A “dieta militar” ou os três dias Como funciona?

A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta de perda de peso que pode ajudar a perder até 4,5 kg em uma semana.

O plano de dieta militar inclui um plano de refeição de 3 dias, seguido de 4 dias de descanso, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até que o peso desejado seja atingido.

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Os defensores da dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas nas forças armadas dos EUA para que os soldados entrem em forma mais rapidamente. No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a nenhuma instituição militar ou governamental. A dieta militar também tem outros nomes, como a marinha, a do exército e até a de sorvete.

É uma dieta um tanto peculiar, pois pode ser realizada com os alimentos que geralmente temos em nossa cozinha de cabeça para baixo, que normalmente ocorre com as `dietas milagrosas.

É uma dieta baseada em um pequeno número de calorias, mas paradoxalmente também é composta de alimentos como salsichas ou frituras.

De qualquer forma, a chamada dieta militar não deixará ninguém indiferente e você deve conhecê-la em profundidade. Aqui está a explicação dele:

Qual é a dieta militar?

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A dieta militar é uma dieta hipocalórica (restrição calórica diária ou redução na ingestão de alimentos) de curto prazo.

Este tipo de dieta é projetado para pessoas que desejam perder muito peso em pouco tempo e, se for seguido rigorosamente, é possível perder até 5 kg em 3 dias.

Não é a dieta odiosa clássica de morrer de fome, onde você só pode comer alface e água durante o dia.

Costura em refeições à base de alimentos que você encontra normalmente em sua cozinha e que não são caras.

A favor desta dieta, podemos dizer que não nos custará nos acostumarmos a ela em excesso, uma vez que é praticada nas horas a que estamos acostumados.

Além disso, não requer ingredientes especiais, alimentos congelados ou refeições dietéticas especiais.

Este programa de perda de peso contempla a combinação desta dieta e quatro de seu menu habitual: “3 dias ativos e 4 dias passivos”.

Embora se seu objetivo é perder peso e permanecer nele, uma mudança nos hábitos alimentares pode ser benéfica.

Se, depois de praticá-lo durante os três dias, você não perder o peso desejado, poderá refazer a dieta após os quatro dias de descanso. Se você seguir a dieta por um mês, é possível perder 15 a 20 kg.

A duração do tempo de uso da dieta é recomendável que você consulte seu médico ou nutricionista para orientá-lo sobre quanto peso você deve perder, com ou sem excesso de peso, e alertá-lo sobre os perigos que essa dieta pode causar seu corpo se você praticá-lo por um longo tempo.

Para sua curiosidade – que eu sei que você está se perguntando -, você não especifica nenhum vínculo real que eles já tenham tido com o exército ou qualquer corpo militar.

Você perde peso com a dieta militar?

O mais normal é que você perca vários quilos se seguir rigorosamente a dieta, embora os resultados sempre variem de acordo com a genética da pessoa.

No site oficial, eles se comprometem a obter resultados em apenas alguns dias e grandes realizações em poucas semanas.

A combinação de alimentos dietéticos é projetada para queimar gordura e ativar o metabolismo para perder peso rapidamente sem se exercitar, pois contém alimentos de baixa caloria.

Também é útil liberar toxinas para o corpo, acompanhadas de frutas que contêm potássio.

Para esta dieta de resultados devem ser seguidos exatamente. Ou seja, nenhum ingrediente pode ser substituído por outro à nossa vontade.

Isso deve ser bem matizado, o atum não deve ser substituído por uma fatia de pizza, mas por alimentos do mesmo tipo, por exemplo:

Se você não gosta de toranja, meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água terá os mesmos benefícios de queimar gordura.

Para quem não gosta de atum, qualquer outro peixe é um substituto aceitável e se você não gosta de peixe, qualquer proteína magra também funcionará.

A principal advertência para todas as substituições de alimentos é que tudo o que é substituído deve ter a mesma quantidade de calorias ou proteínas que o alimento sendo eliminado.

Por exemplo, se uma maçã contém 75 calorias, se você decidir comer algo diferente de uma maçã, ela também deve conter 75 calorias.

As substituições também devem ser de grupos alimentares semelhantes, ou seja, substituir frutas por frutas e vegetais por vegetais. Isso garantirá que você mantenha o equilíbrio desejado de nutrientes em cada refeição.

Nossa gordura corporal nada mais é do que calorias armazenadas. Para queimar essas calorias, você precisa comer menos ou se exercitar mais para criar um déficit de energia (calorias).

A dieta militar é baixa em calorias; portanto, o corpo terá que recorrer ao uso de gordura armazenada como combustível, o que causa perda de peso.

O número de calorias que você queima por dia é chamado de ‘taxa metabólica’ e, quanto maior, melhores os resultados da perda de gordura.

