A “dieta militar”, também conhecida como a dieta dos três dias, é um plano alimentar restritivo que promete uma perda de peso rápida em apenas três dias. Esta dieta promete uma perda de peso de até 4,5 kg em uma semana, mas é importante ressaltar que seu consumo de calorias é muito baixo e não deve ser seguido por longos períodos de tempo.
O plano consiste em seguir uma dieta de baixa caloria por três dias seguidos, seguida por quatro dias de alimentação normal antes de reiniciar o ciclo novamente. Durante os três dias de restrição calórica, os alimentos permitidos são geralmente proteínas magras, vegetais e frutas, com quantidades limitadas de carboidratos.
Embora a “dieta militar” possa resultar em perda de peso rápida, é importante lembrar que a restrição calórica extrema pode causar déficits nutricionais e não é sustentável a longo prazo. Antes de iniciar qualquer dieta restritiva, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que atende às suas necessidades nutricionais.
Como seguir o plano de alimentação da dieta militar para emagrecer rapidamente.
A “dieta militar”, também conhecida como os três dias de dieta, é um plano de alimentação restrito que promete emagrecimento rápido. Se você está pensando em experimentar essa dieta para perder peso de forma acelerada, é importante seguir o plano alimentar à risca para obter os resultados desejados.
Para começar, é importante entender como funciona a dieta militar. Durante os três dias do plano, você seguirá um menu específico que inclui alimentos como ovos, toranja, carne, banana e sorvete de baunilha. Cada dia tem uma quantidade calórica restrita, o que ajuda a acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura.
Para seguir o plano corretamente, é essencial se planejar com antecedência. Faça uma lista de compras com os alimentos necessários para os três dias e certifique-se de tê-los em casa antes de começar a dieta. Além disso, evite qualquer tipo de desvio do plano, pois isso pode comprometer os resultados.
É importante também manter-se hidratado durante a dieta militar. Beba bastante água ao longo do dia para ajudar na eliminação de toxinas e na manutenção da saciedade. Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois eles podem adicionar calorias extras ao seu consumo diário.
Por fim, lembre-se de que a dieta militar é um plano de curto prazo e não deve ser seguido por mais de três dias seguidos. Consulte um nutricionista antes de começar qualquer dieta restritiva para garantir que ela seja segura e adequada para o seu caso específico.
Seguindo o plano de alimentação da dieta militar corretamente, você poderá emagrecer rapidamente e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. Lembre-se de manter-se focado e disciplinado, pois a determinação é fundamental para o sucesso em qualquer dieta.
É viável eliminar 5 kg em apenas 3 dias?
A “dieta militar” ou os três dias Como funciona? Esta é uma pergunta comum entre as pessoas que buscam uma maneira rápida de perder peso. Mas será que é realmente possível eliminar 5 kg em apenas 3 dias?
A dieta militar, também conhecida como a dieta de três dias, promete uma perda de peso rápida e significativa em um curto período de tempo. Ela consiste em seguir um plano alimentar rigoroso durante três dias, seguido por quatro dias de alimentação normal, e assim por diante.
Embora muitas pessoas tenham relatado sucesso com essa dieta, é importante ressaltar que a perda de peso tão rápida pode não ser saudável a longo prazo. Além disso, a maioria do peso perdido durante esses três dias é provavelmente água e não gordura.
Portanto, embora seja possível eliminar 5 kg em apenas 3 dias com a dieta militar, é importante ter em mente que essa perda de peso pode não ser sustentável e pode não ser saudável a longo prazo. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta extrema ou de perda de peso rápida.
Perda de peso em jejum intermitente: quantos quilos é possível eliminar em 3 dias?
A “dieta militar”, também conhecida como os três dias de jejum intermitente, tem se tornado cada vez mais popular entre aqueles que buscam perder peso de forma rápida e eficaz. Mas afinal, quantos quilos é possível eliminar em apenas 3 dias seguindo esse regime?
