Timidez: características, causas e como superá-lo

A timidez é um padrão de comportamento caracterizados por dificuldades de comunicação e inibição social. No entanto, não é uma doença e pode ser superada se as habilidades corretas forem desenvolvidas.

A timidez é uma tendência de comportamento estável que se caracteriza por não ser notada, passar despercebida e não se expressar normalmente, o que normalmente limita o desenvolvimento social.

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Os tímidos têm dificuldades para expressar suas opiniões, estabelecer conversas, mostrar seu modo de estar em público e funcionar de maneira despreocupada nas esferas sociais.

É muito importante mencionar que a timidez não é uma doença ou um distúrbio psicológico, é simplesmente um traço de personalidade e um padrão de comportamento específico que muitas pessoas têm.

Pode ter consequências negativas?

Ser tímido pode reduzir o nível de habilidades da pessoa, pode forçar você a trabalhar mais para realizar atividades sociais simples e, em alguns casos, pode causar problemas de auto-estima ou satisfação pessoal.

Isso não significa que ser tímido é um traço de personalidade negativo e prejudicial e ser extrovertido é um traço de personalidade positivo e benéfico.A extroversão pode causar certos problemas ou desconfortos, assim como a timidez.

O ” abandono” da questão reside em como a timidez é gerenciada, como a adaptamos à nossa maneira de ser e ao se comportar, e que efeitos isso nos causa no dia-a-dia.O mau gerenciamento da timidez pode levar a certos problemas e insatisfações e ao surgimento de uma fobia social.

Diferenças com fobia social

A fobia social é um medo radical, extremo e desadaptativo em relação às situações sociais, em que se experimentam altos níveis de ansiedade quando não podem ser evitados.

Na timidez, isso não acontece, para que a pessoa possa funcionar adequadamente, apesar da ansiedade ou nervosismo que possa ter em determinadas situações sociais.

No entanto, é muito importante que as pessoas tímidas que não estão satisfeitas com seu funcionamento social aprendam a gerenciar sua timidez para diminuir seus níveis de ansiedade e adquirir um estilo relacional ideal.

Causas

Existem algumas discrepâncias ao decidir qual é geralmente a origem da timidez.

Há autores que defendem que são traços de personalidade inatos que são possuídos ao longo da vida e há autores que defendem que são estilos comportamentais adquiridos durante a infância e a adolescência. Provavelmente, é uma mistura entre traços e experiências pessoais.

No entanto, embora a timidez seja um atributo da personalidade, ou seja, a timidez faz parte do modo de ser das pessoas tímidas, isso não significa que não possa ser revertida.

Para superar sua timidez, você não precisa mudar a maneira como é. Você não precisa começar a ser uma pessoa extrovertida e totalmente contra quem você é agora.

Para superar sua timidez, o que você precisa fazer é conhecer a si mesmo e sua maneira de agir bem, para poder gerenciar adequadamente sua retirada e garantir que ela não altere seu funcionamento social.

10 passos para superar a timidez

1. Analise sua timidez

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Como dissemos, o primeiro passo para superar a timidez é conhecer-se bem e conhecer sua timidez ainda melhor.

Pare para pensar e analisar como sua timidez funciona. Como e quando a timidez aparece? Quais ações impedem você de executar? Que sentimentos você tem nesses momentos? Que idéia geral você tem sobre sua timidez? Como você se sente sobre isso?

Pegue papel e lápis e faça uma coluna com cada uma dessas perguntas. Em seguida, tente respondê-las e escreva o máximo de informações possível sobre cada uma delas.

Essas informações ajudarão você a resolver e definir o problema, saber como a sua timidez funciona e ter mais controle sobre ela durante as etapas a seguir.

2. Aceite o que você é

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O segundo passo que você deve tomar é criar uma atitude positiva para superar sua timidez.Essa atitude deve basear-se em aceitar seu modo de ser e, portanto, sua timidez.

