Pensamentos viciantes: como escapar do laço?

Pensamentos viciantes: como escapar do laço? 1

Intuitivamente, podemos pensar que a melhor maneira de evitar o comportamento viciante é bloquear os pensamentos que podem levar a ele. Tem lógica, né? Se não pensarmos nisso, não seremos tentados a consumir, apostar ou assistir a filmes adultos na Internet .

Esse tipo de ação, muitas vezes recomendado, pode, de fato, obter sucesso a curto prazo, algo muito esperançoso para o viciado em reabilitação e para as pessoas que o apóiam no processo.

Além disso, é muito motivador para a pessoa. Isso me faz sentir o controle. Que ele percebe que está conseguindo superar o “problema dele”. Dá a você uma sensação de realização muito contagiosa e tentadora, e mesmo que você não consiga suprimir todos os pensamentos de consumo. Quando ele o faz, ele vive (e nós o vivemos) como um importante avanço em sua recuperação. Ele está “derrotando o inimigo”, “ganhando a batalha” e outras expressões muito alinhadas da “luta contra as drogas”.

Mas, infelizmente, o que realmente acontece é o oposto.

O que não fazer para evitar recaídas

Separar pensamentos sobre comportamento viciante é uma péssima idéia. Uma técnica não apenas destinada a falhar, mas, de fato, pode interferir na recuperação.

Os pensamentos viciantes nunca são aleatórios; portanto, os momentos em que ocorrem são oportunidades extraordinárias para aprender o que motiva comportamentos indesejados.

Qualquer evento, circunstância, interação, pensamento ou sentimento que ocorra imediatamente antes é a chave para entender o que parece estar sustentando um comportamento viciante, por que precisamos dele. Partir no momento em que ocorre é a última coisa que devemos fazer se esperamos controlá-lo .

Termine com pensamentos viciantes

Logicamente, prestar atenção a um episódio isolado de pensamentos sobre consumo ou outro hábito indesejável não é suficiente para entender o que subjaz a um vício em particular. Porém, quanto mais esforço dedicarmos às circunstâncias precipitantes desse pensamento viciante, mais fácil será resolver o mistério que leva à repetição de algo que não desejamos conscientemente.

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O foco nesses primeiros momentos em que pensamentos indesejados aparecem tem valor imediato . Mesmo que os fatores precipitantes não pareçam claros, pensar neles cria uma separação muito útil de sentimentos de desamparo que sempre os precedem e os desencadeiam. Observar esses pensamentos, sem julgá-los e aprender sobre eles, é um antídoto magnífico contra o senso de inevitabilidade que parece acompanhar qualquer processo de recaída.

A supressão de pensamentos viciantes

Suprimir pensamentos viciantes também faz parte de outro problema. O vício é visto como um inimigo a ser vencido. Fazer isso faz com que a pessoa que sofre de vício veja algo incontrolável que faz parte dela, reforçando o sentimento de desamparo que mencionamos no parágrafo anterior.

Tentar suprimir esses pensamentos momentaneamente retorna a aparência de controle . Mas não é possível mudar o fato de que esses pensamentos aparecem nos momentos mais inesperados.

Em vez de pensar dessa maneira, é muito mais apropriado ver o vício como um sintoma com motivação e propósito emocional específico. O que devemos entender para superá-lo. Em vez de olhar para o outro lado, pode ser melhor aprender com ele.

O papel da força de vontade no vício

Trabalhar para evitar esses pensamentos desconfortáveis ​​implica também rejeitar outra noção incorreta e difundida; a idéia falsa e destrutiva de que o vício pode ser superado com força de vontade. Essa visão, que levou as pessoas a pensarem que só podem controlar o vício se esforçando mais, é um mito bastante consolidado que levou a rotular as pessoas como “fracas” ou com falta de “caráter”.

Muitas pessoas acreditam que o que o viciado precisa é de maior autocontrole . Mas, na verdade, o que muitas vezes impede que um viciado se recupere é depender exclusivamente de sua vontade.

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Confiar exclusivamente na vontade faz com que o viciado pense que podemos ter uma solução quase imediata, sem colocar muito esforço, apenas propondo-a. É a “maneira viciada” de pensar. Controlar o incontrolável é o objetivo.

A pessoa monta um filme que, no início, é desenvolvido de acordo com o roteiro proposto. Mas logo ele começa a ir ao ar, causando o “normal” que o viciado quer parecer desmoronar e levar à frustração ou recaída.

Buscando ajuda contra o vício

Somente o reconhecimento da perda de controle e a necessidade de ajuda externa profissional podem permitir o início de um longo caminho para a recuperação.

Por isso, entender o vício é um processo individual de reconstrução, implica desmantelar maneiras de reagir, desenvolver o que o viciado aprendeu ao longo de sua vida.

Naturalmente, aqueles que sofrem de dependência têm força de vontade. Mas você deve usá-lo para mudar e construir uma nova vida, para não ignorar e evitar a anterior. Negar o que o levou a um estilo de vida autodestrutivo pode, de fato, precipitá-lo novamente .

Os mecanismos psicológicos do vício

Como qualquer outro sintoma psicológico, o vício surge de problemas emocionais , em grande parte inconscientes e tenta lidar com eles. Os sintomas emocionais, que todos temos, não podem ser gerenciados apenas através de um esforço consciente.

Pessoas com dependência não podem parar seu comportamento sintomático com sua vontade, como é o caso de pessoas com depressão, ansiedade ou fobias. Nisto, os vícios, eles levam o prêmio de mal-entendido social para os transtornos mentais .

Trabalhar para superar um vício é difícil, mas não vai suprimir pensamentos. É um trabalho de observação de nossos sentimentos, motivações e conflitos mais complexos, especialmente nos momentos em que é passado pela mente repetir o comportamento viciante.

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A auto-observação não é fácil para ninguém, e é ainda mais complicado se nossos pensamentos nos pressionam a fazer algo que não gostaríamos de fazer .

Portanto, é especialmente relevante identificar os fatores emocionais que levam a pessoa a se sentir impotente e levar a processos mentais indesejados. Isso pode nos ajudar a encontrar maneiras de lidar com eles, antes que todo o processo que pode levar à recaída seja acionado. Em resumo, não é negar os pensamentos, mas entendê-los.

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