O jejum intermitente consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum, e a “dieta militar” segue essa mesma premissa. Durante os três dias da dieta, os participantes consomem uma quantidade restrita de calorias, o que pode levar a uma perda de peso significativa em um curto período de tempo.
De acordo com especialistas, é possível eliminar até 2 a 4 quilos em 3 dias seguindo a “dieta militar”. No entanto, é importante ressaltar que essa perda de peso inicial geralmente é devido à perda de água e não necessariamente de gordura corporal.
É importante ter em mente que a perda de peso varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como metabolismo, nível de atividade física e composição corporal. Além disso, a “dieta militar” não é recomendada para ser seguida a longo prazo, pois pode levar a deficiências nutricionais.
Portanto, se você está pensando em experimentar a “dieta militar” ou os três dias de jejum intermitente, é importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que está seguindo um plano alimentar adequado e seguro para o seu corpo.
Como funciona a dieta de 3 dias baseada em ovos para emagrecimento saudável.
A dieta de 3 dias baseada em ovos, também conhecida como “dieta militar” ou os três dias, é um plano alimentar restritivo que promete resultados rápidos de emagrecimento. Neste método, os participantes consomem principalmente ovos, proteínas magras e vegetais durante três dias consecutivos, seguidos por quatro dias de alimentação normal antes de retomar o ciclo.
Os ovos são uma fonte rica em proteínas, o que ajuda a aumentar a saciedade e a manter o metabolismo acelerado. Além disso, eles são baixos em calorias e ricos em nutrientes essenciais, tornando-os uma escolha saudável para quem deseja perder peso.
Durante os três dias da dieta, o consumo de carboidratos e gorduras é limitado, o que faz com que o corpo utilize as reservas de gordura como fonte de energia. Isso pode levar a uma rápida perda de peso, principalmente devido à redução da retenção de líquidos e do inchaço.
É importante ressaltar que a dieta de 3 dias baseada em ovos não é recomendada para longos períodos, pois pode levar a deficiências nutricionais. Além disso, é fundamental manter uma alimentação equilibrada nos dias de intervalo para garantir a saúde e o bem-estar.
No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano alimentar restritivo para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas adequadamente.
A “dieta militar” ou os três dias Como funciona?
A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta de perda de peso que pode ajudar a perder até 4,5 kg em uma semana.
O plano de dieta militar inclui um plano de refeição de 3 dias, seguido de 4 dias de descanso, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até que o peso desejado seja atingido.
Os defensores da dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas nas forças armadas dos EUA para que os soldados entrem em forma mais rapidamente. No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a nenhuma instituição militar ou governamental. A dieta militar também tem outros nomes, como a marinha, a do exército e até a de sorvete.
É uma dieta um tanto peculiar, pois pode ser realizada com os alimentos que geralmente temos em nossa cozinha de cabeça para baixo, que normalmente ocorre com as `dietas milagrosas.
É uma dieta baseada em um pequeno número de calorias, mas paradoxalmente também é composta de alimentos como salsichas ou frituras.
De qualquer forma, a chamada dieta militar não deixará ninguém indiferente e você deve conhecê-la em profundidade. Aqui está a explicação dele:
Qual é a dieta militar?
A dieta militar é uma dieta hipocalórica (restrição calórica diária ou redução na ingestão de alimentos) de curto prazo.
Este tipo de dieta é projetado para pessoas que desejam perder muito peso em pouco tempo e, se for seguido rigorosamente, é possível perder até 5 kg em 3 dias.
Não é a dieta odiosa clássica de morrer de fome, onde você só pode comer alface e água durante o dia.
Costura em refeições à base de alimentos que você encontra normalmente em sua cozinha e que não são caras.
A favor desta dieta, podemos dizer que não nos custará nos acostumarmos a ela em excesso, uma vez que é praticada nas horas a que estamos acostumados.