Como dissemos, ser tímido não é um atributo negativo, não é uma patologia ou um aspecto disfuncional da sua personalidade.É verdade que timidez extrema pode levar você a sofrer problemas maiores, como uma fobia social.

No entanto, ter um modo oposto de ser, ser excessivamente extrovertido, também pode levar você a sofrer de um distúrbio de personalidade histriônico ou narcísico .Isso mostra que o problema não é ser tímido ou não, mas administrar mal sua timidez.

Isso deve ser lembrado porque a atitude que você deve seguir ao longo do processo não deve se basear em desejos de exterminar completamente sua timidez ou adquirir uma maneira de se opor.

A timidez não deve ser a parte da sua personalidade que você deseja erradicar, mas a parte do seu modo de ser que você deseja aprender a administrar.

3. Detalhe as situações em que você gostaria de ser menos tímido

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Posteriormente, você deve especificar quais são as situações em que sua timidez se manifesta e observa que, por causa disso, você não trabalha como gostaria.

Faça uma lista de todas as atividades nas quais você percebe que é extremamente tímido, não consegue se comunicar adequadamente, é muito difícil se expressar ou não se relacionar como gostaria.

Essas situações serão basicamente sociais e, se você analisar bem, poderá pensar em muitas:

Quando você está com amigos tomando uma bebida, em reuniões de trabalho, quando precisa expor ou explicar algo em público, quando encontra seu vizinho no elevador, quando precisa pedir uma conta em um restaurante …

Tente fazer uma lista de todas as situações em que você percebe que sua timidez tem uma influência excessiva no modo como você se comporta. Em seguida, encomende-os da maior para a menor relevância, de acordo com seus critérios.

4. Detecte seus pensamentos automáticos

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Depois de definir todas as situações, memorize-as bem e mantenha-as em mente.E é que este próximo passo é detectar os pensamentos automáticos que você tem nessas situações.

Pensamentos automáticos são aquelas coisas que vêm à mente automaticamente em um determinado momento e das quais raramente temos consciência.

Não temos consciência porque, quando aparecemos automaticamente, não paramos para pensar neles; portanto, vem à nossa cabeça, os ignoramos e continuamos com nossas vidas.Esses pensamentos podem ser como:

“Se eu ligar para o garçom, ele pode não me ouvir, as pessoas na mesa ao lado ouvirão e elas acharão que eu sou ridícula.” Esse pensamento que aparece em sua mente torna muito difícil solicitar uma conta em um restaurante.

«Se eu disser algo ao meu vizinho no elevador, ela pensará que o assunto que levantei é absurdo». Esse pensamento pode fazer você optar por ficar quieto.

«Se eu intervir na conversa dos meus amigos, eles acharão que meu comentário não é muito interessante e não vão me ouvir». Esse pensamento pode levar você a não participar de conversas.

Então, o que você terá que fazer é estar muito atento nas situações em que sua timidez se manifesta, para poder perceber esses pensamentos e depois anotá-los.

5. Trabalhe para mudá-los

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Uma vez registrados os pensamentos automáticos, o objetivo é alterá-los.O primeiro passo para você fazer isso é perceber que os pensamentos que vêm à sua cabeça não são verdadeiros.

Ou seja, você não tem evidências de que, se você disser algo no elevador, seu vizinho pensa que você é ridículo, ou que seus amigos o fazem, ou as pessoas da mesa ao lado quando você pede a conta.

Esses pensamentos automáticos tudo o que eles fazem é aumentar sua timidez e impedir que você se relacione adequadamente. Se todos tivessem tais pensamentos, ninguém se relacionaria adequadamente.

Depois de ver claramente que esses pensamentos não precisam ser verdadeiros, troque-os por outros mais adequados. Por exemplo:

“Se eu pedir a conta e o garçom não me ouvir e as pessoas na mesa seguinte o fizerem, eles pensarão que o garçom tem muito trabalho e não está servindo bem seus clientes”.