Alimentos ricos em proteínas têm um alto efeito térmico, o que significa que, quando são comidos e digeridos, consomem muitas calorias.

Alimentos ricos em fibras, como maçãs, feijão verde e brócolis, são baixos em calorias e também aumentam o metabolismo.

Alimentos ricos em cálcio, como sorvete e queijo cottage, estão fortemente ligados à queima de gordura mais rápida.

A dieta militar pode ser benéfica para pessoas que não têm muito tempo para fazer compras e ir a diferentes lojas onde vendem alimentos específicos.

Pessoas com um orçamento limitado de compras para compras, mas que aspiram a ótimos resultados, também se saem bem.O mesmo para aqueles que não gostam de dietas complicadas difíceis de seguir.

Ao contrário de muitas dietas, que oferecem tantas opções e decisões a serem tomadas, a dieta militar, como o nome sugere, não dá voltas.

Para muitos, o cumprimento dessa dieta é muito mais fácil, pois eles simplesmente precisam comer o que lhes é pedido para comer, e não precisam gastar muito tempo planejando menus ou lendo receitas.

A “dieta militar” completamente

Embora a informação que chegue até nós seja que a dieta consiste em três dias e quatro da dieta usual, na verdade, se nos aprofundarmos no site oficial, percebemos a seguinte frase:

“Nos quatro dias de folga, recomendamos uma dieta de cerca de 1300 a 1500 calorias por dia, consistindo de proteína magra, vegetais e baixo carboidrato”.

O que realmente significa isso é que continuamos a ingerir o mesmo número de calorias da dieta militar, mas com alimentos selecionados por cada pessoa, a dieta não dura apenas três dias.

Em sua página, eles se identificam como uma das dietas mais naturais e recomendam aos que as seguem para evitar adoçantes artificiais porque não são bons para a saúde.

No entanto, na dieta incluem alimentos como salsichas e fritos na dieta diária, alimentos que são carregados com ingredientes não são naturais, portanto, é um pouco contraditório.

Se você não parece bem e deseja perder peso rapidamente, qualquer dieta que exija drasticamente a ingestão calórica fará com que você perca peso.

Essa dieta é amplamente usada para objetivos definidos contra o relógio, como quando as férias de verão se aproximam.

Às vezes, o progresso lento de outras dietas mais convencionais pode acabar com a paciência de algumas e, portanto, optar por um método mais drástico como esse.

Além disso, as dietas convencionais exigem muita força de vontade, já que você deve continuar com elas por semanas ou meses, portanto, a dieta de três dias é a opção de muitas para ocasiões especiais.

Como sempre digo, não existem fórmulas milagrosas; em muitos casos, a perda de peso não é mantida ao longo do tempo, de modo que os cuidados com a alimentação devem ser contínuos e, se possível, de forma estável.

É recomendável se exercitar?

O exercício não é essencial durante a dieta militar, embora exercícios moderados sejam altamente recomendados e melhorem os resultados da perda de gordura.

Ao exercitar, queimamos calorias, mas se você não comer tanto quanto de costume, a perda de gordura será mais rápida do que fazer dieta exclusivamente.

Se você não está acostumado a praticar esportes, é bom começar a andar cerca de 20 a 30 minutos por dia.

Andar apressadamente e com passos largos acelerará a perda de calorias, pois você gastará mais energia.

Se você já está acostumado a se exercitar regularmente, continue com a programação habitual, embora, se você decidir fazer a dieta militar, possa se sentir um pouco cansado ou fraco.

Nesse caso, você terá que marcar uma rotina de exercícios diferente em duração e intensidade.

Exemplo de plano de dieta militar

DIA 1

Café da manhã : Meia toranja, uma fatia de torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma xícara de café ou chá (com cafeína).

Almoço : Meia lata de atum em uma fatia de torrada e uma xícara de café ou chá (com cafeína).

Jantar : Três bifes de qualquer tipo de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana, uma maçã pequena e uma xícara de sorvete de baunilha .

DIA 2

Café da manhã : um ovo (cozido ou o que você quiser) em uma fatia de torrada e meia banana

Almoço : uma xícara de queijo cottage, um ovo cozido e cinco biscoitos.

Jantar : Duas salsichas de cachorro-quente (sem pão), uma xícara de brócolis, meia xícara de cenoura, meia banana e meia xícara de sorvete de baunilha.

DIA 3

Café da manhã : cinco bolachas, uma fatia de queijo cheddar e uma maçã pequena.

Almoço : Um ovo cozido (ou o que você quiser) e uma fatia de torrada.

Jantar : uma xícara de atum, meia banana e uma xícara de sorvete de baunilha.

E que resultados você observou ao praticar a dieta militar?

Referências

  1. http://themilitarydiet.com
  2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
  3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/

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