Os 9 melhores alimentos para aliviar a constipação

Tomar alimentos para aliviar a constipação é uma das melhores maneiras de liberar resíduos do estômago, sentir-se melhor e melhorar sua saúde. Alguns desses alimentos que ajudam a ir ao banheiro ou a fazer barriga são aveia, sementes de chia ou sementes de linho.

Constipação é o termo usado para identificar uma diminuição do tempo de trânsito intestinal que leva à retenção de resíduos que devem ser excretados no cólon. Em geral, é acompanhada por uma variedade de sintomas como inchaço, gases, dores nas costas ou fadiga.

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A principal causa é uma dieta pobre em fibras e água. Estresse, inatividade, certos medicamentos, desequilíbrio na flora intestinal, problemas de tireóide e deficiência de magnésio também podem causar constipação.

Para lidar com a constipação, muitas pessoas recorrem a laxantes para alívio rápido. De fato, os laxantes são um dos medicamentos sem receita mais comumente comprados em excesso atualmente.

Lista de alimentos para reduzir a constipação

A seguir, é apresentada uma lista de alimentos que, devido a um conjunto de propriedades, podem ajudá-lo a regular os movimentos intestinais:

1- Aloe Vera

O Aloe Vera é um dos laxantes naturais mais antigos e bem pesquisados ​​que existem. Embora não seja um alimento em si, o gel que ele contém é comestível e dele provêm a maioria das propriedades desta planta.

Contém enzimas, vitaminas, minerais e eletrólitos que ajudam a curar o intestino. Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente no aloe que atua como um laxante, aumentando o conteúdo de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando o peristaltismo intestinal natural (contrações que quebram os alimentos).

O gel de Aloe Vera também possui componentes anti-inflamatórios que reduzem a inflamação e melhoram a função dos órgãos digestivos. Alguns dos outros benefícios do aloe vera são sua capacidade de normalizar o ambiente ácido / alcalino, equilibrando o pH, diminuindo a formação de leveduras e incentivando o crescimento de bactérias amigáveis.

2- Sementes de Chia

Um dos benefícios das sementes de chia é sua capacidade de funcionar como um laxante natural. As sementes de chia formam uma substância gelatinosa quando combinadas com a água, que se move facilmente através do intestino.

Como veículo de fibra na dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo água. Seu efeito laxante é aprimorado quando a ingestão de líquidos aumenta, ajudando-os a se mover através do intestino facilmente.

3- Sementes de linho

A linhaça é uma excelente fonte de fibra, aumentando o volume de fezes e ajudando-as a passar pelo intestino. Como um benefício adicional, as sementes de linhaça também ajudam no tratamento da constipação e diarréia!

Eles praticamente não têm sabor, e um dos benefícios da semente de linhaça é que é fácil de usar em preparações diárias, como farinha de aveia com leite, produtos de panificação e milk-shakes.

Lembre-se de que toda vez que você ingere uma grande quantidade de fibra, você também deve beber muita água, pois uma quantidade alta de fibra sem líquidos hidratantes pode exacerbar a constipação.

4- Vegetais de folhas verdes

Não são apenas uma ótima fonte de fibra, os vegetais de folhas verdes também fornecem bastante magnésio. A deficiência de magnésio é uma das deficiências mais comuns em adultos.

O magnésio é um eletrólito que tem a capacidade natural de amolecer as fezes com segurança e ajudar a absorver a água do intestino.

Sem magnésio suficiente, é difícil para as fezes se moverem facilmente através do sistema digestivo, pois o magnésio é um relaxante muscular natural que pode ajudar a parar as cólicas no abdômen.

Se você notar que o aumento de alimentos ricos em magnésio resulta em fezes aquosas, você pode ajustar sua ingestão sem problemas.

5- Alimentos probióticos

Os probióticos são boas bactérias encontradas no intestino e são capazes de equilibrar os vários tipos de bactérias nocivas. Eles ajudam a criar um ambiente saudável na micoflora intestinal e podem ajudar você a ficar livre de problemas digestivos, incluindo prisão de ventre ou diarréia.