Anote um pensamento alternativo para cada um dos pensamentos automáticos que você registrou no ponto 4.

6. Use pensamentos alternativos

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Depois de ter um pensamento alternativo para cada pensamento automático, leia-o várias vezes para lembrar claramente a associação entre eles.

Assim, a partir de agora, toda vez que você estiver em uma das situações descritas no ponto 3 e detectar um dos pensamentos automáticos registrados no ponto 4, pense imediatamente no seu pensamento alternativo descrito no ponto 5

Portanto, toda vez que você estiver em uma situação em que sua primeira reação é a timidez, seu pensamento automático com o qual sua timidez se manifesta não será mais irrefutável e terá que lidar com um pensamento alternativo.

Isso significa que em cada situação você tem uma capacidade maior de avaliar adequadamente o que poderia acontecer se você se expressasse e, portanto, aumentará as chances de fazê-lo.

7. Exponha-se às situações mais simples

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Para implementar seu treinamento em pensamentos, é conveniente que você se exponha primeiro às situações que lhe proporcionam menos cortes.

Dessa forma, se você fizer o exercício de modificar o pensamento automático em situações simples, provavelmente ousará se expressar e conseguir superar a timidez.

8. Mude suas crenças

Depois de poder modificar seus pensamentos automáticos, você deve se concentrar em modificar suas crenças mais gerais.

Você deve detectar todas as suas crenças da seguinte forma: “Sou tímido e, portanto, não me relaciono”, “se me expressar demais, elas acharão ridícula”, “se mostrar demais como sou, não gostarei de pessoas”, etc.Depois de detectá-los, verifique sua segurança.

Por que eles precisam ser verdadeiros se eu já consegui me relacionar adequadamente em várias situações? Por que essas crenças serão adequadas se ninguém nunca me disse que eu sou ridícula?

Descubra o motivo pelo qual você mantém essas crenças e verá que realmente começou a deixar para trás sua timidez.

9. Relaxe

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Embora os exercícios que fizemos até agora o ajudem a perder a timidez em muitas situações, você certamente continuará experimentando ansiedade e nervosismo em muitas delas.

Portanto, se você perceber que às vezes fica nervoso demais, é conveniente que você aprenda a relaxar.Você pode realizar o exercício a seguir por cerca de 10 minutos quando a ansiedade tomar conta de você.

  1. Respire profundamente com o diafragma, observando como o ar entra e sai da barriga.
  2. Em cada inspiração profunda, repita uma palavra ou frase que transmita calma como “tudo está indo bem” ou “estou calmo” e imagine uma paisagem
    tranquila.
  3. Se a situação permitir, você pode colocar uma música de relaxamento em segundo plano com o volume baixo.

10. Exponha-se gradualmente

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Por fim, através de todas as estratégias discutidas nos pontos anteriores, exponha-se gradualmente a diferentes situações.

Obviamente, se você começar com a situação que lhe causa mais ansiedade, isso lhe custará muito mais do que se você começar pelas mais fáceis e, ao trabalhar bem com elas, continuar com as mais difíceis.

Para fazer isso, você pode usar a lista que você fez no ponto 3 e se expor intencionalmente a todas as situações progressivamente.

E como você fez isso para superar sua timidez? Compartilhe para ajudar os leitores. Muito obrigado!

Referências

  1. Carnwath T. Miller D. Terapias Cognitvas. In: Carnwath T. Miller D. Psicoterapia comportamental na atenção primária: manual prático. 1ª Edição Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
  2. Elisardo Becoña et al. Guias de tratamento e diretrizes para a prática psicológica clínica: uma visão da clínica. Papéis do psicólogo. Madri, 2004.
  3. Espada, JP, Olivares, J. e Mendez, FX (2005). Terapia psicológica. Casos práticos. Madri: pirâmide.
  4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. e Amigó Vazquez, I. (2003). Guia para tratamentos psicológicos eficazes. Vol I, II e III. Madri: pirâmide.

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