10 benefícios de uma boa dieta (física e mental)

Dentre os benefícios de uma boa dieta , vale ressaltar mais energia, saúde física e mental e ainda mais estabilidade econômica, uma vez que as despesas médicas serão menores. Ter uma boa dieta não significa apenas escolher as melhores carnes magras, ovos, legumes, frutas, grãos integrais e laticínios.

Também significa negligenciar ou comer muito raramente alimentos ricos em açúcar, gordura saturada e sódio (fast food, refrigerantes e lanches processados). Por exemplo junk food, doces e doces.

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Um aspecto a ter em mente é a compra de alimentos protéicos de alta qualidade, especialmente se forem de origem animal. Você deve comprar carne de animais alimentados com capim, ovos orgânicos de aves sem gaiola, laticínios crus não pasteurizados e peixes capturados na natureza.

Tudo isso é essencial para obter proteína suficiente e reduzir a quantidade de toxinas na dieta. Os produtos animais de melhor qualidade contêm mais nutrientes do que os alimentos cultivados convencionalmente, já que os animais são mais saudáveis ​​e alimentados com uma dieta mais natural e nutritiva.

As proteínas de alta qualidade fornecem mais oligoelementos e vitaminas, ácidos graxos saudáveis ​​e contêm muito menos contaminantes, metais pesados ​​ou potenciais hormônios sintéticos e antibióticos.

Ao contrário de uma dieta para perder peso, uma boa dieta ajuda a melhorar o funcionamento do corpo, protege você contra doenças e ajuda a viver mais tempo devido a uma melhora nos níveis de energia e na saúde geral. Perda de peso, sem dúvida, virá mais tarde por conta própria.

10 vantagens de uma boa dieta

1- Maior produtividade

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Graças à boa nutrição, seu cérebro terá o combustível de qualidade necessário para funcionar com eficiência. Certos alimentos, como peixes gordurosos e vegetais de folhas verdes, também podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer ou a demência.

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2- Você será mais feliz

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O que comemos afeta nosso cérebro. Comer alimentos saudáveis, como bananas e pequenas quantidades de chocolate amargo, pode fortalecer seu humor. A chave é comer conscientemente – esteja ciente do que está comendo e por quê, permitindo-se desfrutar.

Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, grãos integrais e vegetais, têm sido associados a um risco geral menor de depressão, assim como alimentos ricos em gorduras ômega-3, como nozes, salmão e outros peixes gordurosos.

3- Você reduzirá seus níveis de estresse

Certos alimentos saudáveis, como alimentos ricos em proteínas, têm a capacidade de moderar o nível de cortisol em nosso corpo, que é o hormônio do estresse.

Alguns estudos mostraram que a ingestão de alimentos com ácidos graxos ômega-3 e magnésio ajuda a reduzir os níveis de cortisol.

A ingestão de uma dieta rica em proteínas, incluindo peixes e laticínios, pode ajudar a repor as reservas de proteínas e manter baixos os níveis de cortisol.

4- Você pode economizar dinheiro

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Uma alimentação saudável pode contribuir para uma economia potencial, pois, sendo mais saudáveis, as contas médicas e as doenças serão menores.

Por outro lado, sendo obeso, o seguro de vida geralmente custa o dobro do que para uma pessoa não obesa. Além disso, lanches como maçãs e brócolis geralmente são mais baratos que doces ou batatas fritas.

5- Você será mais saudável

Ao comer de maneira mais saudável, você pode reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer, diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

Se você não consumir as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, você pode se colocar em risco de morte prematura. Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia está associado a um menor risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde.

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6- Você controlará seu peso

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Através de uma boa nutrição, se você reduzir o peso corporal em apenas 5 a 10%, poderá diminuir a pressão sanguínea, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Opções saudáveis ​​simples, como substituir o refrigerante por água, escolher legumes e pedir uma salada em vez de batatas fritas, não só ajudarão a perder peso, como também ajudarão a economizar dinheiro.

7- Você começará a pensar que alimentos saudáveis ​​têm um sabor melhor

Comida saudável pode ser deliciosa se estiver bem preparada. Além disso, quanto mais alimentos saudáveis ​​você consumir, mais você ansia por saciar o apetite, afastando-se assim de junk food.

8- Você envelhece melhor

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Comer frutas e vegetais ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger e melhorar a pele. Os antioxidantes presentes em muitos alimentos, como frutas e peixes, os ácidos graxos ômega-3, como o salmão, ajudam a melhorar a saúde das células da pele e a prevenir o envelhecimento prematuro, atrasando-o.

9- Você vai comer menos

Alimentos frescos contêm menos calorias com baixo teor de nutrientes que o corpo pode queimar rapidamente. Você vai encher mais rápido e ganhar mais energia comendo de maneira saudável.

10- Você viverá mais

Uma dieta de frutas e legumes, em combinação com a atividade física, está associada a uma expectativa de vida prolongada, bem como à restrição calórica ou ao consumo de uma dieta mediterrânea, que inclui muitas frutas, legumes e gorduras ômega-3 de peixe. e azeite.

Algumas dicas para uma boa dieta

  • Defina metas pequenas e alcançáveis ​​todos os dias que resultarão em resultados a longo prazo.
  • Quando você sentir fome, beba água.
  • Não pule nenhum alimento.
  • Tente comer à mesma hora todos os dias.
  • Exercite-se diariamente.
  • Tenha lanches prontos para quando você sentir vontade de comer.
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Referências

  1. Anderson J. 10 benefícios de uma alimentação saudável (2015). Recuperado de: healthyfutures.nea.org.
  2. Axe J. 8 benefícios de saúde de comer mais alimentos protéicos. Recuperado de: draxe.com.
  3. Glover L. 6 razões para uma alimentação saudável (2016). Recuperado de: nerdwallet.com.
  4. Harper S. 10 benefícios de uma alimentação saudável (2010). Recuperado de: mademan.com.
  5. Hinkle-Brown D. O acesso a alimentos saudáveis ​​melhora a saúde e traz benefícios econômicos (2014). Recuperado de: huffingtonpost.com.
  6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Hábitos do café da manhã, estado nutricional, peso corporal e desempenho acadêmico em crianças e adolescentes (2005). Jornal da Associação Dietética Americana.
  7. Robinson L, Segal J, Segal R. Alimentação saudável (2017). Recuperado de: helpguide.org.

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