Alimentos probióticos incluem kefir, kombucha, chucrute, kimchi e iogurte com probióticos. Apenas certifique-se de que, ao comprar laticínios, sempre escolha produtos orgânicos, pois são mais fáceis de digerir, como laticínios de cabra, kefir orgânico, laticínios crus ou laticínios que não contêm caseína A1.

É possível que o excesso de laticínios em geral (especialmente se você tiver sintomas de intolerância à lactose) possa causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.

6- Frutas com alto teor de fibras (frutas, figos, maçãs, ameixas, peras)

A fruta fornece altos níveis de fibra e água, além de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o sistema digestivo.

Enquanto frutas frescas como frutas, melão e maçãs são mais hidratantes e satisfatórias, frutas secas como figos, ameixas secas ou tâmaras também são uma boa fonte de fibra alimentar. Deixe de molho por cerca de 20 minutos para facilitar a digestão.

O vinagre de maçã também é uma excelente opção para tratar a constipação naturalmente.

Para a maioria das pessoas, as frutas ajudam a aliviar a constipação e, ao mesmo tempo, fazem com que se sintam satisfeitas, mas essas são reações individuais diversas.

7- Água de coco

A água de coco é boa por várias razões; Além de ter um sabor agradável como alternativa às bebidas açucaradas, também ajuda a manter níveis saudáveis ​​de eletrólitos, evitando a desidratação e limpando o trato urinário.

Durante séculos, a água de coco tem sido usada como um impulso natural de hidratação devido ao seu alto teor de eletrólitos, especialmente o potássio (que fornece 12% do seu valor diário em cada porção de um copo).

De fato, a água de coco pode ser tão curativa para a constipação que algumas pessoas precisam ajustar sua ingestão.

8- Aveia

Aveia contém fibra solúvel e insolúvel (8 gramas em um copo de aveia não cozida). Além de conter uma quantidade maior de fibra solúvel do que qualquer alimento (55%), a aveia contém 45% de fibra insolúvel.

A fibra insolúvel – as partes da planta que não podem ser degradadas pelo sistema digestivo – estimula mecanicamente a parede intestinal. Desta forma, é combinado com o efeito da fibra solúvel, gerando alívio da constipação.

Ao comprar aveia, não use aveia instantânea, que já foi parcialmente cozida e geralmente contém açúcar, sal ou outros ingredientes desnecessários. A aveia tradicional leva um pouco mais de tempo para cozinhar, mas vale a pena esperar.

9- casca de psyllium

Quando combinada com água ou outro líquido, a casca de psyllium incha e se torna mais espessa, o que estimula a contração do intestino e ajuda a acelerar a passagem das fezes pelo trato digestivo.

Como a casca de psyllium ajuda a facilitar a defecação, também ajuda a tratar as hemorróidas naturalmente.

A casca de psyllium também pode ser usada para ajudar a aliviar a diarréia leve a moderada. Ou seja, mais do que um estimulante, é um regulador intestinal, pois absorve uma quantidade significativa de água quando está em excesso no trato digestivo, o que ajuda as fezes a ficarem mais firmes.

Como usar esses alimentos?

Sementes de Chia e sementes de linho germinadas (2-3 colheres de sopa por dia com água)

Ambas as sementes fornecem uma quantidade significativa de fibra. Além disso, o óleo de linhaça ajuda a lubrificar o cólon. Você pode adicionar a ingestão de 1 colher de sopa por dia.

Fibra de maçã (1 colher de chá 2 vezes ao dia)

Uma fibra insolúvel que ajuda as fezes a se tornarem volumosas, permitindo que elas passem pelo sistema digestivo mais facilmente.

Magnésio (250 mg 2-4 vezes por dia)

Magnésio melhora a motilidade intestinal. Adicione este suplemento gradualmente e avalie os resultados.

Probióticos (pelo menos 15 bilhões de organismos)

Manter um trato intestinal saudável é essencial para evitar problemas digestivos.

Suco de Aloe Vera (1/4 de xícara 2 vezes ao dia)

Ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a frequência dos movimentos intestinais.

E que outros alimentos para a constipação você conhece?

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