Perca peso enquanto trabalha: 6 dicas de especialistas

Perca peso enquanto trabalha: 6 dicas de especialistas 1

O estilo de vida sedentário e o estilo de vida das sociedades ocidentais são uma das primeiras causas de sobrepeso e obesidade . Se adicionarmos a isso uma dieta ruim, temos um coquetel que não é exatamente bom para a saúde.

E é que a mudança nos hábitos de vida relacionados à “revolução industrial” primeiro e à “revolução tecnológica” segundo, levou muitos indivíduos a ter um emprego sedentário, o que afeta sua saúde e bem-estar geral.

Os problemas do trabalho sedentário

Os benefícios físicos e psicológicos do exercício físico e da atividade física são numerosos, mas há muitas pessoas que não praticam esportes e também têm hábitos sedentários de preocupação. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estilo de vida sedentário está entre os quatro fatores com maior risco de morte. Esse mesmo órgão afirma que entre 1980 e 2008 as taxas de obesidade no mundo dobraram devido a esse fator .

Na Europa, a European Heart Network (EHN) fez uma lista dos países com a maior taxa de estilo de vida sedentário e a Espanha ocupa o quarto lugar com 42% da população que não pratica exercícios físicos . Pessoas com trabalho sedentário (por exemplo, trabalho de escritório) passam 40 horas por semana em frente ao computador. Mas então eles voltam para casa e aproveitam o tempo livre para se conectar ao tablet, assistir TV etc.

Esse comportamento e esses hábitos trazem consequências negativas, como diabetes, problemas cardíacos, dores nas costas, problemas de visão ou sobrepeso e obesidade.

  • Artigo recomendado: ” Obesidade: fatores psicológicos envolvidos no excesso de peso “

Como perder peso enquanto trabalha

Felizmente, para evitar excesso de peso (e outros problemas de saúde), é possível modificar uma série de hábitos que minimizam o impacto negativo do trabalho sedentário.

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Portanto, se você passa longas horas sentado no trabalho e quer não ganhar peso e evitar o acúmulo de gordura, pode seguir estas dicas.

1. Aumente seu NEAT

Uma das melhores maneiras de perder peso é acelerar o metabolismo . Isso não significa apenas se exercitar, o que representa 15 a 30% do gasto calórico total. Mas o metabolismo basal, isto é, as calorias consumidas quando estamos em repouso (porque o corpo precisa de energia para desempenhar funções metabólicas essenciais, por exemplo, a respiração), responde por 50-70% do nosso gasto calórico.

Uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo basal é por meio da NEAT (termogênese de atividade não-exercício), que são simplesmente as atividades diárias que fazemos e que afetam a quantidade de calorias que queimamos. Por exemplo, subir escadas ou caminhar para o trabalho. Portanto, se seu escritório estiver no sexto andar, não use o elevador. Além disso, se você puder evitar o carro e ir trabalhar de bicicleta, aumentará o NEAT e, portanto, o metabolismo basal e a queima de calorias.

2. Exercite alta intensidade

Como mencionado no ponto anterior, o exercício físico é responsável por 15 a 30% do gasto calórico total. No entanto, nem todas as formas de exercício nos ajudam a consumir calorias da mesma maneira. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos, o que significa que mais massa muscular e mais calorias são queimadas em repouso.

Além disso, o treinamento intensivo também favorece a queima de gorduras pós-exercício, portanto, após a sessão de treinamento, continuamos a queimar calorias pelas próximas 24 horas . Isso significa que, enquanto trabalhamos sedentariamente, nosso corpo aproveita a oportunidade para recuperar, reparar tecido muscular e queimar calorias.

3. Coma alimentos que queimam gordura

Para perder peso, não é necessário viver em “modo de jejum” ou comer apenas saladas. A termogênese, ou seja, a energia calórica que usamos quando digerimos alimentos, representa 10 a 15% do gasto calórico total e nos ajuda a queimar gordura. O corpo deve estar bem nutrido porque a atividade física ou o trabalho exigem que tenhamos energia suficiente para realizar nossas tarefas.

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É por isso que é bom comer alguns alimentos naturais que nos ajudam a ficar mais saciados , a acelerar o metabolismo e a queimar gordura por diferentes razões.

  • Se você quiser saber o que são esses alimentos, leia nosso artigo: “ 24 alimentos que queimam gordura (e altamente saudáveis) ”

4. Não consuma bebidas açucaradas

Se existem alimentos que queimam gordura, também existem alimentos opostos e bebidas açucaradas são um exemplo disso .

Esses tipos de bebidas fornecem calorias desnecessárias e também aumentam o índice glicêmico, causando o que é conhecido como hiperglicemia. um aumento na glicose no sangue. Isso nos faz ter uma necessidade maior de comer quando passamos algum tempo favorecendo a escultura , e nos faz continuar a comer alimentos ricos em açúcar e gordura.

5. Leve comida para casa

Uma boa maneira de evitar excessos é levar comida de casa . Se formos a um restaurante na hora do almoço com colegas de trabalho, podemos exceder as calorias diárias necessárias. Além disso, corremos o risco de comer uma sobremesa que geralmente fornece calorias extras.

Se você levar uma tupper para o trabalho, poderá selecionar conscientemente o que vai comer. Se você não quiser engordar, pode escolher alimentos mais saudáveis.

6. Coma cinco vezes ao dia

Uma das chaves para aumentar a termogênese é comer cinco refeições por dia , o que ajuda a não acumular excesso de calorias em algumas refeições. Ao comer cinco vezes durante o dia, o corpo passa mais tempo digerindo alimentos e, portanto, aumenta o gasto calórico. Isso não significa que é necessário comer cinco refeições grandes, mas que você deve distribuir as calorias de um dia em 5 refeições.

O café da manhã provou ser essencial para queimar calorias ao longo do dia, então pular não é uma boa alternativa. Se você quiser idéias de lanches saudáveis, leia nosso artigo: “ 7 lanches saudáveis ​​(muito fáceis de preparar) ”

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