nos faz procrastinar, é difícil começarmos se não tivermos energia, autocontrole e auto-motivação geram desgaste . Reconhecer que nossas energias são limitadas nos ajudará a distribuí-las melhor.

Não fique com fome, tente fazer cinco refeições por dia, faça uma dieta saudável e equilibrada. Se você se alimentar de sucata, não desistirá, terá pouca energia e será um alvo fácil de procrastinação. Nozes e carboidratos de cadeia longa são seus melhores aliados, mas não esqueça o resto da comida e beba água.

Faça exercícios cardiovasculares, é essencial manter-se saudável, energético e vital. Isso aumentará a eficácia do seu sistema imunológico, você não ficará doente com tanta frequência, se sentirá revigorado e, embora possa pensar que não tem tempo para isso, meia hora é suficiente três vezes por semana e sua produtividade (e sua saúde) se beneficiarão bastante. O que custa é começar, depois de torná-lo rotineiro, o difícil é deixá-lo. Além disso, programe as tarefas mais pesadas quando tiver o pico de energia (geralmente de manhã e meio-dia).

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Durma as horas necessárias , normalmente os adultos dormem entre 7 e 8, mas isso depende do caso de cada um. Tome uma boa higiene do sono, respeite os horários de ir para a cama e acordar.

Respeite seus limites. Se, depois de tudo o que precede, você ainda se sentir cansado, reduza sua demanda ou procure ajuda para cumprir tudo, mas não exagere.

Se você vai procrastinar, faça-o bem

Muitas pessoas começam a limpar a casa, arrumar o depósito ou fazer todo tipo de coisa útil que as distrai do que realmente deveria estar fazendo . Na adolescência, eu tinha um parceiro que o quarto dele estava especialmente arrumado na hora do exame, porque, em vez de estudar, que é o que ele deveria fazer, ele começou a pedir tudo.

Veja a tarefa que você deveria realizar, mas está evitando (por exemplo, // estudando). Defina outras tarefas que, embora não sejam tão importantes, também são necessárias e você sente mais vontade de realizá-las (por exemplo, // classificando a mesa enquanto ouve música).

Encontre o equilíbrio entre se distrair com essas tarefas menos importantes e mais agradáveis ​​e com a tarefa principal da qual você está fugindo. Por fim, você acabará fazendo isso, mas faça uma pausa fazendo outras tarefas que são mais agradáveis ​​para você.

Combine tarefas desagradáveis ​​com pequenos prêmios

Os procrastinadores não se recompensam depois de terminar o trabalho. Dar a si mesmo mensagens de louvor e palavras de encorajamento é uma técnica chamada “diligência aprendida” também ajuda a incorporar isso em sua vida.

Faça uma lista de pequenos prêmios que você pode dar a si mesmo: faça compras, tome um café da manhã digno de um rei, saia … o que o motiva.

Prometa a si mesmo um desses prêmios quando terminar a tarefa da qual está saindo furtivamente . Pense em maneiras de tornar as tarefas chatas mais suportáveis: analise as notícias políticas tomando seu café favorito, lavando roupas, ouvindo música ou estudando álgebra na companhia de um amigo.

Faça da sua paixão sua vocação

Nem todo mundo tem o privilégio de se dedicar ao que realmente ama, o que é uma pena, porque passamos muitas horas de nossas vidas trabalhando. Há quem não possa escolher, devido a múltiplos fatores, mas se tiver a oportunidade de combinar sua paixão com sua vocação, não hesite, jogue-se .

Se você se dedicar a fazer o que faz com que você se levante da cama todos os dias para trabalhar, certamente acabará triunfando nesse campo.

Além disso, siga estas dicas:

  • Faça uma lista das profissões em que você realiza atividades que lhe interessam.
  • Seja honesto consigo mesmo : exclua aqueles que excedem suas possibilidades ou que exigem recursos que você não possui e / ou não deseja adquirir.
  • Classifique aqueles que você ainda não descartou de acordo com a demanda do mercado de trabalho.

Se você tiver dificuldades em todas as situações acima, entre em contato com um serviço de orientação profissional que saiba avaliar efetivamente suas habilidades, que saiba como direcioná-lo para o que você é bom e com maior probabilidade de sucesso.

