Como eliminar a ansiedade alimentar em 7 etapas

Como eliminar a ansiedade alimentar em 7 etapas 1

No ato de comer, embora possa parecer apenas um ato físico, variáveis ​​psicológicas também intervêm. Por esse motivo, nos últimos tempos, há alguma consciência de como o estado emocional afeta nossa dieta e como isso afeta nosso estado emocional.

De fato, como explicamos no artigo ” Síndrome do jantar noturno: causas, sintomas e tratamento desse transtorno alimentar”, ansiedade ou depressão podem levar uma pessoa a sentir um forte desejo de comer. Agora, a ansiedade sobre comer pode ter causas diferentes: causas psicológicas, endócrinas, contextuais, etc.

Neste artigo , falaremos sobre a ansiedade sobre comer e o que podemos fazer para reduzi-la .

Como eliminar a ansiedade sobre comer

É possível reduzir a ansiedade com relação à alimentação se forem adotadas estratégias diferentes, incluindo mental, nutricional, estilo de vida etc. Mas quais são essas estratégias? Nas linhas a seguir, explicamos para você.

1,5 refeições diárias

Fatores nutricionais desempenham um papel muito importante no desenvolvimento da ansiedade alimentar. Nesse sentido, os horários em que comemos e o número de vezes que fazemos por dia afetam nosso nível de fome. Se tivermos um horário mais ou menos fixo, damos uma mensagem ao corpo quando vamos comer.

Por outro lado, comer 5 refeições por dia é essencial para que o corpo fique bem nutrido e com menos chance de coceira entre as refeições . Se nos sentimos saciados, a ansiedade para comer é reduzida.

2. Remova da sua vista os alimentos que você não quer comer

Muitas vezes, a ansiedade sobre comer pode surgir porque vimos aquela barra de chocolate na geladeira ou os biscoitos no armário da cozinha. Existem alimentos que são tentações irresistíveis, especialmente os ricos em gordura e açúcar . De fato, a comida estimula as mesmas regiões do cérebro que as drogas, porque alguns comportamentos devem ser reforçados.

Uma estratégia biológica serve para repetir comportamentos agradáveis ​​e favorecer a sobrevivência das espécies. A área de reforço, que é a região do cérebro envolvida nesse processo, fica na Área Tegmental Ventral.

3. Coma carboidratos complexos

Nossa dieta pode nos deixar com mais ou menos fome durante o dia. Um exemplo disso é quando comemos doces e alimentos industriais que causam hiperglicemia. Podemos nos sentir saciados no momento, mas logo nos sentimos muito ansiosos para comer. A melhor alternativa é comer alimentos com carboidratos complexos , por exemplo, arroz integral, que mantêm o açúcar no sangue distante e nos mantêm saciados por mais tempo.

4. Exercício

A ansiedade alimentar também pode aparecer quando não temos hábitos saudáveis ​​que nos permitam ser disciplinados. Portanto, praticar exercícios físicos e comer alimentos saudáveis ​​nos mantém afastados e nos ajuda a nosso bem-estar geral. A auto-estima positiva, que aumenta se não somos obcecados com o treinamento esportivo, também afeta nosso humor. Isso também afeta quando não se sente ansioso com a comida .

5. Pratique a alimentação consciente

A atenção plena é uma prática ancestral que tem sua origem na sabedoria budista e que permite que uma pessoa viva no momento presente, em conexão consigo mesma e que ajude a adotar uma mentalidade de autocomiseração.

A atenção plena também pode estar relacionada à comida , o que é conhecido como comida consciente. Essa prática permite uma mudança em direção a uma vida saudável, em direção ao encontro com o próprio corpo e o que comemos, o que proporciona maior satisfação com a comida, maior saúde e reduz a ansiedade por comer.

6. Torne-se consciente do que você come e descubra

Mas você não apenas pode tomar consciência do que come com a atenção plena, mas também pode aprender sobre alimentação e nutrição, algo que fornecerá conhecimento e ajudará a escolher os alimentos que farão você se sentir melhor. Comer alimentos com baixo teor de açúcar, ricos em fibras ou em proteínas são opções que nos permitirão reduzir a ansiedade sobre comer. Certamente seu corpo agradecerá e também sua mente.

7. Vá ao psicólogo

Muitos hábitos que temos podem afetar nosso bem-estar e, na hora de comer, a mesma coisa pode acontecer. Além disso, algumas pessoas podem sofrer problemas emocionais ou distúrbios que causam ansiedade sobre a alimentação. Já falamos sobre a Síndrome do jantar noturno na entrada deste artigo, mas existem outros distúrbios, por exemplo, transtorno da compulsão alimentar periódica , que também estão relacionados à ansiedade.

Por outro lado, a depressão pode levar uma pessoa a comer grandes quantidades de comida . Por esse motivo, pode haver um problema psicológico que deve ser tratado por um especialista após a ansiedade de comer, e os psicólogos podem fazer um excelente trabalho nesse sentido.

Psicologia Alimentar

Uma corrente cada vez mais aceita e em que o trabalho do psicólogo é extremamente importante é a psicologia da alimentação. E é que nossa mente e nosso corpo estão muito relacionados , e é por isso que a ansiedade alimentar pode ser entendida a partir dessa disciplina.

A psicologia alimentar abrange tópicos interessantes como: Quais alimentos afetam nosso humor? Ou: Como o gerenciamento de emoções é decisivo ao seguir um plano alimentar?

  • Se você quiser saber mais sobre esta área, leia o artigo: ” Psicologia alimentar: definição e aplicações “

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