Os 4 tipos de aquecimento esportivo (e suas características)

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O aquecimento é uma das fases mais importantes da prática de exercícios. Graças a ele, nossos músculos e nosso sistema circulatório estão preparados para assumir um gasto energético mais alto do que o habitual, graças à mediação do sistema endócrino e sua regulação hormonal.

No entanto, devemos ter em mente que existem vários tipos de aquecimento esportivo, dependendo do tipo de atividade física que vamos usar ao praticar esportes. Neste artigo, veremos um resumo dessas categorias e suas características.

O que é o aquecimento antes de praticar esportes?

O conceito geral de aquecimento esportivo refere-se a uma série de exercícios que visam fazer com que vários grupos de músculos corporais trabalhem ao mesmo tempo, para que o corpo se prepare para as demandas do esporte e entre em um estado de ativação no corpo. É possível se esforçar fisicamente.

Basicamente, trata-se de fazer o corpo dar o seu melhor e que o investimento de esforços leve ao desempenho ideal , minimizando o risco de lesões e alcançando melhores objetivos.

Para isso, a temperatura dos músculos é elevada e a freqüência cardíaca é acelerada, processos que permitem uma liberação rápida e eficiente da força.

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Os principais tipos de aquecimento esportivo

Vamos ver agora quais são os tipos de aquecimento antes do exercício e quais são suas funções.

1. Aquecimento geral

A principal função do aquecimento geral é preparar o máximo de músculos possível para a atividade que virá, sem se concentrar em um grupo muscular específico . É utilizado para que todo o corpo entre, de maneira global, em uma fase de ativação e otimização da queima de calorias.

Para fazer esse tipo de aquecimento, são realizados movimentos que não envolvem exercer muita força. Ou seja, exercícios que ativam os músculos espalhados por todo o corpo e de intensidade média ou moderada . Por exemplo, ande no elíptico ou corra sem correr.

2. Aquecimento específico

No aquecimento segmentado ou específico, você trabalha com os músculos e articulações diretamente envolvidos no tipo de exercício que vamos realizar.

Normalmente, esse tipo de aquecimento consiste em realizar o exercício que faremos, praticando com intensidade baixa ou muito baixa. Por exemplo, se formos fazer supino, o aquecimento segmentado será elevar a barra adicionando discos que pesam muito pouco, para que possamos fazer muitas repetições .

Enquanto o aquecimento geral é feito uma vez e é válido para toda a sessão, é possível (e recomendado) executar várias fases de aquecimento segmentadas em cada sessão, uma vez que você altera a atividade ou os grupos musculares para trabalhar.

3. Aquecimento Dinâmico

Se os tipos anteriores de aquecimento diferirem especialmente ao enfatizar as partes do corpo envolvidas, nesse caso, a principal característica é a natureza da atividade a ser realizada.

O aquecimento dinâmico se diferencia pela implementação de processos biológicos muito variados: força, flexibilidade, propriocepção e equilíbrio, controle da respiração , nitidez dos reflexos, etc.

Assim, apela às propriedades físicas e psicológicas, para que entremos no estado físico e mental que nos preparará para funcionar adequadamente quando realmente seguirmos em frente no esporte ou exercício para o qual treinamos.

Por exemplo, faça rapidamente uma série de exercícios ininterruptos através de um circuito, embora com intensidade média, se enquadre nessa categoria.

4. Aquecimento preventivo

Envolve a implementação de instruções específicas indicadas por um profissional que deu orientações para evitar um tipo específico de lesão ou a piora de uma lesão existente.

Por sua própria razão, é de baixa intensidade, embora sua natureza possa variar bastante, dependendo do caso e do possível risco enfrentado por quem pratica esportes.

Referências bibliográficas:

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