3. Impulsividade (o elemento central da procrastinação)

Tudo isso é útil, mas o que realmente nos sabota é a nossa impulsividade, é o poder desse cérebro instintivo, que é mais rápido e indomável que o nosso cérebro racional. Portanto, quando pensamos “eu não deveria ter comido aquele bolo”, é tarde demais, porque o cérebro emocional é como um cavalo empinado que tem muita força.

Aqui aprenderemos a usar esse outro cavalo bastante treinado, nossa razão, para o carro ir aonde queremos e não aonde nossos impulsos nos levam.

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Compromisso: comprometa-se agora a evitar tentações.

Descubra quais são suas tentações (o que o engana do objetivo e desperdiça seu tempo). Faça uma lista. Coloque essas tentações fora do seu alcance: coloque o telefone no modo avião quando estiver estudando, instale um software que bloqueie o acesso à Internet em determinados momentos do dia …

Não deixe que suas necessidades atinjam um certo limite; se você precisar fazer um jogo antes de começar a estudar, faça-o, o ponto é que seu trabalho não é interrompido porque, de repente, você não consegue mais aguentar e precisa jogar.

Acrescente desincentivo às suas tentações de torná-las repelentes; se, por exemplo, você preferir ficar em casa dormindo antes de ir à academia, comprometa-se com um amigo para enviar uma foto da sua camiseta encharcada após a sessão de treinamento ou caso contrário, você pagará uma quantia acordada .

Use sua atenção para seu benefício

Aprenda a lidar com distrações , neutralizando seus efeitos em sua vontade. Para isso, você pode usar sua atenção:

Imagine consequências catastróficas se você der rédea livre às suas tentações, com mais vivacidade você imagina que um desastre mais repulsivo será causado e mais fácil será evitá-las. Isso se chama sensibilização secreta; se, por exemplo, você está pensando em parar de fumar, pode imaginar sua família chorando desconsolada em torno de seu caixão na funerária. Sim, é muito extremo, mas o ponto é que ajuda você a conseguir o que deseja.

Quando uma tentação aparecer, concentre-se nos aspectos mais abstratos . É mais provável que você se apaixone por um hambúrguer com carne suculenta, queijo derretido e pão duro do que se olhar para seus atributos mais abstratos, como forma, peso que você acha que pode ter, etc.

Elimine, especialmente em seu local de trabalho, qualquer estímulo que seja uma alternativa de distração e substitua-os por mensagens carregadas de significado para você , que o vinculem aos seus valores ou à razão pela qual você trabalha. A fotografia da sua família ou o próximo destino de férias que você deseja visitar pode ser um bom exemplo.

Separe o máximo possível o local onde você trabalha e o local onde realiza suas atividades de lazer. Se, por exemplo, você não tiver dois computadores, crie pelo menos dois perfis com papéis de parede diferentes, que darão ao seu cérebro um sinal de “tempo para trabalhar” ou “tempo para brincar”.

Defina metas específicas

Esta é a melhor arma contra a procrastinação. Defina seus objetivos de maneira concreta, sabendo exatamente o que você deve fazer? e para quando?

Fragmente metas de longo prazo em metas de curto prazo. Se você precisar estudar um manual de anatomia humana, comece com o capítulo que mais o motiva, primeiro um, depois outro … não vê o objetivo como um todo, divide-o em pequenos objetivos .

Quando você custa muito para começar com um objetivo específico, proponha algo que sirva para “quebrar o gelo”, por exemplo, se você pretende ir à academia, mas isso lhe dá uma preguiça terrível, tente usar o agasalho, calçar o calçado e usar o tênis. bolsa para a porta da academia, nada mais. Uma vez lá, você pode se virar, mas depois de sair da casa tudo ficará em declive.

Organize seus objetivos na forma de rotinas que são realizadas regularmente, sempre no mesmo tempo e local, para que o hábito e a familiaridade com o espaço sejam a seu favor.

Conclusão

A procrastinação é um fenômeno complexo, porque há muitos fatores envolvidos, estamos constantemente envolvidos em uma luta interna entre desejo e dever e, às vezes, sabotamos. “Conheça seu inimigo”, saiba como a procrastinação funciona e maneiras de derrotá-lo e isso ajudará você a atingir seus objetivos.

Não deixe para amanhã, coloque essas dicas em prática hoje.

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