Psicologia da gratidão: benefícios de ser grato

Psicologia da gratidão: benefícios de ser grato 1

A gratidão tem mais impacto em nossas vidas do que pensamos. Neste artigo, veremos o que a psicologia positiva nos diz sobre o hábito de ser grato .

Psicologia da Gratidão: Ação de Graças

A cada ano, em datas diferentes, os Estados Unidos e o Canadá comemoram o Dia de Ação de Graças, originalmente conhecido como Dia de Ação de Graças. Os americanos o celebram na última quinta-feira de novembro, enquanto em solo canadense, na segunda segunda-feira de outubro.

Sua origem ocorre em Plymouth, no ano de 1621, quando um grupo de peregrinos compartilhou sua colheita de outono com os índios Wampanoag, como agradecimento por lhes ensinar técnicas de agricultura e caça . Aquela celebração de harmonia e gratidão entre peregrinos e nativos americanos durou três dias.

Vários anos depois, o Presidente Abraham Lincoln proclamou esse evento distante como feriado nacional em 1863, a ser realizado na última quinta-feira de novembro. No entanto, foi até 1941 que o Congresso do país americano o estabeleceu oficialmente, sob o comando do presidente Franklin Roosevelt.

Até hoje, essa tradição consiste em reunir-se em família à mesa e comer um peru assado ou assado, que é o prato principal; Além disso, saladas, pão e bolos servem como acompanhamento. Naquela noite, as famílias desfrutam de um momento especial em que cada membro compartilha suas bênçãos e agradece por isso.

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Um novo significado para o fato de ser grato

De acordo com a visão ética e filosófica, a gratidão é definida como uma virtude moral que denota um bom comportamento (McCullogh, Kilpatrick, Emmons e Larson, 2001); uma vez que é um senso de estima que nos leva a retribuir o benefício que nos foi feito ou que desejávamos fazer, de acordo com a Real Academia Espanhola. No entanto, a gratidão produz em nós algo mais do que apenas querer corresponder a uma boa ação.

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A psicologia positiva, que estuda cientificamente tudo o que fornece bem-estar psicológico, iniciou uma investigação sobre os efeitos da gratidão no final dos anos 90 , através de Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, e Michael McCullough, da Universidade de Miami.

Este estudo consistiu na formação de três grupos de pessoas, distribuídos aleatoriamente, com a indicação de manter um jornal semanal. O primeiro grupo teria que escrever em seu diário as coisas pelas quais eram gratos; o segundo, ele escreveria tudo o que os deixasse zangados; enquanto o terceiro grupo focaria em eventos neutros. Após dez semanas, os resultados revelaram que as pessoas que escreveram apenas agradecimentos apresentaram melhor saúde do que o restante dos participantes.

Northrup (2012) diz que, quando achamos algo para agradecer, por menor que seja, e mantemos esse sentimento de gratidão por 15 a 20 segundos, nosso corpo passa por várias mudanças fisiológicas sutis e benéficas , por exemplo: a diminuição da níveis de estresse e fortalecimento do sistema imunológico; melhor fluxo sanguíneo; O ritmo cardíaco é harmonizado e a respiração se torna mais profunda, aumentando a quantidade de oxigênio nos tecidos.

Desenvolver gratidão requer vontade e disciplina, como qualquer outra atividade, para que a prática contínua produz benefícios físicos e emocionais. Dessa forma, as pessoas agradecidas podiam ver o positivo mesmo em tempos de sofrimento, valorizando esses elementos para integrá-los à sua existência.

Assim, a gratidão implica uma visão equilibrada dos aspectos positivos e negativos da experiência (Moyano, 2011). Nas circunstâncias da vida, uma resposta de agradecimento pode ser uma estratégia psicológica adaptativa, ou seja, uma capacidade de se adaptar a tais circunstâncias, portanto também pode ser um desenvolvimento importante para a pessoa interpretar positivamente suas experiências diárias (McCullough e Emmons, 2003 )

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Como cultivar gratidão

Você pode começar gastando alguns minutos antes de dormir , para pensar em tudo o que aconteceu com você durante o dia pelo qual você pode agradecer, talvez pela reunião com seus amigos, por ter aquele casaco que o protege do frio ao sair de casa, pelo mensagem que o deixa de bom humor, para a família, por se sentir vivo e saudável.

Por todas as experiências e decisões que o levaram a esse momento; porque mesmo com as más experiências que você aprende, você adquire maturidade, fortalece seu caráter e o prepara para tomar melhores decisões amanhã. Você pode realizar essa prática quantas vezes quiser, até que faça parte de você identificar as bênçãos ao seu redor.

Agradecer de maneira autêntica e sincera abre as portas para uma melhor saúde, além de promover um bom relacionamento consigo mesmo e com os outros. Assim, além da segunda segunda-feira de outubro ou da última quinta-feira de novembro, faça todos os dias ações de graças.

Referências bibliográficas:

  • McCullough, M. e Emmons, R. (2003). Humor agradecido às diferenças individuais e à experiência emocional diária. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 86, 377-389.
  • McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). A gratidão é um afeto moral? Boletim Psicológico, 127, 249-266.
  • Moyano N. (2011). Gratidão na psicologia positiva. Psychodebate, 10, 103-117.
  • Northrup C. (2012). Corpo da mulher, sabedoria da mulher (crescimento pessoal). Recuperado em 15 de novembro de 2018 em: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
  • Academia Real da Língua Espanhola (2017). Dicionário de língua espanhola. Madri: RAE.
  • Valencia, J. (2016). Origens da psicologia positiva e o estudo científico da gratidão. Rev. Psicol., 101-117.

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