Tomás Santa Cecilia: «A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado muito eficaz em casos de ansiedade»

Tomás Santa Cecilia: «A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado muito eficaz em casos de ansiedade» 1

A ansiedade é uma das patologias mais frequentes na população adulta. Vivemos em uma sociedade marcada pela pressa, grandes demandas e pouco tempo para descansar e refletir.

Tudo isso é um terreno fértil para distúrbios psicológicos, como estresse ou ansiedade, o que implica que a pessoa afetada vive em um estado permanente de alerta, preocupação e inquietação.

Entrevista com o psicólogo Tomás Santa Cecilia

Com o objetivo de aprofundar as causas e os possíveis tratamentos da ansiedade, conversamos com Tomás Santa Cecilia , psicólogo de Madri com uma carreira muito distinta e que efetivamente tratou centenas de casos clínicos.

Não perdemos a oportunidade de saber mais detalhadamente o que é a ansiedade e como podemos gerenciá-la e tratá-la.

Bertrand Regader: Quais são as principais razões pelas quais as pessoas com problemas de ansiedade procuram o psicólogo?

Tomás Santa Cecilia: Se considerarmos a ansiedade como uma reação emocional natural quando uma pessoa está em uma determinada situação que constitui um risco ou demanda do ambiente, podemos garantir que a ansiedade se torne um estado que afeta seu bem-estar, compreendendo o bem-estar. emocional com um estado de calma e tranquilidade, que é o que todos aspiramos.

Quando se trata de uma demanda do ambiente, a ansiedade permanece até encontrarmos uma maneira de resolver essa demanda; por exemplo: conclua uma tarefa comprometida, execute uma tarefa que nos é confiada com urgência …

Em outros casos, a ansiedade ocorre quando vivemos em uma situação de incerteza, de dúvidas sobre o que pode acontecer, sem o que cabe a nós fazer. Um bom exemplo é a ansiedade que é ativada antes do sorteio ou o que os jogadores de bingo ou outras apostas sentem.

Esse estado emocional de incerteza pode se tornar paralisante para muitas pessoas. Para outros, no entanto, pode ser um desafio, sendo uma das diferenças mais importantes. Por esse motivo, é importante determinar em que momento as demandas do meio ambiente, nossos pensamentos, desejos, gostos ou expectativas representam um obstáculo para o bom progresso no local de trabalho, na família, social ou pessoal. É neste momento que podemos contar com um profissional de psicologia .

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Muitas vezes, assume-se que a ansiedade sempre vem de fora do sujeito, do ambiente. De que maneiras tendemos a alimentar a ansiedade através de nossas ações e pensamentos?

Como eu disse antes, se considerarmos que a ansiedade é definida como um sentimento, uma emoção e isso depende muito de como interpretamos o ambiente e como pensamos sobre a situação em que estamos vivendo, então podemos dizer que é uma soma É importante saber interpretar nosso relacionamento com o meio ambiente de maneira saudável.

A maneira saudável de fazer isso é estabelecida por nosso sistema de valores, nossas crenças e, finalmente, por nossa história de aprendizado.

Na sua opinião, você costuma assumir que o desgaste da ansiedade por longos períodos é normal? Você não sabe que é um problema real que merece ser tratado?

Sem dúvida, vivemos um momento social bastante complicado, realizamos ritmos de trabalho extenuantes. Quando terminamos o trabalho, entramos no carro e engasgamos. Depois, no supermercado, mais tarde chegamos em casa e temos que começar com os compromissos familiares: dever de casa, jantar, banho, etc.

E é no final da noite ou no final da manhã que eles decidem descansar, muitos assistindo televisão: um filme de ação, um debate frenético de futebol ou política; Não importa o tema, é impossível para o nosso corpo e cérebro relaxar. Esse ritmo é impossível de carregar se não tivermos as estratégias ou habilidades certas para administrar bem o tempo e as demandas que recebemos ou que fazemos a nós mesmos.

Eu sempre faço as pessoas pensarem nos filmes ocidentais de 30 anos atrás e nos atuais. Este é um exemplo claro do ritmo que carregamos. Assistir a um dos filmes ocidentais há 30 anos é uma excelente estratégia para relaxar, mas quantos suportamos esse ritmo lento e tranquilo?

A metodologia cognitivo-comportamental é o tipo de intervenção psicológica com o maior apoio científico a seu favor na sua eficácia na solução dos problemas das pessoas. O que se sabe sobre seus efeitos em pessoas com problemas de ansiedade?