Além disso, não requer ingredientes especiais, alimentos congelados ou refeições dietéticas especiais.
Este programa de perda de peso contempla a combinação desta dieta e quatro de seu menu habitual: “3 dias ativos e 4 dias passivos”.
Embora se seu objetivo é perder peso e permanecer nele, uma mudança nos hábitos alimentares pode ser benéfica.
Se, depois de praticá-lo durante os três dias, você não perder o peso desejado, poderá refazer a dieta após os quatro dias de descanso. Se você seguir a dieta por um mês, é possível perder 15 a 20 kg.
A duração do tempo de uso da dieta é recomendável que você consulte seu médico ou nutricionista para orientá-lo sobre quanto peso você deve perder, com ou sem excesso de peso, e alertá-lo sobre os perigos que essa dieta pode causar seu corpo se você praticá-lo por um longo tempo.
Para sua curiosidade – que eu sei que você está se perguntando -, você não especifica nenhum vínculo real que eles já tenham tido com o exército ou qualquer corpo militar.
Você perde peso com a dieta militar?
O mais normal é que você perca vários quilos se seguir rigorosamente a dieta, embora os resultados sempre variem de acordo com a genética da pessoa.
No site oficial, eles se comprometem a obter resultados em apenas alguns dias e grandes realizações em poucas semanas.
A combinação de alimentos dietéticos é projetada para queimar gordura e ativar o metabolismo para perder peso rapidamente sem se exercitar, pois contém alimentos de baixa caloria.
Também é útil liberar toxinas para o corpo, acompanhadas de frutas que contêm potássio.
Para esta dieta de resultados devem ser seguidos exatamente. Ou seja, nenhum ingrediente pode ser substituído por outro à nossa vontade.
Isso deve ser bem matizado, o atum não deve ser substituído por uma fatia de pizza, mas por alimentos do mesmo tipo, por exemplo:
Se você não gosta de toranja, meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água terá os mesmos benefícios de queimar gordura.
Para quem não gosta de atum, qualquer outro peixe é um substituto aceitável e se você não gosta de peixe, qualquer proteína magra também funcionará.
A principal advertência para todas as substituições de alimentos é que tudo o que é substituído deve ter a mesma quantidade de calorias ou proteínas que o alimento sendo eliminado.
Por exemplo, se uma maçã contém 75 calorias, se você decidir comer algo diferente de uma maçã, ela também deve conter 75 calorias.
As substituições também devem ser de grupos alimentares semelhantes, ou seja, substituir frutas por frutas e vegetais por vegetais. Isso garantirá que você mantenha o equilíbrio desejado de nutrientes em cada refeição.
Nossa gordura corporal nada mais é do que calorias armazenadas. Para queimar essas calorias, você precisa comer menos ou se exercitar mais para criar um déficit de energia (calorias).
A dieta militar é baixa em calorias; portanto, o corpo terá que recorrer ao uso de gordura armazenada como combustível, o que causa perda de peso.
O número de calorias que você queima por dia é chamado de ‘taxa metabólica’ e, quanto maior, melhores os resultados da perda de gordura.
Alimentos ricos em proteínas têm um alto efeito térmico, o que significa que, quando são comidos e digeridos, consomem muitas calorias.
Alimentos ricos em fibras, como maçãs, feijão verde e brócolis, são baixos em calorias e também aumentam o metabolismo.
Alimentos ricos em cálcio, como sorvete e queijo cottage, estão fortemente ligados à queima de gordura mais rápida.
A dieta militar pode ser benéfica para pessoas que não têm muito tempo para fazer compras e ir a diferentes lojas onde vendem alimentos específicos.
Pessoas com um orçamento limitado de compras para compras, mas que aspiram a ótimos resultados, também se saem bem.O mesmo para aqueles que não gostam de dietas complicadas difíceis de seguir.
Ao contrário de muitas dietas, que oferecem tantas opções e decisões a serem tomadas, a dieta militar, como o nome sugere, não dá voltas.
