Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-lo

Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-lo 1

A validação emocional é um processo de aprendizagem, compreensão e expressão de aceitação da experiência emocional de outro indivíduo ou auto ( auto emocional – validação ). O oposto da validação emocional é “invalidação emocional”, que se refere à rejeição, ignorância ou julgamento da experiência emocional de outra pessoa.

A validação da emoção melhora os relacionamentos interpessoais, pois a outra pessoa se sente compreendida , reconhecida e favorece o aumento da verbalização do que a outra pensa e sente, porque se sente ouvida. Isso causa um aumento na confiança entre os dois e estabelece a base para a criação de um bom relacionamento.

Aceitação, empatia e expressão da validação emocional

A aceitação é uma opção que é apresentado para resolver conflitos, especialmente nas relações interpessoais. Como parte disso, a validação emocional é uma maneira de comunicar aceitação aos outros (ou a nós mesmos), mas isso não significa que concordamos ou compartilhamos os pensamentos da outra pessoa. Validar é aceitar e aceitar como válido o que outra pessoa está sentindo, concordando ou não com seu ponto de vista ou com seus sentimentos. Portanto, validação emocional é empatia e aceitação em relação a outro indivíduo.

Por outro lado, embora seja habitual julgar ou criticar o que as outras pessoas pensam se discordamos delas, em muitas ocasiões não mostramos que discordamos. Isso não é validação emocional, pois a validação emocional oferece oportunidades para expressão emocional . A validação não é apenas aceitar emoções, mas essa aceitação deve ser comunicada à outra pessoa.

Dicas para melhorar a validação emocional

Aprender a validar emoções corretamente pode exigir prática. Validar uma emoção consiste em tornar explícita a emoção que acreditamos que a pessoa tem (por exemplo, isso faz você se sentir …? ) E implica que a outra pessoa se sente entendida, valorizada e aceita. Aqui estão algumas dicas para melhorar a validação emocional.

1. Esteja presente

Há muitas maneiras de estar presente, mas nem sempre o mundo em que vivemos. Estar consciente (ou consciente) é o primeiro passo para a validação emocional. Algumas estratégias para conseguir isso são: pegue a pessoa que fala conosco pela mão e atenda ao que ela diz , ou use a escuta ativa. O treinamento da atenção plena pode ser útil para aprender a estar no momento presente.

2. Ouça e reflita

A reflexão objetiva refere-se a realizar uma síntese objetiva do que a outra pessoa lhe disse. Mas nenhum resumo é válido, mas após a escuta ativa (prestando atenção às reações e emoções), a reflexão permite que você aprenda e entenda mais profundamente ao visualizar situações de lentes diferentes. Perguntas desafiadoras até o ajudarão a questionar suas próprias crenças sobre o mundo. Mas, para fazer uma reflexão objetiva, é necessário ter conhecimento sobre a Inteligência Emocional , pois ela pode ajudá-lo a entender, rotular e regular as emoções e separar as últimas de pensamentos e imposições culturais .

3. Entenda a reação de outras pessoas

Em muitas ocasiões, nos empolgamos com a intensidade das emoções e não paramos para pensar na causa na reação de outras pessoas . É essencial entender o que o outro pode estar sentindo ou pensando. A capacidade de cada indivíduo em relação à inteligência emocional é diferente, mas pode ser aprendida. Embora não possamos ler a mente, podemos tentar descobrir o que levou a outra pessoa a agir dessa maneira. Para entender a reação de outra pessoa, você pode incentivá-lo a falar através de perguntas cuidadosamente selecionadas e expressões que lhe permitam saber que você entende como ele se sente e que você está disposto a ouvi-lo falar sobre isso. Por exemplo, “acho que você ficou ofendido com o comentário que acabei de fazer”.

4. Entenda a situação

É importante ter conhecimento sobre a cultura e o contexto do outro . Portanto, ler emoções implica que, com alguns elementos, uma hipótese sobre sua reação emocional possa ser formulada. Essa hipótese deve ser comunicada à outra pessoa para que ela possa expressar-nos se estivermos certos. Por exemplo, com uma pessoa que foi mordida por um cachorro, poderíamos dizer “por causa do que aconteceu com você com um cachorro há alguns anos atrás, eu entendo que você não quer que meu cachorro se aproxime de você”.

5. Normalize emoções

Compreender as reações emocionais como normais ajuda a todos . Para uma pessoa emocionalmente sensível, saber que a maioria das pessoas pode sentir o mesmo na mesma situação é benéfico. Por exemplo: “Eu entendo que você pode estar ansioso ou nervoso. Conversar com o público pode ser uma situação difícil da primeira vez. ”

6. Tenha uma mente aberta para a experiência emocional do outro

A aceitação e a mente aberta em relação à experiência emocional do outro serão positivas para qualquer relacionamento interpessoal. Independentemente da emoção que a outra pessoa esteja sentindo, é a emoção dela e deve ser respeitada. É importante abrir espaço para todas as emoções, e todas elas fazem sentido .

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