A metodologia comportamental cognitiva demonstrou ser extremamente eficaz para a ansiedade, porque a principal base de trabalho com as pessoas é simples. As pessoas são ensinadas que sua maneira de interpretar as demandas do ambiente influencia seu estado emocional.

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Da mesma forma, eles são instruídos a processar essas demandas ou estímulos e a tomar decisões com base em escalas de valores e crenças adequadas para recuperar e manter seu bem-estar. Ao mesmo tempo, educamos para tomar uma decisão correta em situações de estresse. É notável o fato de as companhias de seguros cuidarem apenas das contas de assistência profissional com essa metodologia.

Quais são os principais estágios dessa forma de trabalho psicológico?

O trabalho principal é ensinar as pessoas a tomar consciência de suas emoções e relacioná-las não tanto ao que lhes acontece na vida, mas na maneira como pensam, como valorizam essas situações. “Não é fora, mas dentro de nós, onde o tempo está bom ou ruim.”

O psicólogo ensina as pessoas a conhecer suas emoções, compreendê-las, gerenciá-las com eficiência, não ter medo de expressar sentimentos e, em geral, pensar e agir de forma assertiva.

Muitas pessoas têm escalas de valores ou crenças que, do meu ponto de vista, não as deixam viver com calma. Em muitos casos, o ambiente cria condições que causam reações emocionais que prejudicam o bem-estar, como é o caso do local de trabalho; Não devemos esquecer que 30% das perdas de trabalho na Espanha são causadas por estresse . No entanto, o meio ambiente sempre ameaçou o ser humano. Dadas as demandas ou demandas do ambiente, apenas certas habilidades podem ser adquiridas: novas maneiras de pensar para tomar decisões mais eficazes e neutralizar a ansiedade associada ao estresse.

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O que fez você se interessar por esse tipo de metodologia e quais vantagens ele tem em comparação com outros?

Principalmente existem três fontes de influência, a primeira a Universidade: estudei na Universidade Autônoma de Madri e optei por esse modelo há mais de 20 anos. A segunda fonte importante tem sido meu trabalho nos últimos anos. Eu me dediquei muitos anos à prevenção de acidentes de trânsito, ainda o faço, e é nessa área que eu poderia aplicar essa metodologia.

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Eu estava com motoristas que bebiam álcool e depois pegavam o carro, outros não usavam cinto de segurança e muitas dessas sanções, as multas não importavam. Eu tive que aplicar a metodologia cognitivo-comportamental, criando campanhas de conscientização para mudar hábitos, para que os motoristas estejam convencidos de que usar o cinto pode salvar suas vidas.

Passamos de 5.600 mortos nos últimos 20 anos nas estradas para menos da metade no ano passado, e uma das principais estratégias tem sido a psicoeducação, não tenho dúvida. E, finalmente, um Mestrado Profissional, e não universitário, de atualização em metodologia comportamental avançada feita com o Grupo ALBOR-COHS, uma referência na Espanha, com mais de 35 anos de experiência nessa área.

Com relação ao estresse e à ansiedade, quanto tempo aparecem aproximadamente os primeiros resultados da terapia cognitivo-comportamental? E quando é o momento de máxima eficácia?

Tudo depende do interesse da pessoa em mudar e do profissional com quem você trabalha, há pessoas que aprendem muito rapidamente e outras, pelo contrário, cujo aprendizado é lento. De qualquer forma, o resultado é o que importa, não muito tempo.

Eu sempre digo o mesmo, não por causa da corrida que você chega lá antes, a vida é uma corrida e muitas vezes com obstáculos.

Nesse sentido, considero que temos que passar por 5 fases: aprendizado do conhecimento, compactação delas, internalização das principais mensagens, prática e automação, é nesta última fase que obtemos a máxima eficiência.

Para essa pergunta específica, uma resposta mais concreta seria indicar que quatro meses de assistência profissional geralmente são o tempo médio para alcançar os resultados desejados.

Além do progresso que pode ser feito nas sessões sobre ansiedade, o que as pessoas podem fazer durante o dia para melhorar sua situação? E os parentes dele?

Normalmente, recomendo três hábitos excelentes e poderosos que são muito eficazes: aprender a respirar , aprender a dormir, não assistir TV e praticar algum esporte não árduo, o último é importante.

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