Para muitos, o cumprimento dessa dieta é muito mais fácil, pois eles simplesmente precisam comer o que lhes é pedido para comer, e não precisam gastar muito tempo planejando menus ou lendo receitas.
A “dieta militar” completamente
Embora a informação que chegue até nós seja que a dieta consiste em três dias e quatro da dieta usual, na verdade, se nos aprofundarmos no site oficial, percebemos a seguinte frase:
“Nos quatro dias de folga, recomendamos uma dieta de cerca de 1300 a 1500 calorias por dia, consistindo de proteína magra, vegetais e baixo carboidrato”.
O que realmente significa isso é que continuamos a ingerir o mesmo número de calorias da dieta militar, mas com alimentos selecionados por cada pessoa, a dieta não dura apenas três dias.
Em sua página, eles se identificam como uma das dietas mais naturais e recomendam aos que as seguem para evitar adoçantes artificiais porque não são bons para a saúde.
No entanto, na dieta incluem alimentos como salsichas e fritos na dieta diária, alimentos que são carregados com ingredientes não são naturais, portanto, é um pouco contraditório.
Se você não parece bem e deseja perder peso rapidamente, qualquer dieta que exija drasticamente a ingestão calórica fará com que você perca peso.
Essa dieta é amplamente usada para objetivos definidos contra o relógio, como quando as férias de verão se aproximam.
Às vezes, o progresso lento de outras dietas mais convencionais pode acabar com a paciência de algumas e, portanto, optar por um método mais drástico como esse.
Além disso, as dietas convencionais exigem muita força de vontade, já que você deve continuar com elas por semanas ou meses, portanto, a dieta de três dias é a opção de muitas para ocasiões especiais.
Como sempre digo, não existem fórmulas milagrosas; em muitos casos, a perda de peso não é mantida ao longo do tempo, de modo que os cuidados com a alimentação devem ser contínuos e, se possível, de forma estável.
É recomendável se exercitar?
O exercício não é essencial durante a dieta militar, embora exercícios moderados sejam altamente recomendados e melhorem os resultados da perda de gordura.
Ao exercitar, queimamos calorias, mas se você não comer tanto quanto de costume, a perda de gordura será mais rápida do que fazer dieta exclusivamente.
Se você não está acostumado a praticar esportes, é bom começar a andar cerca de 20 a 30 minutos por dia.
Andar apressadamente e com passos largos acelerará a perda de calorias, pois você gastará mais energia.
Se você já está acostumado a se exercitar regularmente, continue com a programação habitual, embora, se você decidir fazer a dieta militar, possa se sentir um pouco cansado ou fraco.
Nesse caso, você terá que marcar uma rotina de exercícios diferente em duração e intensidade.
Exemplo de plano de dieta militar
DIA 1
Café da manhã : Meia toranja, uma fatia de torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma xícara de café ou chá (com cafeína).
Almoço : Meia lata de atum em uma fatia de torrada e uma xícara de café ou chá (com cafeína).
Jantar : Três bifes de qualquer tipo de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana, uma maçã pequena e uma xícara de sorvete de baunilha .
DIA 2
Café da manhã : um ovo (cozido ou o que você quiser) em uma fatia de torrada e meia banana
Almoço : uma xícara de queijo cottage, um ovo cozido e cinco biscoitos.
Jantar : Duas salsichas de cachorro-quente (sem pão), uma xícara de brócolis, meia xícara de cenoura, meia banana e meia xícara de sorvete de baunilha.
DIA 3
Café da manhã : cinco bolachas, uma fatia de queijo cheddar e uma maçã pequena.
Almoço : Um ovo cozido (ou o que você quiser) e uma fatia de torrada.
Jantar : uma xícara de atum, meia banana e uma xícara de sorvete de baunilha.
E que resultados você observou ao praticar a dieta militar?
Referências
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/